Seedsykling: Det trendy (og merkeligste) verktøyet for bedre hormonbalanse

Har du hørt om frøsykling ? Det er et av de beste verktøyene for 'mat som medisin' for å få syklusen på rett spor, balansere hormonene dine og få disse periodeproblemene til å forsvinne. Som en naturmedisinsk lege , kvinnehelseekspert og forfatter av den kommende boka Utover pillen , Jeg foreslår ofte frøsykling til pasientene mine og til og med gjør det selv.

Hva er frøsykling og hvordan fungerer det?

En av de beste tingene med frøsykling er at det kan være gunstig når som helst i en kvinnes liv, men jeg foreslår det ofte til kvinner som går gjennom prosessen med å komme av hormonell prevensjon som en måte å få tilbake sin naturlige syklus og begynn å forbedre deres hormonelle helse naturlig.

Jeg har sett kvinner som sliter med symptomer på PMS, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), postfødselsbekjempelsessyndrom (PBCS), uregelmessige menstruasjoner, kviser og ømhet i brystene, har fordel av å legge frøsykling til rutinen. Når jeg veileder deg i hvordan du kommer i gang med frøsykling, skal jeg referere til en 28-dagers syklus. Men vær oppmerksom på at du kan ha en syklus som er lengre eller kortere. Faktisk er det bare en liten prosentandel av kvinnene som har 28-dagers sykluser, så vær så snill og ikke stress, og bare tilpass syklusen slik at den passer til syklusen din.

Hvordan starte frøsykling for bedre hormonbalanse.

Dag 1 i syklusen din er den første dagen din periode begynner. Og sier 1 til 14 i syklusen din betraktes som follikelfasen. I løpet av follikulærfasen øker østrogenet ditt og et egg modnes som forberedelse til eggløsning. Eggløsning, som vanligvis forekommer på dag 14 for kvinner med en 28-dagers syklus og er preget av frigjøring av et egg, markerer slutten på follikelfasen. På dag 15 går du inn i lutealfasen. I denne fasen blir den nå tomme follikkelen til en struktur som kalles corpus luteum, som produserer progesteron og hjelper til med å tykke livmorslimhinnen for å forberede en graviditet. Hvis egget ikke blir befruktet, får du mensen. Foringen i livmoren din, også kjent som endometrium, vil kaste i løpet av perioden, og deretter vil kroppen din begynne å bygge den igjen for å forberede seg på et befruktet egg. Så hvordan tenkte du frøsyklusen denne 28-dagersserien med hendelser? La oss starte med follikelfasen:

1. Spis gresskar- og linfrø fra dag 1 til 14 (AKA, follikelfasen).

Når perioden kommer, spis 1 til 2 ss nykvernet linfrø og rå gresskarfrø gjennom dag 14. Disse frøene kan bidra til å øke naturlig østrogen samtidig som det gir fiber for å støtte sunn østrogenmetabolisme. Det er en utmerket måte å skape et sunt nivå av østrogen uten å føre til overskytende nivåer, også kjent som østrogendominans. Frø er rike på essensielle fettsyrer og næringsstoffer sink og selen, som er byggesteinene som trengs for å skape utrolig sunne hormoner .

Særlig linfrø er rike på lignaner, som har en svak østrogen effekt og har vist seg å være gunstige for å forhindre osteoporose, forbedre østrogen- og progesteronforhold og hjertesykdom hos kvinner. Forskning har også vist at kvinner med PCOS som bruker linfrø kan også oppleve et positivt skifte i androgener , som er det som forårsaker hårtap, kviser og hirsutisme for kvinner med denne tilstanden.

kreft kvinne jomfru mann

Det har også vært studier som viser at ømhet i syklisk bryst, som den som kommer på rett før mensen, forbedres ved å inkludere linfrø i kostholdet ditt . Også bemerkelsesverdig er at noen studier har vist at lignaner funnet i gresskarfrø kan være gunstig i forebygging av brystkreft .

2. Spis sesamfrø eller solsikkefrø i løpet av lutealfasen (dag 15 til 28).

Etter eggløsning, eller på dag 15 i syklusen, spis 1 til 2 ss fersk malt solsikke- og sesamfrø. Den andre halvdelen av syklusen din er lutealfasen, når progesteronnivåene stiger og når toppen. Progesteron er hormonet som er ansvarlig for å lette uønskede PMS-symptomer som oppblåsthet, humørsvingninger og søvnløshet.

Sesamfrø har vist seg å være gunstig for kvinners hormoner , selv gjennom overgangsalderen. Sesam- og solsikkefrø inneholder også lignaner og essensielle fettsyrer som støtter hormonene som fører oss gjennom lutealfasen. For postpartum moms, postmenopausal kvinner eller de som opplever amenoré (ingen perioder), kan sykling av frø gjøres ved å følge månesyklusen. Bruk nymåne som dag 1 og spis linfrø og gresskarfrø. Når fullmånen kommer, bytt til solsikke- og sesamfrø.

Hvordan bli kreativ med frøsykling.

Mens en smoothie kan virke som et opplagt sted å inkludere disse frøene i kostholdet ditt, som jeg forklarer i Utover pillen , kan du innlemme frø i alle slags matvarer (og ja, jeg gir deg også oppskrifter). Frøene skal være rå og lin og sesamfrø må være ferskmalt. Unngå å kjøpe ferdigmalte linfrø, da dette gjør at oljene blir oksidert, og de har ikke de samme fordelene.

Her er noen ideer for å komme i gang:

• Kos deg med en hjemmelaget gresskarfrøpesto
• Lag et frøsmør å nyte med frisk frukt
• Lag en yoghurtparfait med frø i stedet for granola
• Dryss dem på salater
• Pisk opp en fersk (ristet) tahini
• Legg dem til morgenen din havregryn
• Inkluder dem i en no-bake energi bar eller informasjonskapsel

Så der har du det! Frøsykling er et utrolig nyttig verktøy for bedre helse og har den ekstra bonusen å være en helt matbasert tilnærming.

nummer 87

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: