Jeg er ernæringsfysiolog: Slik spretter jeg tilbake når jeg kjører ned

Denne tiden av året er hektisk. Vi spiser, drikker og unner oss mer. Vi sover mindre og deltar på arrangementer som utsetter oss for alle slags herlige forkjølelses- og influensafeil. Det er egentlig ikke rart når ferien slutter, den perfekte stormen oppstår og mange mennesker begynner å føle seg litt under været.

Som ernæringsfysiolog snakker jeg ofte om viktigheten av å lytte til kroppen og vite når jeg skal ta et skritt tilbake for å fokusere på drivstoff. Vi kan rett og slett ikke forvente at kroppen skal prestere på sitt beste mens den kjører tom.

Mange av oss blir imidlertid så opptatt av kjas og mas, at vi glemmer hvordan vi kan støtte kroppen når det trengs mest. Som en fast tro på å praktisere det jeg forkynner, nedenfor er noen av mine beste strategier for å komme meg etter anfall av stress eller sykdom.

1. Gå lett på mat.

Fordøyelsen tar utrolig mye energi og ressurser. Når vi bekjemper sykdom, er disse ressursene bedre rettet mot å helbrede og bekjempe infeksjoner. Dette forklarer hvorfor mange ikke har mye appetitt når de er syke. Lytt til kroppens tegn og nær deg med lettere, mer næringsrike måltider. Buljonger, supper, smoothies, juice og salater er gode alternativer. Sørg for å holde deg hydrert med vann av høy kvalitet og urtete også.

2. Støt tarmen.

.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Det anslås at over 70 prosent av immunforsvaret vårt ligger i tarmen. Hvis vi ikke har nok av de gode mikrober som er tilstede i tarmen, er vi ikke i stand til å holde patogener og andre utenlandske inntrengere utenfor. Det er viktig å utnytte prebiotika og probiotika for å oppmuntre til spredning av gunstige mikrober. Å ta et daglig probiotisk tilskudd er en fin måte å støtte tarmen på; Imidlertid er et mer økonomisk alternativ å innlemme en rekke gjærede matvarer (surkål, kimchi og kefir) i dietten hver dag.

3. Skjær sukkeret.

Forskning som støtter de mange problemene knyttet til overdreven sukkerforbruk fortsetter å øke. I følge Berkeley velvære , sukker øker risikoen for diabetes og fedme, men er også knyttet til hjertesykdommer, høyt blodtrykk, hjerneslag, gikt, periodontal sykdom, fettleversykdom og en rekke andre helseproblemer.

17. juli dyrekretsen

Å fokusere på en diett med hele matvarer er viktig for å støtte immunforsvaret og redusere betennelse som oppstår som et resultat av sukker og bearbeidet mat.

4. Øk leverfunksjonen.

Enten det er et gunstig næringsstoff eller et skadelig stoff, må alt vi spiser passere gjennom leveren slik at det kan forvandles til noe kroppen kan bruke eller trygt fjerne. Som et resultat bidrar støtte til leveren til at vi kan avgifte og gi et godt miljø for immuncellene som lever der.

Hvis leveren ikke er i stand til å behandle giftstoffer og fett tilstrekkelig, kan det føre til dårlig helse og et svekket immunforsvar. Mange mennesker i dag har svake lever på grunn av miljøfaktorer, i tillegg til dårlige kostholds- og livsstilsvalg. Noen av de beste matene til støtte leverfunksjon inkluderer løvetannrot, rødbeter, grapefrukt, grønn te, avokado og cruciferous grønnsaker som grønnkål, brokkoli, salat og kål.

5. Få næringsstoffene dine.

En diett rik på et bredt utvalg av næringsstoffer er viktig for et velfungerende immunsystem. Sunn proteiner, fett, vitaminer og mineraler må alle oppnås. Hvis du ikke spiser et godt avrundet kosthold, kan det være nødvendig med tilskudd. Noen spesifikke næringsstoffer som er kjent for å støtte immunforsvaret inkluderer sink og selen, i tillegg til antioksidanter som vitamin E og C, som hjelper til med å nøytralisere frie radikaler som fører til skade og betennelse i kroppen.

D-vitamin spiller også en avgjørende rolle i immunfunksjonen. I 2010 oppdaget et forskerteam fra København at vitamin D er avgjørende for å aktivere immunforsvar. Uten tilstrekkelige nivåer av vitamin D er ikke T-celler i stand til å reagere og bekjempe infeksjoner i kroppen. Dette funnet kan gi flere ledetråder til rollen Vitamin d. spiller i autoimmune sykdommer som multippel sklerose (MS), i tillegg til helseproblemene som er dominerende i populasjoner med mindre soleksponering.

6. Fokuser på gjenopprettende aktiviteter.

Vår følelsesmessige tilstand kan forårsake kaos på kroppen. Som et resultat er det viktig å utnytte effektive mestringsmekanismer for å håndtere stress.

Enten du praktiserer yoga og dyp pusting, leser en inspirasjonsbok, journalfører eller deltar i meditasjon / bønn, kan det å lindre stress bli innlemmet en fredelig aktivitet i rutinen. Diffusing eller bare inhalering av essensielle oljer som anses å være nervøs og som har beroligende egenskaper, kan også være praktiske måter å hjelpe deg med å slappe av. Noen av våre favoritt essensielle oljer for å fremme avslapning inkluderer lavendel, sedertre, appelsin, ylang-ylang og merian.

fiskene kvinne tyren mann

7. Utnytt urter, krydder og essensielle oljer.

Urter, krydder og essensielle oljer kan være kraftige verktøy for å hjelpe til med å sprette tilbake raskere når du føler deg under været. Noen av favorittene mine inkluderer:

• Essensielle oljer: timian, oregano, nellik og eukalyptus kan bidra til å redusere symptomene på hoste og forkjølelse.
• Hvitløk: studier viser kosttilskudd med aldret hvitløkekstrakt kan forbedre immuncellefunksjonen og redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse og influensa.
• Ingefær: ifølge ayurvediske tradisjoner varmer ingefær kroppen og hjelper til med å bryte ned opphopningen av giftstoffer som kan føre til infeksjon. Ayurveda mener også at ingefær hjelper til med å rense lymfesystemet, som fungerer som kroppens avløpssystem.
• Gurkemeie: University of Maryland Medical Center sier gurkemeie har blitt brukt i 4000 år for å behandle en rekke forhold. Studier viser også at gurkemeie kan bidra til å bekjempe infeksjoner og noen kreftformer, i tillegg til å redusere betennelse og behandle fordøyelsesproblemer.
• Medisinske sopp: brukt i tusenvis av år, studeres for tiden mange varianter av medisinske sopp for deres antivirale og antitumorale egenskaper, i tillegg til deres evne til å modulere immunforsvaret. Medisinske sopp inneholder polysakkarider som aktiverer immunceller og regulerer cytokinuttrykk mens de fremmer produksjonen av antistoffer og hemmer spredning av tumorceller . Noen av de mest populære og godt studerte medisinske soppene inkluderer shiitake, reishi, chaga, cordyceps og løvemanen.

Hippokrates sa det best når han sa: 'la mat være din medisin og medisin være din mat.' Å innlemme en rekke matvarer som inneholder medisinske egenskaper og lære å håndtere stress effektivt, kan gi mindre 'drivstoff til ilden' og ytterligere støtte kroppen i tider med stress eller sykdom.

Del Med Vennene Dine: