En nevroviters 3 ikke-forhandlinger som smelter av envis angst

Det er mange måter du kan håndtere angst på, fra meditasjon og pustearbeid til takknemlighet praksis til trening —Og den listen skraper bare overflaten. Når det er sagt, er det viktig å oppsøke praksis som hjelper til med å roe seg din engstelige tanker; det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for naboen din.

Imidlertid som avhengighetspsykiater og nevrolog Jud Brewer, MD, Ph.D., sier på denne episoden av lifeinflux podcast: 'Alle har fordeler av å forstå hvordan deres sinn fungerer.' Les: Når du er kjent med tankemønstrene dine og hvordan hjernen din fungerer, virker de truende tankene kanskje ikke så skremmende.

Det er nettopp derfor Brewer nærmer seg angst med en praktisk - og oppmerksom - linse. Nedenfor finner du viktige tips:

1.Se etter informasjon - men ikke bite mer enn du kan tygge.

'Informasjon er mat for hjernen vår,' sier Brewer. 'Det hjelper oss å overleve ved å planlegge fremtiden basert på tidligere erfaringer.' Usikkerhet er imidlertid som en 'sultpang' for hjernen - det er et tegn som sier, Vi trenger mer informasjon, og vi trenger den nå. Når det er sagt, kan kroppen din ha en naturlig tilbøyelighet til å søke informasjon - det er derfor du kan være bekymret når du ikke finner den.

747 nummer

Imidlertid, sier Brewer, er det viktig å vite hvor mye informasjon hjernen din faktisk kan fordøye. 'Hvis vi bare løper rundt og tenker,' må jeg få all informasjon jeg muligens kan få, 'som kanskje ikke hjelper oss,' sier han. Tenk heller: 'Får jeg faktisk informasjon som jeg kan absorbere og fordøye, eller begynner jeg å freak out?' Tross alt, usikkerhet kan avle angst og frykt, noe som raskt kan føre til panikk.

Så mens hjernen din naturlig kan trekke seg mot denne informasjonssamlingsfasen, anbefaler Brewer å ta et skritt tilbake - bokstavelig talt. 'I de øyeblikkene når vi begynner å freak out, lukk den bærbare datamaskinen, trekk pusten dypt ... Sjekk for å se, er dette fortsatt vedvarende?'

to.Behandle angst som en vane.

Er du avhengig av angst? 'Jeg vet hvordan jeg skal studere vaner, og jeg vet hvordan jeg skal utvikle behandlinger for vaner,' sier Brewer. Det er bare fornuftig at denne avhengighetspsykiateren vil se på angst med en lignende linse.

Han forklarer at angst faktisk kan kategoriseres som en vane. Tross alt kan det være ganske tankeløst - du vil kanskje ikke engang innse at du går mot angstfulle tanker før de allerede tar plass i hjernen din. Og å bryte en dårlig vane krever bevissthet, sier Brewer.

Hva får deg til å tenke på disse engstelige tankene? Hva får du fra dem? Hvordan har de det, og hvordan påvirker det kroppen din? 'Nøkkelen her begynner virkelig å kartlegge disse vanemønstrene,' sier Brewer. (Faktisk skapte han en online vanekartlegger slik at du kan samle disse tankene trinn for trinn.)

3.Fokuser på vennlighet i stedet for dømmekraft.

Husk da vi diskuterte å bruke nysgjerrighet for å finne det Brewer kaller din ' større, bedre tilbud '(eller en ny vane som er mer gunstig for deg akkurat nå)? I tillegg til å bli mer nysgjerrig på vanene dine (i dette tilfellet angst), foreslår han at du lener deg på godhet. 'Folk rangerer det veldig høyt; de har kanskje til og med rangert det høyere enn nysgjerrighet, 'bemerker han.

Slik ser det ut i praksis: Når du føler angstfulle tanker, hjelper nysgjerrighet deg med å samle bevissthet (som i scenariet ovenfor). Vennlighet hjelper deg imidlertid å gi deg selv nåde.

'Spesielt hvis vi legger merke til tider når vi blir fanget i våre egne vaner med selvdømming, si:' Hva får jeg av dette? Jeg slår meg selv, og det føles ikke veldig bra. ' Hva skjer når jeg sammenligner det med når jeg er snill mot meg? ' Forklarer brygger. Han fortsetter: 'Vi må trene hjernen vår for å se at vennlighet og nysgjerrighet er de større, bedre tilbudene.'

Takeaway.

Å takle angst er ingen enkel prestasjon, og det er så mye du kan gjøre for å berolige engstelige tanker i øyeblikket. Imidlertid kan forståelse av hjernen din fra et nevrovitenskapelig perspektiv bidra til å demontere angstens truende kraft (tross alt, sier Brewer, er det usikkerhet som til slutt avler angst).

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: