Dette viktige næringsstoffet fremmer hjertehelse - Slik får du det

Med mindre du er den typen person som obsessivt leser ingredienslister og baksiden av supplementflasker, har du kanskje ikke hørt om betain. Men dette næringsstoffet, også kjent som trimetylglycin og finnes naturlig i rødbeter , dukker opp i kosttilskudd, hudpleieprodukter og energidrikker. Betaines kraftige fordeler inkluderer å pumpe opp atletisk ytelse og støtte hjertehelse . * Her bryter vi ned alt du trenger å vite:

17. januar stjernetegn

Men først, hva er betain?

Det er to former for betain: Betain hydroklorid er et supplement som brukes til fordøyelsesbesvær, og betain vannfri, den formen vi snakker om her, fremmer hjerte- og leverhelse.

En naturlig forekommende forbindelse, betain vannfri, består av aminosyren glycin og tre metylgrupper. I kroppen er dens primære rolle som metyldonor, og overfører de ekstra metylgruppene til andre forbindelser. Dette er viktig for å holde stoffskiftet i orden og støtte leveravgiftning .

Betaine blir ofte snakket om som et par med sin mer vanlige sidekick kolin , et viktig næringsstoff som ofte følger med B-kompleks vitaminer. Berømt for innløse omdømmet til eggeplommer , som inneholder store mengder kolin, er det avgjørende for kognitiv helse og leverfunksjon. Kanskje enda viktigere, men det er forløperen til betain, som betyr i kroppen, kolin blir omdannet til betain . Mange av helsemessige fordeler kreditert til kolin skyldes faktisk sin rolle i betainproduksjon.

Utover å puste ut betain fra kolin, kan betain lett finnes i kosttilskudd og pulver. Du kan også finne den i rødbeter, quinoa, havre, mel og andre korn, så vel som den høyeste naturlig forekommende kilden til betain, hvetekim .

Hva er fordelene med betain?

Til tross for å fly litt under radaren, har betain faktisk blitt studert ganske grundig. Her er noen av de beste vitenskapelig støttede fordelene med betain:

1.Den støtter kardiovaskulær helse. *

Når vi blir eldre, kan det oppstå plakk i arteriene våre, og til slutt føre til hjerte- og karsykdommer. Du vet sannsynligvis at kolesterol kan være en risikofaktor, men ser du på homocystein nivåer ? Homocystein er en aminosyre som kan være en indikator på betennelse, og det har vært på høye nivåer assosiert med hjerte- og karsykdommer . Skriv inn: betain.

Betaine hjelper til med å støtte normale homocystein-nivåer ved å metabolisere den potensielt skadelige aminosyren. * Slik gjør du det: Husker du de ekstra metylgruppene betain kan donere til andre forbindelser? I kroppen, når betain donerer metylgrupper til homocystein , blir den omdannet til en ny forbindelse, og nøytraliserer den effektivt.

4. desember tegn

En metaanalyse av studier fant det betaintilskudd senket homocystein nivåer med opptil 20% . * Og dietter høyt i begge kolin og betain er assosiert med lavere nivåer av homocystein.

to.Det kan bekjempe fettoppbygging i leveren. *

Utover å beskytte hjertet ditt, skaper hele metyl-homocystein-donasjonssituasjonen også et viktig biprodukt, metionin. Metionin er avgjørende for leverfunksjonen . Det fungerer for å beskytte leveren mot oksidativt stress og skade . Betain er den primære kilden til metioninproduksjon i kroppen. Å opprettholde riktig betainnivå, og derfor metioninnivå, kan sikre en lykkelig lever.

I tillegg hjelper betain leveren med å fordøye fett. Dette er spesielt viktig fordi fettakkumulering i leveren kan føre til alkoholfri fettleversykdom (NAFLD). NAFLD forårsaker betennelse og skade på leveren - og det er skremmende vanlig. Eksperter anslår 30 til 40% av amerikanske voksne har NAFLD. Heralded as a lipotrope— betain bryter ned fett og forhindrer at den bygger seg opp i leveren. * Betaine har til og med vist seg å reversere leverskade i noen dyreforsøk. * Selv om det er behov for mer forskning, betainens rolle i den fremtidige behandlingen av NAFLD ser lovende ut.

3.Det kan forbedre atletisk ytelse. *

Et uventet sted du finner dette roeekstraktet: drinker før trening. Det viser seg at betain ikke bare er bra for langsiktig helse; det kan også hjelpe deg med å oppnå gevinster i treningsstudioet. * I en studie drikker du betain i bare en uke forbedret atletisk ytelse med 6% blant høyskoleutøvere målt ved topp og gjennomsnittlig anaerob kraft. I en annen studie, total kroppssammensetning forbedret etter seks uker med tilskudd med betain.

Forskere mener at betainens kraft i treningsstudioet kan skyldes sin rolle i kreatinsyntese . Velkjent i treningsstudioet, kreatin hjelper til med å bygge muskelmasse og styrke. *

22222 nummer

Men er betain trygt?

Det er alltid skummelt å se en ukjent betegnelse på ingredienslisten eller i kosttilskuddene dine - men som et biprodukt av sukkerproduksjonen er betain en du kan ha det bra med. Som et supplement er betain generelt sett på som trygt ; imidlertid kan bivirkninger inkludere kvalme og fordøyelsesproblemer. Sjekk alltid med legen din før du legger til et nytt supplement til rutinen.

Poenget: Bør du legge til betain i rutinen din?

Foreløpig er det ingen faste retningslinjer for hvor mye betain du skal få, men i gjennomsnitt Amerikanere bruker omtrent 200 milligram betain per dag . Selv om betainmangel er sjelden, er det aldri en dårlig ting å legge til flere rødbeter, spinat og quinoa på tallerkenen din. Og med lovende hjerte- og leverfordeler, for ikke å nevne litt ekstra pepp på treningsstudioet, satser vi på betain. *

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: