Dette er hva som skjer med helsen din når du undertrykker følelsene dine

Hvor mange ganger har du hørt dette rådet om å håndtere smertefulle følelser? Slutt å være så følsom. Sug det opp og fortsett. '

Når andre ber deg om å begrave følelsene dine, får det deg til å stille spørsmål ved deg selv og meldingene kroppen din prøver å sende til deg. Tenk på hvor mange ganger i dag du har forsøkt å skyve bort en smertefull følelse ved å bla gjennom sosiale medier, fylle på Netflix eller bruke mat, alkohol eller vanedannende stoffer for å unngå følelser. I en verden fylt med distraksjoner og med ugyldige meldinger vi har mottatt i løpet av livet om følelser, er det lett å se hvorfor så mange mennesker er redde for å føle.

Vi har blitt lært å ignorere, fornekte og unngå følelsene våre - men dette er mer enn bare dårlige råd. Følelse fører til helbredelse (banalt men sant). Når vi skyver bort, undertrykker eller kritiserer oss selv for å ha følelser, kommer det en veldig høy pris: helsen vår.

Å unngå følelser kan kapre helsen din.

Vi har lært å skyve ubehag bort, men selv når vi gjør det, forblir det alltid - og vokser. EN studie fra University of Texas fant ut at når vi unngår følelsene våre, gjør vi dem faktisk sterkere. Dette kan skape mange sykdommer i kroppen og i sinnet, og forårsaker et utall helseproblemer.

Når du undertrykker følelsene dine, forvirrer du og sårer kroppen din på en dyp måte. Følelser er kroppens måte å få oss til å handle. På et veldig opprinnelig nivå prøver kroppene våre å holde oss trygge til enhver tid. Tilbake i hule mann og hule kvinne dager lærte vi å lytte til tarmene våre fordi de ville redde oss fra angrep: løpe bort eller bli spist. Mennesker i dag løper ikke nødvendigvis fra ville dyr lenger, men reagerer på en følelse og behandler den kan til slutt beskytte dem mot farer, både fysiske og mentale. Med dagens dager kan det være utfordrende å høre hva kroppen vår prøver å si, men når vi ignorerer disse meldingene, kan vi fortsatt lide sterkt.

Forskning antyder at undertrykkelse av følelser er assosiert med høye priser på hjertesykdom , i tillegg til autoimmune lidelser , magesår , IBS og gastrointestinale helsekomplikasjoner. Enten du opplever sinne, tristhet, sorg eller frustrasjon, fører det til fysisk stress på kroppen din å skyve disse følelsene til side. Studier viser at det å holde på følelser har en sammenheng med høyt kortisol - hormonet som frigjøres som respons på stress - og at kortisol fører til lavere immunitet og giftige tenkemønstre. Over tid kan ubehandlet eller ukjent stress føre til økt risiko for diabetes , problemer med hukommelsen , aggresjon , angst og depresjon.

Å bestemme deg for å begrave følelsene dine, ignorere dem, internalisere dem, late som om de ikke skjedde, eller med å overbevise deg selv om at det ikke er behov for å håndtere dem, kan med andre ord bokstavelig talt gjøre deg syk av stresset.

Og for et kirsebær på toppen: Folk som regelmessig nekter å håndtere sine følelser ærlig og fullt ut, har sannsynligvis også flere mellommenneskelige utfordringer. De er mindre klar over signalene de sender til andre og er ofte mer reaktive og koblet fra seg selv, noe som kan føre til følelser av isolasjon og kan forstyrre forhold.

16. mai dyrekretsen

Vi forestiller oss at en person som undertrykker følelsene sine, kan være en helt avsidesliggende, kanskje kald, og definitivt lavenergiperson; dette er på ingen måte sannheten i alle scenarier. Tvert imot, å unngå en dyp forståelse av følelsene våre og hva som forårsaker dem, kan føre til at vi blir sittende fast i en kamp-eller-fly-respons. Noe utløser en følelsesmessig respons, og plutselig kan vi begynne å besette alle de tingene som er negative og overbevise oss selv om at de mest forferdelige konsekvensene som kan skje definitivt vil skje. Det hele er FRYKT, FRYKT, FRYKT. Dette utløser kroppens stressrespons og presser deg inn i en tilstand av høy opphisselse. Det er da kortisol pigger, et kjemikalie kalt noradrenalin utløses som øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og du kan bli så tastet opp av frykt at du ikke tar deg tid til å forstå ting som presset deg inn i dette svaret. Du tar deg ikke tid til å se om du tolket stressoren riktig.

Hvordan kan du utvikle et sunt forhold til følelsene dine?

Som terapeut får jeg det: Å lytte til følelsene våre er skummelt og kan føles super rart. Du har brukt mesteparten av livet på å unngå dem, så hvorfor i helvede vil du føle dem alle på en gang? Det er faktisk også usunt. Det kan skape for mye forvirring. I stedet foreslår jeg klienter å utdanne seg til vitenskapen om følelser (som du allerede har gjort hvis du leser ovenfor) og øve på noen av ferdighetene nedenfor. Målet er å gå sakte - dette hjelper deg å få tillit til det du føler og lære å stole på følelsene dine i stedet for å undertrykke dem.

Trinn 1: Pust.

Ta deg tid til å bli klar over hvordan kroppen din har det i løpet av dagen. Jeg prøver å stille alarm eller påminnelse om morgenen og ettermiddagen bare for å minne meg selv på å sjekke inn og puste dypt. Uansett hva du gjør, ta et øyeblikk. Er du spent? I så fall hvor? Puster du dypt eller grunt? Hvordan føles det å puste dypt?

Ved å gjøre dette kan du begynne å identifisere hvor følelser sitter fast i kroppen din. Deretter kan du aktivere vagusnerven ved å puste diafragmatisk (dyp pusting mens magen presser ut på inhalasjonen). Denne nerven er ansvarlig for å regulere følelser, og når vi tar dype tanker, masserer vi bokstavelig talt intensiteten til følelsene våre.

Trinn 2: Identifiser en følelse om gangen.

Bare å anerkjenne følelsene dine reduserer intensiteten til dem, noe som gjør dem veldig enklere å håndtere. Amygdalaen din, det emosjonelle sentrum av hjernen, blir sittende fast i en irrasjonell tankeprosess når du prøver å undertrykke følelsene dine. Når du prøver å unngå det du føler, løser du ikke noe, og hjernen din blir sittende fast. Når du identifiserer hva som plager deg - 'Jeg føler meg stresset akkurat nå' - kommer frontlappen din til å fungere. Den hjerneregionen hjelper med problemløsing, finner løsninger og validerer opplevelsen din, noe som kan hjelpe deg med å føle deg bedre.

Trinn 3: Vær snill mot deg.

Vi som mennesker har alle følelser. Noen av dem er positive; andre, ikke så mye. Øv selvmedfølelse; prøv å ikke ugyldiggjøre deg med avvisende eller usunn selvsnakk om det du føler. Hvis du er opprørt over måten noen snakket med deg på, er det sunt å føle frustrasjon eller tristhet; det er ikke en mulighet til å gjøre dette til en uberettiget kritikk av deg selv. Dette gjør at kortisolnivået ditt skyter i været, noe som fører til mer stress og mer angst og mer negativ tenkning.

Når vi stopper og ære våre følelser, dette hjelper til med å omforme tankene våre på en mer snill og kjærlig måte, for eksempel hvordan du vil snakke med et barn eller en god venn. Dr. Kristin Neff, lederen innen selvmedfølelsesforskning, har funnet det når vi er milde med oss ​​selv, kan det stoppe flom av kortisol og hjelpe en å regulere på en sunn måte. Selvmedfølelse kan være en kraftig utløser for frigjøring av oksytocin , et beroligende og beroligende hormon som får oss til å føle oss koblet sammen på en god måte og kan ta en dramatisk situasjon ned noen få hakk umiddelbart.

30. desember dyrekretsen

Trinn 4: Øv oppmerksomhet.

Når vi lærer å stille oss inn i kroppene våre, reduseres tankene faktisk og gir oss mer kontroll. Hjernen vår er ganske fantastisk— studier viser at en meditasjonsøvelse forbedrer reaksjonene på stress og faktisk kan endre reaksjonene våre på følelser, forbedre vår følelsesmessige og fysiske helse.

Jeg synes at korte, guidede meditasjoner (to til fem minutter) er en fin måte å få tankene fra autopiloten og redusere unngåelse av følelser. Jeg synes det er også nyttig å gjøre dette med en lærer og gjennom apper som Enkel vane og Rolig . Du kan også lære av en ekspert (som Lys Watkins , for eksempel), som hjelper deg å holde deg engasjert og ansvarlig overfor en daglig praksis.

Å gjøre dette daglig (ideelt om morgenen, men det som fungerer for deg) kan hjelpe deg å bli mer selvbevisst.

Å være oppmerksom på og forstå dine følelser forbedrer din mentale og fysiske helse uten tvil. Dette er den sanne betydningen av egenomsorg og kan hjelpe alle å forbedre deres velvære. Hvis du tror at å blokkere eller skjule følelsene dine ikke vil gi uheldige effekter på sinnet og kroppen din, tar du feil. Selv om det kan være skremmende og ubehagelig å møte dine negative følelser, vil det hjelpe deg med å finne et sted å forstå og forbedre din generelle kvalitet i det daglige.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: