Selv bare en kort spasertur etter å ha spist kan støtte blodsukkernivået, sier ny anmeldelse

Oddsen er at hvis du nettopp har hatt et deilig måltid, kommer du ikke til å føle deg veldig tilbøyelig til å bli aktiv umiddelbart etterpå. Men hvis du prøver å være mer bevisst på blodsukkernivået ditt, kan det ha en ganske stor innvirkning å legge til en enkel tur inn i rutinen din. Faktisk, a ny systematisk oversikt og metaanalyse publisert i Sports medisin nylig avslørt at en kort spasertur etter måltider kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået, og til og med bare en spasertur på to til fem minutter kan være nok.

Hva anmeldelsen fant.

Etter å ha analysert dataene fra syv forskjellige kliniske studier utført på voksne som primært sliter med fedme, fant forskerne ut at det å bryte opp anfall av å sitte med stående eller lett trening etter å ha spist et måltid kan hjelpe sunne glukose- og insulinnivåer . Overraskende nok, mens det tidligere ble antatt at det var nødvendig med mer bevegelsestid for å høste fordelene, tar det egentlig bare to til fem minutters gange for å sette i gang ting. I tillegg, mens det var lett trening som viste mest innvirkning på glukosenivåer og insulin etter måltid, støttet stående også glukosenivåene, men hadde ingen signifikant innvirkning på insulin.

Hva dette betyr for helsen din.

Det er ingen hemmelighet at en stillesittende livsstil kan være skadelig for helsen din på lang sikt, og regelmessig bevegelse er avgjørende. Imidlertid viser denne anmeldelsen at selv små anfall med lett trening for å bryte opp lange perioder med sittende kan ha en positiv innvirkning på helsen din. Hvis bare en kort spasertur kan bidra til å regulere sunne glukose- og insulinnivåer, tenk deg hva lengre perioder med aktivitet kan gjøre.

23. mai dyrekretsen

'Noen avbrytelser er ikke velkomne, men når det gjelder å påvirke kardiometabolsk helse positivt i hverdagen, er det faktisk en fantastisk idé å avbryte sittende så mye som mulig. Selv om det å stå er nyttig, er det å gå (selv de lettere variantene) enda bedre for blodet. sukker- og insulinnivåer/balanse,' forklarer Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbgs visepresident for vitenskapelige anliggender.

Å kontrollere en glukosespiss gir en mer gradvis frigjøring av energi, og gir deg bedre valuta for pengene når det kommer til måltidene dine, så det kan være verdt å vurdere å få bare en noen ekstra skritt inn etter middagen i stedet for umiddelbart å strekke seg ut på sofaen for å se litt TV.

Andre måter å støtte helsen din på.

Bevegelse er kanskje en av de sunneste vanene du kan følge på en daglig basis for å støtte din generelle helse. Nok en grei? Tar et omfattende multivitamin. For dette anbefaler vi mbg's ultimate multivitamin+ .

10. oktober astrologisk tegn

Formulert med et imponerende utvalg av 33 førsteklasses vitaminer, mineraler og botaniske bioaktive stoffer for å støtte immun, hjerne, hjerte, bein, muskler, skjønnhet, øye- og helkroppshelse, er denne veganske multiformen for kvinner og menn en flott, lav -løft måte å holde velvære i sjakk.* Selv om det er visse sunne vaner som krever litt ekstra tid og ettertanke, er det ikke en av dem å ta multivitamin – det krever enda mindre innsats enn en to-minutters spasertur!

Takeawayen.

Samtidig som strategisk spise et balansert måltid for å hjelpe til med å regulere blodsukkeret er et godt første skritt, å få litt bevegelse etter måltidene dine er en enkel måte å bryte opp din stillesittende livsstil og støtte sunne glukose- og insulinnivåer. Selvfølgelig anbefales det fortsatt at du jobber mot 30 minutter trening hver dag , men hvis du kan presse inn bare noen få minutter med lett bevegelse etter å ha spist, vil glukosenivået høste fordelene.

Del Med Vennene Dine:

898 nummer