Kvinner har hyppigere og alvorligere GI-problemer rundt overgangsalder: Her er hva de skal gjøre

De kroppslige endringene som skjer under overgangsalderen og overgangsalderen gjør at mange kvinner føler at de er på en hormonell berg-og-dal-bane. Det er vanlig å føle seg ute av kontroll og som om du ikke er helt sikker på hva som er rundt neste sving.

Symptomer som angst, irritabilitet og hetetokter har en tendens til å få mye oppmerksomhet i disse fasene av livet, men ifølge en studere 1 , opplever kvinner over 50 også ofte mer alvorlig gass og oppblåsthet enn de gjør under andre tider av livet. 

La oss dykke ned i hva forskerne lærte om disse gastrointestinale symptomene - og hva som kan bidra til å dempe dem. 

Studerer fordøyelsesbesvær, kvalme og oppblåsthet i overgangsalderen

Publisert i tidsskriftet overgangsalder, denne studien analyserte data fra mer enn 1000 kvinner for å utforske sammenhengen mellom overgangsalderstatus og gastrointestinale (GI) symptomer . Den fant en statistisk signifikant sammenheng for både antall og alvorlighetsgrad av symptomer.

Resultatene viste at kvinner statistisk sett er mer sannsynlig å oppleve kvalme/oppkast, magesmerter, diaré, forstoppelse, tap av appetitt, halsbrann, vektøkning og oppblåsthet under premenopausale, perimenopausale og postmenopausale tilstander. Interessant nok var det eneste GI-symptomet som ikke var mer utbredt og mer alvorlig under disse tilstandene vekttap. 

Noen av studiens mest slående observasjoner var rase- og etniske assosiasjoner. For eksempel rapporterte asiatiske deltakere et lavere antall og lavere total alvorlighetsgrad av GI-symptomer, mens ikke-spanske hvite deltakere hadde høyere total alvorlighetsgrad enn andre grupper, spesielt for kvalme/oppkast, diaré, forstoppelse og tap av appetitt.

I mellomtiden var det mer sannsynlig at latinamerikanske deltakere hadde høyere alvorlighetsgrad for forstoppelse, vektøkning og oppblåsthet. 

Østrogen-tarmhelsekoblingen å vite om

De hormonelle endringene som følger med overgangsalderen starter vanligvis i god tid før 50 år og er preget av et gradvis tap av kvinnelige kjønnshormoner— hovedsakelig østrogen . Som det primære kvinnelige kjønnshormonet spiller østrogen en rolle i brystutvikling og humør- og menstruasjonssyklusregulering, så vel som andre mer overraskende aspekter ved velvære som bein, hjerte og hudhelse.

Når du nærmer deg overgangsalderen, produserer eggstokkene dine mindre østrogen, noe som får kroppens østrogennivåer til å synke. I følge studien forklarer denne endringen i østrogennivå sannsynligvis teften i GI-symptomer som oppleves i løpet av denne tiden. 

Som det viser seg, er det en velkjent sammenheng mellom østrogen og fordøyelse . For eksempel, en gjennomgang av 18 studier 2 fant en klar sammenheng mellom tider med fallende eller lave eggstokhormoner og en økning i GI-symptomer, noe som tyder på at østrogen (og progesteron , det andre viktigste kvinnelige kjønnshormonet) abstinenser kan bidra enten direkte eller indirekte til GI-besvær. Hvis du noen gang har løpt på do før eller under mensen, har du allerede opplevd denne sammenhengen i aksjon. 

Det er fortsatt en del mystikk rundt inn og ut av forholdet mellom hormonell helse og tarmhelse, men tidligere forskning har vist at det er mye samspill mellom kjønnshormoner og mikrobiomet. Forfatterne av en studere 3 forklare at kjønnshormoner påvirker tarmmikrobiotaen på grunn av deres involvering i mikrobiell metabolisme, og i sin tur påvirker tarmmikrobiotaen kjønnshormonnivåer. 

Ifølge North American Menopause Society, nivåer av kortisol (ofte referert til som det viktigste 'stress'-hormonet) også øke i overgangsalderen . Dette kan sette i gang en økning i adrenalin, noe som kan føre til endringer i fordøyelsesfunksjonen.

Som denne organisasjonen forklarer det: 'For eksempel kan gass bygge seg opp med oppblåsthet. Mat kan gå gjennom mage-tarmkanalen uten å bli fullstendig brutt ned, noe som resulterer i forstoppelse.' For mange av oss er dette ganske relatert. Det er vanlig å ende opp med magesmerter, oppblåsthet eller halsbrann i stressende perioder i livet. 

fisk kvinne jomfru mann

Alt-i-ett-støtte for hormon- og tarmhelse

Så, nå til det viktigste spørsmålet: Hvis det er en sammenheng mellom hormonell helse og tarmhelse, hvordan fremmer du et sunt forhold mellom de to? Heldigvis er det et superkraftverktøy til din disposisjon for samtidig å støtte både hormon- og tarmhelsen. Gå inn: probiotikarike matvarer og kosttilskudd.

Du har sikkert hørt om probiotika før. Disse 'vennlige' bakteriene finnes naturlig i fermentert mat (tenk kimchi, yoghurt og kefir) og kan være et kraftig verktøy for å fremme den generelle helsen. Et velformulert probiotisk kosttilskudd kan også lette fordøyelsesproblemer og holistisk støtte tarmmikrobiomet gjennom alle stadier av livet ditt, uavhengig av alder eller kjønn.

Faktisk har det også vist seg at dårlig tarmhelse kan påvirke testosteronproduksjonen 4 hos menn, så investering i et sunt mikrobiom tilkommer oss alle. For å komme i gang, her er en liste over våre favoritt probiotiske kosttilskudd . 

Takeawayen

Forskning finner at kvinner over 50 har en tendens til å oppleve mer alvorlige gasser, oppblåsthet og andre ubehagelige GI-symptomer - enda en viktig påminnelse om å prioritere tarmhelse gjennom alle stadier av livet ved å bruke probiotikarike matvarer og kosttilskudd .