Strategiene som til slutt kurerte angsten min (når ingenting annet kunne)

Plutselig begynner hjertet å slå trippel tid. Du kan føle at det banker i brystet, hodet og nedover beina. Den brølende rytmiske dunken dominerer oppmerksomheten din. Det føles som om brystet ditt kommer til å eksplodere.

27. mars stjernetegn

Har du noen gang hatt et panikkanfall?

Svette strøk håndflatene. Du får en trang til å riste dem - som om det vil frigjøre den ubehagelige følelsen. Du rister dem. En giftig følelse stråler gjennom magen som en stjerneskudd. Du føler deg syk. Og du puster ikke. Du reagerer på en trussel. Ikke av en voldsom sabeltann-tiger. Nei, denne trusselen er psykologisk. Det er angst. Det er faktisk ikke engang ekte.

Eller kanskje det startet i hodet ditt denne gangen. Sinnet ditt sitter fast som en ødelagt plate, og spiller obsessivt på en imaginær fremtid. Du prøver å klare det. Men fremtiden kan ikke styres. Dine engstelige tanker utløser kamp- / flyresponsen, og kortisol og adrenalin flommer over hele kroppen din. Disse dårlige guttene forårsaker din fysiske reaksjon og forbereder deg på å løpe fra den tigeren. Men i virkeligheten sitter du bare og prøver å takle det som ligger foran oss, noe som er umulig i øyeblikket når du tenker på det.

Så legger tankene dine merke til hvordan kjemikaliene får deg til å føle deg: det hurtige hjertet, svette håndflatene og den skjelven kroppen. Panikk begynner og tankene dine løper raskere. Og så frigjøres flere kjemikalier. Så du føler deg mer engstelig. Så kommer flere engstelige tanker. Du spiral nedover, får fart, til du krasjer inn i et fullverdig angstanfall. Du føler at du kommer til å passere, eller verre, dø.

Angsttigeren har spist deg levende. Men du kan lære å ta kontrollen tilbake. Du kan få gratis. Selv om angsten er mindre intens.

Tro det eller ei, du kan bruke din kropp til kropp til å overvinne angsten din.

Hvis du noen gang har hatt et panikkanfall, vet du nøyaktig hva jeg snakker om. Jeg har hatt så mange, og jeg fikk fri. Jeg har kommet meg fra sosial angst, generalisert angst, PTSD, agorafobi, motorfobi, panikkanfall samt frykt for hunder og offentlige taler. Og det var ved hjelp av verktøyene nedenfor og å forstå hvordan kroppen min fungerer som tillot meg å bryte løs. Det var en sann mind-over-materie triumf som krever tillit, og dessuten en forbindelse til den fysiske kroppen. Når vi bruker tankene våre til å koble oss til kroppene våre, kan vi kontrollere nervesystemet og i sin tur angsten vår.

Nå er det din tur. Neste gang du føler at angsten kommer eller merker din engstelige tenkning, kan du prøve disse fem tingene:

Her er spillelisten for angstanfall: Prøv disse neste gang du føler den bølgen av nerver.

1. Gni magen.

Angst er i fremtiden, og kroppene våre er i øyeblikket. Så når vi gjør noe fysisk, noe i 'nå', har vi en økt evne til å bevege oppmerksomheten vår bort fra den fremtidige utløsende angsten og plassere den i øyeblikket. Vi kan starte med å bruke kroppen som et anker.

Prøv å gni magen, gni hendene sammen eller gni lårene. Ta deretter oppmerksomheten inn i den fysiske forbindelsen, stedet der hånden din møter magen din. Når du fokuserer på den fysiske forbindelsen, er du trygg fra de engstelige tankene og jordet i øyeblikket. Det kan føles rart i begynnelsen, men jo mer du prøver dette, jo bedre blir du når du slipper de engstelige tankene.

2. Pust tre dypt oppmerksomt.

Å fokusere på pusten vår er kanskje den beste måten å hoppe av angsttankens spiral fordi pusten vår alltid er i øyeblikket OG å puste dypt aktiverer vårt parasympatiske nervesystem bokstavelig talt beroliger nervene våre . Det er vårt sympatiske nervesystem som får oss til å 'slåss eller flykte' og føle de engstelige følelsene gjennom frigjøring av adrenalin og kortisol. Og aktivere vår parasympatisk nervesystemet slår av det sympatiske nervesystemet og stopper den videre frigjøringen av disse kjemikaliene som manifesterer seg som angst.

Gå videre og ta en dyp inhalasjon gjennom nesen. Ta oppmerksomheten mot luften når den går inn i nesen din. Hold så oppmerksomheten i luften som forlater neseborene mens du puster ut. Prøv å lukke øynene og se om det hjelper deg å konsentrere deg om pusten. Fortsett å gni magen hvis det hjelper. Jo mer du tar disse dype oppmerksomme pustene, jo mer leder du kroppen din til å roe seg ned.

3. Tell pusten.

La oss ta en titt inn i hjernen vår. Når vi blir utløst, blir vårt følelsesmessige sentrum - det amygdala —Overstyrer i hovedsak vårt rasjonelle og logiske hjerneområde (neokorteksen). Så under denne kamp-eller-fly-responsen når stresskjemikaliene frigjøres, har vår amygdala på en måte 'kapret' vår neocortex . For å stoppe denne flommen av kjemikalier, trenger vi å aktivere neocortex. Så enkelt som det høres ut, er telling en utmerket måte å gjøre dette på.

Så mens du tar pusten dypt, teller. Tell opptil 5 mens du inhalerer, og fortsett å telle til 10 mens du puster ut. Start på nytt med 1, 2, 3, 4, 5 på neste inhalasjon og deretter 6, 7, 8, 9, 10 på neste utpust. Fortsett å telle og fokusere på pusten din, og vær trygg på at disse enkle verktøyene holder nøkkelen til å stoppe den nedadgående angstspiralen.

4. Slipp musklene.

Når tankene våre er anspente, er kroppene våre anspente. Og omvendt: A stram kropp fører til et tett såret sinn . Så når vi bevisst slapper av kroppen vår, hjelper vi også til å slappe av.

911 tvillingflamme

Gå videre og slipp skuldrene, og bruk full oppmerksomhet for å slappe av. Neste ukjente kjeve og slapp av ansiktsmusklene. Skann nå kroppen din for spenning og slapp av mens du går.

5. Skriv det ut.

Hvis tankene dine fremdeles løper, til tross for din beste innsats, ta en penn og et papir og begynn å skrive ned hva som kommer til hjernen. Ikke bekymre deg for om det er fornuftig; bare få alt ut, enten det er bevissthetsstrøm, en oppgaveliste for senere eller et 10-siders essay. Få tankene som har gått gjennom tankene dine ut på papiret kan hjelpe deg med å frigjøre dem . Det hjelper spesielt å skrive dem fysisk i motsetning til å skrive dem fordi hjernen din behandler dem bedre.

Fortsett de dype oppmerksomme pustene. Og tellingen. Og magen gni. Hver gang du øver på disse, øver du oppmerksomheten din - din mest verdifulle valuta - til nåværende øyeblikk. Disse verktøyene styrker din 'oppmerksomhetsmuskulatur', den nøyaktige tingen du trenger å styrke for å dempe angsten og komme tilbake til det nåværende øyeblikket. Når din mentale motstandskraft vokser, vokser din mentale frihet også.

Fortsett. Hjernen din kan endre seg. Min gjorde det. Gå og hent dem, tiger!

Les mer:

• 7 måter å knuse angsten din slik at du faktisk kan nyte livet
• Denne angststikkende varme sjokoladen vil berolige deg øyeblikkelig
• Jeg er en lege som behandler angst. Slik sentrerer jeg meg hver morgen

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: