Jeg drakk denne TikTok-favorittdrikken hver natt i en uke, og her er hva som skjedde med søvnen min

Det siste sleep hacket som surrer rundt TikTok er å drikke bedre-for-deg-drinker. Skapere liker Jen Jones , Gracie Norton , Claire ernæringsfysiologen , og Caleeshea , blant utallige andre, har begynt å dele favorittslurkene sine for å hjelpe dem med å sove, og hevder at deres deilige mocktailer har slumreforsterkende fordeler. En av de mest populære mikserne du vil se rundt i appen er 100 % syrlig kirsebærjuice.

Jeg er en som alltid leter etter nye måter å optimalisere søvnrutinen min på. Så da jeg så at noe så enkelt som å helle kirsebærjuice over isen kunne hjelpe, tenkte jeg at jeg like godt kunne prøve sengetid-drikken for å se om det er verdt sprøytenarkoman. Her er hva som skjedde da jeg kjøpte meg en flaske og drakk et glass før sengetid hver kveld i en uke:

nummer 369

Hvorfor syrlig kirsebærjuice?

Selv om du ikke kan tro alt du leser (eller ser på) på internett, er det en viss vitenskapelig fordel ved ideen om at syrlig kirsebærjuice er bra for søvnen. I en pilotstudie fra 2019 fant for eksempel forskere at deltakere som hadde blitt diagnostisert med søvnløshet, sov i gjennomsnitt 84 minutter lenger når de drakk syrlig kirsebærjuice i to uker 1 . Deltakerne drakk imidlertid et glass ikke bare én gang to ganger om dagen – om morgenen når de våknet og mellom en til to timer før sengetid hver natt.

Ifølge kjendiskokk og langtidsvelværeekspert Serena Poon C.N., CHC, CHN (som ikke var involvert i studien), kan syrlig kirsebærjuice være tiltalende for de som sliter med å falle og forbli i søvn fordi den inneholder to naturlige søvnhjelpemidler: melatonin og tryptofan.

'Melatonin er et hormon (normalt utløst av mørke) som produseres naturlig i kroppen og justerer døgnrytmen din deretter,' forteller Poon til mindbodygreen over e-post. Og vi kjenner alle tryptofan som aminosyren i kalkun som visstnok bidrar til å få oss til å sove etter hvert Thanksgiving-måltid.

Hva skjedde da jeg drakk syrlig kirsebærjuice før jeg la meg i en uke:

Dag 1

Jeg drakk mitt første glass før jeg la meg på en onsdag og følte meg ganske raskt sliten etter å ha tatt ned min siste dråpe. Jeg følte meg skeptisk til om jeg kunne føle effektene så raskt eller ikke; Jeg hadde også våknet tidlig den morgenen for å trene, og den tiden av måneden var ikke så langt unna , så jeg ble ikke solgt. Men jeg sovnet så snart hodet mitt traff puten en time eller så senere og sov gjennom hele natten.

Dag 2

Torsdag kveld var en annen historie. Jeg følte meg trøtt etter kveldsdrinken, men jeg våknet noen ganger og syntes det var vanskelig å sovne igjen. For å være rettferdig kan det ha vært en kombinasjon av den sukkerholdige fruktdrikken ( 1 kopp usøtet syrlig kirsebærjuice inneholder 33 gram sukker) og en sen middag. Tross alt, registrert kostholdsekspert Julie Stefanski, M.Ed., RDN , gjorde tidligere advare mbg-lesere at å sovne med full mage resulterer i fortsatt fordøyelse som krever mer energianstrengelse gjennom hele natten. Det er ikke rart jeg slengte og snudde.

Dag 3

Mye takket være den uendelige konstruksjonen på Garden State Parkway, kom jeg ikke hjem fra niesen min sin skolelek før etter klokken 23.30. på fredag. Du skulle tro jeg skulle ta ned glasset med kirsebærjuice og legge meg på det tidspunktet, men jeg hadde ikke spist siden lunsjtid og var sulten. Min mann og jeg dro til spisestuen, spiste noen egg og deretter Jeg deltok i mitt nye nattlige ritual. Å si at jeg var utslitt ville være en underdrivelse. Jeg tok mine siste slurker i sengen og sovnet øyeblikkelig. Jeg våknet ikke før etter klokken 10 neste morgen, men jeg tviler på at det hadde noe med juicen å gjøre.

Dag 4-5

Helgen var travel, men ikke på langt nær så begivenhetsrik som dagene frem til den. Jeg våknet til vanlig tid og la meg før midnatt. Jeg passet også på å spise riktig og til normale menneskelige timer, så jeg følte meg håpefull om effektene jeg kunne oppleve av kirsebærjuicen. Dessverre så det ut til at sengetiddrikken bare forårsaket kaos på søvnplanen min.

Lørdag kveld våknet jeg konstant, og i følge min Oura-ring , det tok meg nesten en halvtime å sovne søndag kveld (noe jeg sjelden sliter med).

Dag 6-7

De siste dagene av dette eksperimentet var heldigvis begivenhetsløse. Jeg drakk den syrlige kirsebærjuicen før jeg la meg, sovnet og våknet ikke før alarmen gikk neste morgen.

Min takeaway fra eksperimentet

Noen undersøkelser tyder på at TikTok-fenomenet med å drikke syrlig kirsebærjuice før sengetid kan være til fordel for din generelle søvnkvalitet. Min erfaring er at det tar tid før de positive effektene slår inn og er sterkt avhengig av omstendigheter, for eksempel kostholdet ditt, utover kveldsdrinken og hvor følsom du er for sukker.

Heldigvis, hvis du sliter med å falle eller holde deg i søvn, finnes det andre måter å forbedre søvnkvaliteten på, fra korrigere søvnhygienen å optimalisere soverommet ditt til å ta et søvntilskudd som har mer vitenskap bak seg enn den siste sosiale media-mani. Her er noen mbg-favoritter for å få deg til å slumre .

3. januar tegn