Optimalisering av nivåer av dette næringsstoffet er den ultimate helsehack for kvinner

Når vi snakker om jernnivåer, har vi en tendens til å stole på noen vanskelige fakta: Jernmangel er den vanligste og mest utbredte ernæringsmangel i verden, ifølge Verdens Helseorganisasjon . Og en av fem kvinner i reproduktiv alder i USA har jernmangelanemi, per data fra National Institutes of Health . Det er klart at jernmangel er en stor avtale.

Hva var ikke snakker om så mye? Mange kvinner har jernnivåer som ikke har det teknisk sett kvalifiserer som mangelfull, men er fortsatt lav nok for å forhindre at de opplever jernets fulle omfang av helsemessige fordeler. Dette er like viktig å vite, spesielt fordi kvinner trenger mer enn dobbelt så mye jern daglig som menn. (Generalen Anbefalt daglig godtgjørelse for kvinner er 18 mg og 27 g under graviditet - for menn er det 8 mg.)

Noen hovedårsaker til at du kan ha lavere jernnivåer:

• Du spiser ikke nok jernrik mat som egg, kjøtt og grønne grønnsaker.
• Du har vanskelig for å absorbere jern, selv om kostholdet ditt har mye av det.
• Kroppen din har større etterspørsel etter jern fordi du er menstruerende, gravid, en idrettsutøver eller en hyppig blodgiver.
• Du bor i en 'matørken', der sunn, rimelig mat ikke er lett tilgjengelig.

Tre store fordeler med å øke jernnivået - selv om du * ikke * er mangelfull.

Vi alle trenger jern for at kroppene våre skal lage hemoglobin, proteinet i røde blodlegemer som fører oksygen fra lungene til resten av kroppen. Men dette viktige mineralet har ikke bare en jobb: Jern spiller også en viktig rolle i å holde immunforsvaret vårt sunt, og eksperter vil fortelle deg at hver celle i kroppen, fra muskler til hjerne, trenger jern for å fungere .

Når du har lite jern, kan du føle deg utslitt hele tiden, føle deg litt svak eller merke lysere hud. Effektene er ganske subtile— sier medisinske eksperter at en person med jernmangelanemi ikke en gang kan oppleve noen symptomer. Men gevinsten ved å ha optimale jernnivåer kan derimot være spillendrende.

Hvis du vil føle deg mindre sliten og mer energisk, sove bedre og styrke negler og hår, kan det være helsehacket du leter etter, å optimalisere jernnivået. Les videre for tre av de store fordelene:

• Mer energi, mindre utmattelse. Å føle en økning i energi er sannsynligvis den mest merkbare (og vanligste) fordelen med å opprettholde optimale jernnivåer. For ikke-anemiske kvinner med lave jernnivåer, har jerntilskudd vist seg å være effektive i reduserer uforklarlig tretthet , ifølge forskningsstudier. Det er heller ikke en hemmelighet: Et av de mest kjente jerntilskuddene er et plantebasert flytende jerntilskudd kalt Ferritin + —Det har en 75 år lang historie med å hjelpe kvinner med å gjenvinne energien og sprette tilbake fra å føle seg utmattet.
• Et løft i arbeidsproduktiviteten. Tallrike studier har indikert at lave jernnivåer er korrelert med å ha lav produktivitet og dårlig kognisjon og fokus . På samme måte som å heve jernnivået kan eliminere følelser av uttrukket utmattelse og tretthet, kan økt produktivitet og konsentrasjon være en stor fordel.
• Sterkere muskler. Muskelsvakhet - tap av tone og elastisitet - er ofte assosiert med lave jernnivåer fordi muskler kanskje ikke får nok oksygen til å trekke seg sammen. Lavt jernnivå er faktisk veldig vanlig blant kvinnelige idrettsutøvere , spesielt kvinner i utholdenhetsidretter. Så hvis du løper, svømmer eller driver med en sport regelmessig, kan denne energistigningen være til fordel for din sportslige prestasjon.

Bilde avFlora helse/ Bidragsyter

engel nummer 456

Hvordan begynne å støte på jernnivået.

Siden kroppen din ikke kan produsere jern alene, må du sørge for at du får nok av ditt daglige kosthold eller gjennom tilskudd. Husk at dyrekilder til mat, inkludert kjøtt og sjømat, inneholder en type jern som er lettere absorberbar (kjent som hemejern), mens typen som finnes i planter som bønner, nøtter, grønnsaker og forsterkede korn, er mindre biotilgjengelig (jern uten heme). Plantebaserte jernkilder for mat trenger ekstra hjelp til å bli absorbert, og å spise vitamin C-rik mat sammen med det er en måte.

Dette er grunnen til at RDA for vegetarianere er det 1,8 ganger høyere enn for de som spiser kjøtt. Heldigvis, Ferritin + har en unik lavdoseformel med høyt løselig jernglukonat, samt ko-faktor B- og C-vitaminer for å hjelpe kroppen til å absorbere det lettere.

Sjekk ut vår liste over 64 matvarer som inneholder mye jern for å få deg på sporet med et mer jernrikt kosthold. Dessuten sier det seg selv, men snakk med legen din for å bedre forstå hva dine optimale jernnivåer skal være og komme med en spillplan for din egen helse og livsstil. Spesielt hvis du føler at nivåene dine kan være lave, ta det opp. Lab tester som en ferritintest —Som måler et blodprotein som inneholder jern — kan bekrefte om kroppens jernforråd er lave.

Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.

Hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner, bør du rådføre deg med legen din før du starter en tilskuddsrutine. Det er alltid optimalt å konsultere en helsepersonell når du vurderer hvilke kosttilskudd som passer for deg

Del Med Vennene Dine: