Finn Ut Antall Engel

Ensomhet-betennelsesforbindelsen du trenger å vite om

Til tross for at 'sosiale' medier har sneket seg inn i hvert hjørne av livet vårt, er vi ensomme og føler oss mer isolerte enn noen gang. Og dette er ikke uten konsekvenser. Å føle seg ensom har vist seg å være en kraftig indikator for økt risiko for ting som Alzheimers sykdom, fedme, angst, hjerte- og karsykdommer, depresjon, hjerneslag, høyt blodtrykk og dødelighet (uansett årsak).





I en nylig studie, 46% av amerikanske voksne rapporterte noen ganger eller alltid følte seg ensomme , og bare rundt halvparten av amerikanerne rapporterte at de daglig har meningsfulle sosiale interaksjoner. Dette inkluderer ting som å ha en samtale med en venn eller tilbringe tid med familiemedlemmer. I en verden av forebyggende medisin virker det klart at saften er verdt å klemme, ettersom det gjelder å gjøre noe med ensomhet.

Vi setter vår lit til den farmasøytiske industrien for å utvikle kurer mot våre forskjellige sykdommer, men det virker ganske usannsynlig at vi kan forvente en slags magisk kule for å hjelpe folk med å få tilbake en følelse av tilknytning til andre og verden rundt dem.



Men bare fordi det ikke er noen reseptbelagte hurtigreparasjon, betyr ikke det at noen intervensjonelle tilnærminger kanskje ikke er nyttige. Med det i bakhodet publiserer forskere i tidsskriftet Hjerne, oppførsel og immunologi beskrev ideen om en intervensjon som faktisk kan hjelpe med ensomhet.



Ensomhet-betennelsesforbindelsen.

Rapporten deres begynner med ikke bare en uttalelse om forholdet mellom ensomhet og risiko for ulike sykdommer og død, men enda viktigere, en beskrivelse som viser hvordan ensomhet er preget av økt betennelse . Ja, dette er den samme betennelsen som er forbundet med alle de kroniske degenerative tilstandene, inkludert diabetes, Alzheimers sykdom, kranspulsår og til og med depresjon.

nummer nummer 1414 som betyr

Betennelse får så mye oppmerksomhet i disse dager på grunn av forbindelsen til disse sykdommene. Å håndtere betennelser gjennom livsstilsintervensjoner relatert til ting som kosthold, søvn og trening hjelper ikke bare til å forhindre disse tilstandene og andre, men det kan også hjelpe deg med behandlingen.



Annonse

Spore hvordan oppmerksomhet kan være i stand til å hjelpe.

Basert på den omfattende forskningen de siste årene som viser hvordan meditasjon er assosiert med å redusere betennelse, satte disse etterforskerne i gang med å prøve å vise om et bevissthetsbasert treningsprogram for stressreduksjon ikke bare kunne redusere betennelse, men også redusere følelser av ensomhet.



Studien deres involverte en gruppe på 40 voksne, i alderen 55 til 85 år. Halvparten av gruppen deltok i et oppmerksomhetsbasert stressreduksjonsprogram over en åtte ukers periode, mens den andre halvparten ikke gjorde det. Alle deltakerne hadde blodprøver i begynnelsen og slutten av studien, som så på markører for betennelse i blodet.

Hver av deltakerne ble også vurdert på en 'ensomhetsskala' i begynnelsen og slutten av studien. Spesielt er dette en sammensatt poengsum som bruker en validert test kalt UCLA-R ensomhetsskala, som ble utviklet i 1980, og hvor en høyere poengsum indikerer større ensomhet.



Resultatene av rettssaken var absolutt overbevisende. For det første, når det gjelder vurderingen av ensomhet, hadde de som deltok i det mindfulness-baserte stressreduksjonsprogrammet, en form for meditasjon, '... signifikante reduksjoner i ensomhet fra baseline til etterbehandling.' Interessant, de som ikke deltok i mindfulness-programmet, viste faktisk noe øke i ensomhetspoengene deres sammenlignet med baseline-tallene.



I tillegg, og absolutt veldig viktig fra et mekanistisk perspektiv, viste de som deltok i meditasjonsprogrammet redusert aktivitet av et av nøkkelgenene som er involvert i forsterkning av betennelse. Faktiske betennelsesmarkører ble også redusert hos de som mediterte kontra kontrollene.

Selv om alt dette høres teknisk ut, er hjemmeldingen her at resultatene indikerer at meditasjon faktisk og ganske dramatisk endret DNA-uttrykket. Dette resulterte i mindre betennelse samtidig som det korrelerte med redusert ensomhet.

Hvordan kan jeg bruke oppmerksomhet for å redusere ensomhet?

Det er alle slags meditasjon og mindfulness-praksis som er tilgjengelig for oss. Noen kan vi lære om fra førstehånds erfaringer med instruktører, mens andre er tilgjengelige som apper eller online kurs . Og absolutt, det er mange bøker som også enkelt kan gi enkel instruksjon. Det viktigste med meditasjon eller bønn er at det fungerer for deg som individ.



Det er viktig å merke seg at dette bare er en i en serie med mange høykvalitets forskningsstudier som viser effektiviteten av meditasjonspraksis for å senke betennelse. Dette er et mål som har vidtrekkende fordeler, da betennelse spiller en viktig rolle i så mange kroniske sykdommer.

I tillegg viser ny forskning nå at meditasjonsteknikker hjelper til med å berolige forholdet til den impulsive delen av hjernen, samtidig som vi styrker forbindelsen til hjerneområdet som er involvert i planlegging for fremtiden, god beslutningstaking og empati. . Empati for andre fremmer relasjonsbygging, og det kan i og for seg godt være den mest potente motgiften for ensomhet som finnes.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: