Tillegget som fremmer humøret ditt og letter periodekramper

Magnesium er et viktig mineral som ofte ikke får den oppmerksomheten det fortjener. Det er viktig for flere hundre enzymatiske reaksjoner i kroppen som kan påvirke deg fra nervesystemet helt til beinene dine. De anbefalte kosttilskuddene (RDA) for voksne menn og kvinner er 400 mg og 310 mg og noen gode matkilder er nøtter og frø, mørke bladgrønnsaker og noen bønner og belgfrukter. Imidlertid kan det hende at noen av oss ikke spiser tilstrekkelige mengder gjennom maten vi spiser, og kanskje trenger hjelp av et kosttilskudd for å gi magnesiumnivået vårt et løft. Her er tre forskningsstøttede ting som kan skje når du begynner å ta magnesium.

1. Økt GI-regelmessighet.

Hippokrates, kjent som 'faren til moderne medisin', mente at 'all sykdom begynner i tarmen.' Han kan ha sagt dette for 2000 år siden, men GI-helse har fått mye oppmerksomhet de siste årene ettersom forskere finner flere og flere koblinger mellom tarmene og den generelle helsen. Problemer med GI-regelmessighet er vanlig, og selv om det kan virke grunnleggende å tenke 'hva som går inn må komme ut', avhengig av kosthold, vanninntak og fysiologi, er det kanskje ikke tilfelle. Av denne grunn kan magnesium være en spillveksler. EN 2014 dobbeltblind placebokontrollert prøve vurderte effektiviteten og sikkerheten til magnesiumsulfatrikt mineralvann hos 244 voksne kvinner med funksjonell forstoppelse; forskere observerte en trend i forbedret antall normale avføring for gruppen som mottok magnesiumsulfat mineralvann. Magnesium kan bidra til å holde ting i bevegelse, men å ta mer enn 350 mg magnesium i tilskuddsform kan føre til magekramper og diaré, så vær forsiktig med dosen din.

2. Endelig lindring av menstruasjonssmerter.

Som mange kvinner indikerer kramper begynnelsen på den månedlige syklusen. Men i stedet for bare å stole på en varmepute for å komme gjennom de første par dagene, kan du prøve å ta forebyggende tiltak ved å inkludere et magnesiumtilskudd i velværeregimet ditt. En Cochrane gjennomgang av kliniske studier antyder at magnesiumtilskudd faktisk kan gi lindring for dysmenoré - den formelle betegnelsen for smertefull kramper under menstruasjon - uten noen signifikante bivirkninger. Av personlig erfaring la jeg merke til at krampene mine var mer håndterbare, og jeg trengte ikke ta noen av de reseptfrie medisinene som jeg hadde brukt i årevis. Dette var en flott løsning for meg siden jeg hadde moderat kramper. For alle som opplever mer alvorlige kramper, foreslår jeg at du besøker gynekologen for å finne den beste løsningen for deg.

3. Sårt tiltrengt stemningsstøtte.

Magnesium er en viktig kofaktor i syntesen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Disse to kjemikaliene har flere funksjoner i kroppen vår og kan spesielt påvirke humør og avslapning. Både dyreforsøk og menneskelige studier antyder en sammenheng mellom magnesiummangel og økt stress, humørsykdommer , og søvnløshet . Mens humør og søvn er resultater som kan påvirkes av mange variabler, kan det ikke skade å spørre legen din om med et magnesiumtilskudd inn i rutinen din.

I følge Wendie Trubow, MD, tilsetning av magnesium - spesielt kombinasjonsformer - til rutinen kan være gunstig for humør og PMS, sammen med søvn, tarmfunksjon og migrene. 'Den eneste ulempen med å få for mye magnesium skjer med magnesiumcitratformen, noe som kan forårsake diaré hvis du får for mye,' sa Trubow. For å finne den ideelle dosen din, sier hun å starte lavt og øke noen få dager til du er under overbehandling. 'Tro meg,' sa Trubow, 'du vet om du har tatt for mye!'

Bekymret for magnesiumnivået ditt? Her er syv tegn du ikke får nok og hvordan du bruker et Epsom saltbad for å få din daglige dose magnesium.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: