Intermitterende faste kan helbrede tarmen og rolig betennelse. Slik gjør du det

Intermitterende faste er et av mine favorittverktøy for multitasking for å hjelpe deg med å bekjempe betennelse, forbedre fordøyelsen og øke levetiden din. Kroppene våre er faktisk designet for perioder uten mat, og sjansen er stor for at foragerende forfedre ikke spiste tre organiserte måltider hver dag eller beiter på snacks hele ettermiddagen. Akkurat som du og jeg trenger søvn for å tilbakestille og revitalisere, gjør også fordøyelseskanalen og organene våre. Studier har indikert at perioder med periodisk faste resulterer i følgende antiinflammatoriske responser:

1. Positive endringer i den totale sammensetningen av tarmmikrobiota

19. juli horoskop

to. Reduksjon av insulinresistens

3. Økt immunrespons i celler

4. Produksjon av en forbindelse (β-hydroksybutrat) som blokkerer en del av immunsystemet involvert ved inflammatoriske lidelser som diabetes, revmatoid artritt eller Alzheimers sykdom

4. Betydelig reduksjon av inflammatoriske markører (cytokiner, C-reaktivt protein)

Hvorfor skal du prøve periodisk faste?

Intermitterende faste (IF) er en fasteperiode på 12 til 16 timer daglig - eller noen få dager i uken - hvor det forbrukes bare vann og drikke med lite kaloriinnhold. Å hoppe over et måltid kan gjøre det, eller du kan bare begrense spisetiden til et kortere vindu. Jeg anbefaler sistnevnte. For eksempel vil du spise måltidene dine mellom kl. 10 og 18. eller 08.00 og 20.00

Intermitterende faste kan være vanskelig for deg hvis du er ny i det, eller hvis du hopper inn for fort. Spesielt kvinner kan lide av uønskede hormonelle effekter, inkludert herjende sult, endrede menstruasjonssykluser og humørsvingninger. Det unike for mine superopptatt pasienter er å gjøre en modifisert c rescendo-stil faste - en modifisert rask to eller tre dager i uken. Min erfaring er at pasienter får mye mer utbytte uten å ved et uhell kaste hormonene sine.

10. april dyrekretsen

Slik fungerer det:

1. Raskt to eller tre ikke sammenhengende dager per uke (for eksempel tirsdag, torsdag og lørdag).

2. På faste dager gjør yoga, styrketrening eller lett kondisjonstrening.

3. Ideelt sett raskt i 12 til 16 timer.

4. Spis normalt på dine kardio- og intense treningsdager.

5. Drikk rikelig med vann. Te og kaffe er også OK (men ingen melk og ingen søtningsmidler).

hva dyrekretsen er kan

6. Etter to uker kan du legge til en dag til med å faste.

7. Valgfri: Vurder å ta 5 til 8 gram BCAA i løpet av fortet ditt. Et forgrenet aminosyretilskudd har få kalorier, men gir drivstoff til muskler. Dette kan ta kanten av sult og tretthet.

Begynn sakte og faste bare 12 timer to eller tre dager i uken. Når du mestrer det, utvider du raskt. Du kan merke en økning i energi, utholdenhet og kognisjon. I det minste tar du grep mot generell helse og lang levetid ved å gjøre en enkel justering av livsstilen din.

Del Med Vennene Dine: