Speilmeditasjonen som hjelper meg å bli forelsket i meg selv om og om igjen

'Er du klar til å ta din egenomsorgsøvelse til neste nivå?' spurte læreren min. Øynene mine ble større. Jeg slo håndflatene opp, satte meg rett og uten å nøle, svarte: 'Ja.'

På dette tidspunktet hadde jeg vært i India i nesten seks måneder. Det var slutten på den andre pilegrimsreisen min der siden jeg begynte å praktisere buddhismen to år tidligere.

'Stå naken foran et speil i full størrelse i 10 minutter hver dag i 30 dager,' sa læreren min. 'Du vil se alle dine dommer og feil i et forstørrelsesglass før de etter en tid vil falle bort.'

Jeg slukte og lurte på om jeg var klar til å virkelig se meg selv. Jeg bestemte meg for, til tross for min frykt, å ta utfordringen.

Hvordan speilblikk hjalp meg med å komme til roten til mine negative tankemønstre.

De første dagene av denne speilutfordringen var mildt sagt tøffe. Jeg ble raskt klar over tankene og dommene jeg holdt fast ved om meg selv, og de var harde nok til å få meg til å bryte sammen og gråte på noen punkter. Ved å holde fast ved det begynte jeg å se mitt 11 år gamle jeg se tilbake på meg da jeg husket at jeg vokste opp og så moren min kritisere seg i speilet, uvitende om at jeg tok opp hennes subtilt destruktive vane. Det var ikke hennes feil; hun visste ikke bedre. Men dette fødte til slutt trossystemet om at jeg ikke var god nok.

Motvillig ble jeg med praksis ser på meg selv i speilet, og ser kroppen min puste fra magen min til hodekronen.

Etter den første uken mistet de kritiske stemmene sakte litt styrke. Jeg begynte å akseptere magen min selv når den var oppblåst, cystisk kvisearr i ansiktet mitt, misfargingen fra ACL-operasjonen. Etter den andre uken innarbeidet jeg et mantra - 'Jeg elsker den vakre, kraftige, sterke kroppen min' - vel vitende om at jeg ikke ville snakke med mitt 10 år gamle jeg med kritiske ord, så hva gjorde det OK å snakke med den voksne selv på den måten?

Praksisen med å møte meg selv i speilet bidro til å fjerne år med kondisjonering og fordommer og oppdage en ny følelse av selvaksept. Det hjalp meg til slutt å bli forelsket i meg selv etter år med å ha kjempet med en spiseforstyrrelse og aldri følt meg hjemme i kroppen min.

Hvordan du kan dyrke selvmedfølelse ved hjelp av et speilblikkende ritual.

Gjennom denne selvaksepten oppdaget jeg selvmedfølelse, et buddhistisk konsept som betyr å forholde seg til seg selv med vennlighet. Det er en kraftig følelse; en som til og med kan være mer gunstig enn selvtillit på lang sikt. Selvmedfølelse har lært meg at min verdi er ubetinget og påminnet meg om den delte menneskeheten som forener oss alle. Så mange av oss føler oss ikke hjemme i kroppen vår. Vår indre kritiker driver showet mens vi lider stille.

Gjennom denne utfordringen begynte jeg å tilgi meg selv for denne indre monologen om skam, dom og skade; i alle de årene overbeviste jeg meg selv om at jeg ikke var kjærlig. Jeg lærte også å tilgi de som skadet meg og tilgi samfunnet for å få meg til å tro at jeg måtte se ut som jenta ved siden av.

16. mai signerer

Spole frem til i dag, og jeg anbefaler nå denne praksisen til alle kundene i min coachingvirksomhet. Slik ber jeg dem om å gjøre det lettere:

1. Start med å se på ansiktet ditt i speilet i fem minutter, tre ganger i uken. Ta på en avslappende spilleliste i bakgrunnen. Bruk pusten din til å komme tilbake til nåværende øyeblikk og gjenta mantraet: 'Jeg elsker meg selv; Jeg aksepterer meg selv; Jeg er trygg. '

2. Etter to uker med å gjøre det, øk til 10 minutter fem ganger hver dag i en uke.

3. Den siste uken, stå naken foran et speil i full lengde hver dag og gjenta mantraet ditt. Hold deg til øvelsen og møt opp hver dag, og når du opplever deg selv som negativ, kom tilbake til vennlighet.

Speilmeditasjonen har blitt en av mine favorittmetoder for å komme tilbake til meg selv og støtte mitt fysiske, emosjonelle og åndelige velvære. Jeg oppfordrer deg til å prøve det og bruke det som et verktøy for å huske din verdi, for å huske hvem du virkelig er.

Del Med Vennene Dine: