Søvnvarighet er knyttet til kardiovaskulær helse, viser studier

Når du tenker på aktiviteter som aktivt støtter din hjertehelse, hva kommer til tankene? Kanskje det er en HIIT -treningsklasse eller en lang løp for å virkelig 'trene' hjertemuskulaturen. Eller kanskje er det spiser rent For å forhindre opphopning av plakk i arteriene dine.

Selv om dette absolutt er hjerte-sunne vaner, er det en annen bidragsyter til et sunt (eller usunt) hjerte du kanskje har utsikt over, ifølge forskning fra Columbia University.

Koblingen mellom hjerte- og karsykdommer og søvn

I følge en Pågående studie av hjerte- og karsykdommer Og dens tilhørende risikofaktorer, søvnvaner spiller faktisk en rolle i utviklingen av hjerte- og karsykdommer (CVD).

Etter å ha måle søvnvarigheten og effektiviteten til rundt 2000 voksne, viste forskere at de to var korrelert og hadde en kombinert innvirkning på kardiovaskulær helse.

fiskene mann leo kvinne

Makalems Nour, Ph.D. , adjunkt i epidemiologi ved Columbia Mailman School of Public Health og hovedforfatter av studien, bemerker at enkeltpersoner med kort søvnvarighet (mindre enn syv timer hver natt) hadde høyere sjanser for følgende:

• Å ha lav søvneffektivitet (<85% tid i sengen etter lys av brukt på å sove) 
• Uregelmessige søvnmønstre (dvs. variabel søvnvarighet og timing over dager)
• Overdreven søvnighet på dagtid 
• Søvnapné

Dessuten hadde korte sviller også en høyere forekomst av overvekt/overvekt, type 2 -diabetes og hypertensjon - og spilte en sammenheng mellom usunne søvnvaner og annen risiko for kardiovaskulær helse.

Disse funnene har ført til American Heart Association til Legg til søvn til livets enkle 7 -liste over de syv viktigste atferden for hjertehelse. (De andre trinnene er å slutte å røyke, spise bedre, bli aktiv, gå ned i vekt, håndtere blodtrykk, kontrollere kolesterol og redusere blodsukkeret.)

Alt dette å si, å pleie hjertets helse krever mer enn bare å få pulsen opp. Hvil er like viktig. Det er ikke alltid like lett å få en god natts søvn, men skape sunne avviklingsvaner er det første trinnet.

Hvis du noen ganger sliter med å nå rundt Åtte timers kvalitetssøvn om natten , så å starte med en vitenskapsstøttet søvnhjelp kan være verdt et skudd- Her er noen av de beste på markedet . Hvis du har en alvorlig søvnforstyrrelse som søvnløshet eller søvnapné, er det best å besøke en lege.

Takeaway

Å spise hjerte-sunt mat og gjøre cardio er begge gode måter å oppmuntre til et sunt hjerte-men å få nok søvn er nøkkelen, som forskning demonstrerer. Å få mindre enn syv timers søvn øker risikoen for andre sammensatte helseproblemer som diabetes type 2 og hypertensjon.

Så alt i alt, prøv å prioritere hvile så godt du kan og eliminere søvnforstyrrende stoffer som disse seks vanene å opprettholde et sunt hjerte.