Jeg følte meg sløv om morgenen til jeg begynte å gjøre denne prøvede og sanne praksisen

I det meste av mitt voksne liv har jeg vært en natteravn som slår snooze flere ganger hver morgen. Å våkne og faktisk føle meg våken var ganske mye et fremmed (og tilsynelatende uoppnåelig) konsept for meg, og selv om jeg hadde akseptert min ulv kronotype status, måtte jeg virkelig akseptere å være så groggy hver morgen?

Til min store glede oppdaget jeg nylig en stor fordel med en praksis som jeg til nå bare hadde gjort én gang. Det kalles Yoga Nidra, og da jeg begynte å gjøre det bare for å slappe av før jeg la meg, fant jeg ut at jeg følte meg så mye mer uthvilt morgenen etter.

Yoga Nidra får meg til å sove som en baby

jeg gjorde Yoga Nidra for første gang tilbake i 2018 under min første yogalærerutdanning. Nidra er sanskritordet for 'søvn', så du kan tenke på det som akkurat det: yogisk søvn.

Det er en praksis som innebærer at utøveren ligger i savasana i over en time (selv om du kan gjøre kortere praksis), mens de blir guidet inn i en dypt avslappet, drømmeaktig tilstand. Du flytter bevisstheten rundt i kroppen, legger merke til pusten din, visualiserer beroligende ting – og føler til slutt at du er et sted mellom våken og sover.

15. feb

Det var utrolig avslappende første gang jeg prøvde det, men jeg inkorporerte det riktignok aldri i min personlige praksis eller timene mine. Nylig prøvde jeg imidlertid å komme meg ut av vanen med å doomscrolling før sengetid, så jeg bestemte meg for å lage en Yoga Nidra-video. En halvtime senere var jeg ute som et lys – og neste morgen husker jeg at jeg ble slått med erkjennelsen av at jeg følte meg våken .

Så jeg gjorde det igjen, og igjen, og igjen. Hver gang våknet jeg opp neste morgen uten problemer, noen ganger til og med før alarmen min. Og nå de nettene jeg ikke gjør det, kan jeg definitivt føle forskjellen om morgenen, så det har blitt noe av en nyfunnet stift i rutinen min.

Og det er egentlig ikke rart, med tanke på at denne eldgamle praksisen har vært klarert i yogisk kultur siden så tidlig som 1000 fvt – for ikke å nevne at den vitenskapelige litteraturen begynner å ta igjen.

9. januar dyrekretsen

I en fersk studie på Yoga Nidra for søvnløshet, konkluderte forskere med at Yoga Nidra er en 'godt tolerert, gjennomførbar intervensjon for voksne som rapporterer søvnløshet.' I ytterligere nyere forskning , sier studieforfattere at Yoga Nidra-praksis 'forbedrer kognitiv prosessering og bidrar til å forbedre nattesøvnen hos friske nybegynnere.'

Hvordan prøve det selv

Den gode nyheten er at Yoga Nidra virkelig er en av de enkleste og billigste tingene du kan gjøre for å dra nytte av alt fra søvn til humøret ditt og mer . Den nevnte forskningen bemerker til og med at både veteran- og nybegynneryogier kan høste disse fordelene - og det trenger ikke å koste deg en cent.

Det er utallige guidede lyd- og videoer for Yoga Nidra som finnes på YouTube og Spotify, men du kan også begi deg inn i yogastudioer for Yoga Nidra-timer. Hvis du vil prøve det i komforten av ditt eget hjem, og spesielt hvis du vil gjøre det for å hjelpe deg med å sovne om natten, er gratis alternativer på nett der det er.

Personlig liker jeg å gjøre 20-30 minutter når jeg allerede er i seng, klar for å legge meg. Jeg tar opp videoen på TV-en, stiller inn dvaletimeren til å slå seg av når videoen er ferdig, og det er alt som skal til.

Takeawayen

Enten du har det vanskelig sovne eller våkner om morgenen, ta det fra noen som har vært der: Yoga Nidra kan på alvor overraske deg. Det har vært en utprøvd teknikk i århundrer, og en som fortsatt holder seg i dag for maksimal avslapning og salig søvn.

15. mai stjernetegn