Finn Ut Antall Engel

Kjører du en 5K? Her er hva du skal spise og drikke kvelden før

Du har endelig fått mot til å registrere deg for din første 5K. Men før du går ut i gatene, er det noen ting du bør vite.





Enten du har trent hardt eller bare skal ut for moro skyld, kan det å kjøre ditt første løp være skremmende når du ikke vet hva du kan forvente. For å hjelpe deg med å overvinne angsten din før løpet, har jeg satt sammen fire tips for å hjelpe deg med å komme deg gjennom din første begivenhet mens du unngår den beryktede krasj og brenning:

1. Fokuser på ernæring først.

Når det gjelder arrangementets forberedelse, er ernæring der hovedfokuset ditt skal være. Maten du spiser kvelden før vil være maten i systemet ditt under arrangementet ditt. I stedet for å gå på et fettete måltid, prøv å spise en middag bestående av mørke bladgrønnsaker som spinat eller kål , korsblomstrede grønnsaker som brokkoli eller blomkål , karbohydrater som søtpotet eller yam, og en moderat mengde magert protein som kylling eller fisk.



På dagen for arrangementet ditt, spis et godt måltid omtrent to timer før arrangementet starter. Et godt måltid før løpet kan være noe så enkelt som en liten søtpotet. Bare vær sikker på at unngå alt som kan forårsake mageproblemer under arrangementet!



dyrekretsen oktober

Hvis arrangementet ditt begynner tidlig på morgenen, og du foretrekker å bare hoppe over frokosten, vil du ha det bra så lenge du spiste et næringsrikt måltid kvelden før. Hvis du blir sulten før løpet, velger du en halv banan 15 til 30 minutter før arrangementet begynner. Dette vil holde deg uten å forårsake mageproblemer.

Annonse

2. Hydrat.

Hydrering er nøkkelen når det gjelder å unngå muskelkramper og for tidlig tretthet . Sørg for at du begynner å hydrere rundt 24 timer før begivenhetens starttid. Ikke bekymre deg for å drikke fancy elektrolyttdrikker. Godt gammeldags vann vil gjøre jobben.



En feil mange første gangs 5K-er gjør er at de glemmer å hydrere dagen før og prøver å ta igjen rett før arrangementet. Det er viktig å drikke vann før arrangementet, men for mye kan få deg til å vente i kø for porta-potten på 1,5 mils mark.



Kjører du en 5K? Her

Foto avStocksy

3. Varm opp.

Å stå rundt for mye før arrangementet kan føre til stive muskler og muskelkramper under løpet. Oppvarming før arrangementet kan hjelpe deg med å løsne opp og trene noen av jitterne før løpet.



En god oppvarming er noen få minutter med lett jogging, noen harde sprints og noe mobilitetsarbeid som består av ben- og armsving i hver retning. Dette vil hjelpe deg med å starte løpet i en bedre fysisk tilstand, spesielt i kaldt vær.



4. november tegn

4. Sjekk tempoet ditt.

På grunn av all spenningen rundt ditt første arrangement, er det enkelt å starte i et raskere tempo enn du har trent på. Men det er ekstremt viktig å starte på en tregere tempo enn du tror du er i stand til. Adrenalinet før løpet vil avta tidligere enn du tror.

Når du har kommet omtrent halvveis i løpet, kan du presse hardere hvis kroppen din føles bra. En del av moroa under disse arrangementene er å teste kroppens evner. Bare øk tempoet ditt til det du tror er bærekraftig resten av kurset.

Ikke føl prestasjonspress under løpet. Mange går rett og slett sine første 5K, og hvis det er alt du kan gjøre, er det bare bra. Du kan også gjøre en kombinasjon av å gå / løpe hvis det er det du kan takle. Bare vær sikker på å gå i et tempo som er bærekraftig for deg, og som fortsatt vil la deg smile når du krysser mållinjen.



Det er det! Nå som du vet nøyaktig hva du skal gjøre for å knuse din første 5K, kan du fokusere på å nyte arrangementet uten å drepe kroppen din i prosessen. Hvis du leter etter et dypere dykk, kan du sjekke ut en artikkel jeg skrev kalt ' Hvordan jeg unngikk tarmrot, spiste ren maisstivelse og vant Leadman Triathlon 'der jeg diskuterer alle de detaljerte detaljene i løpet av næringen på løpedager.

Del Med Vennene Dine:

0707 nummer