Hvis vårallergiene dine er galne, kan det hende du har tarmproblemer. Slik forteller du (og hvordan fikser jeg det!)

'Hvert år begynner det varmere været å komme inn, og jeg føler meg lykkelig i noen dager, og så skjer det,' sa den 34 år gamle pasienten min Brenda til meg under vår første konsultasjon. 'Jeg begynner å nyse av hodet, hodet begynner å slå, og jeg vil bare bli i sengen og sove.'

Selv med sin tidligere leges rotasjon av reseptbelagte og reseptfrie legemidler, vendte Brendas sesongmessige allergier tilbake hver vår med hevn. Hun ønsket naturlig lindring uten den døsige, dopey følelsen og andre bivirkninger som medisiner ofte skapte.

Tallrike miljømistenkte, som støv, støvmidd og kjæledyrdander, skaper eller forverrer allergier. Visse matvarer kan også utløse eller gjøre deg mer utsatt for å utvikle allergiske symptomer. Som Brenda visste alt for godt, var miljøfaktorer, inkludert pollen, hennes nemesis. Men mange helsepersonell overser en vanlig gjerningsmann for sesongmessige allergier: ditt helsefundament - tarmen.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Fordi jeg er en lege som fokuserer på tarmhelse, lager ikke pasientene mine den forbindelsen mellom det de spiser, fordøyelsessykdommen og vårallergi. Men når du først vurderer 70 prosent av immunforsvaret ditt ligger i tarmen , kan du forstå hvordan tarmproblemer kan utløse eller forverre immunrelaterte tilstander som sesongmessige allergier.

Det er som om tarmen styrer en dimmerbryter på immunreaktivitet, selv til omverdenen. Så hvis tarmen din slår alarm, blir resten av immunforsvaret i full beredskap, og herjer kaos på din glede av vårblomsters skjønnhet. Pollenfrigjøring skjer i bølger, så dette kan fortsette i flere uker på sitt verste.

kreft mann leo kvinne

Bak disse og andre problemene ligger tarmmikrobiomet ditt, et mangfoldig økosystem som lever i deg og består av billioner symbiotiske bakterier som hjelper til med å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Når mikrobiomet ditt blir ubalansert, oppstår alle slags kaos, inkludert sesongallergier. Når jeg forteller pasienter at alt begynner i tarmen, tuller jeg ikke.

Pådriverne for symptomene dine på sesongmessige allergier - inkludert nysing, tett følelse og rennende nese - begynner med kronisk betennelse i tarmen, noe som gir immunforsvaret ditt overdrive.

For Brenda økte en lekk tarm opp immunforsvaret hennes og forsterket effekten av hennes miljømessige sesongallergier. For å eliminere allergiene hennes og alle de elendige symptomene, måtte vi begynne med tarmen hennes.

Lekkasje eller 'hyperpermeabilitet' i tarmen betyr i hovedsak delvis fordøyede proteinmolekyler fra maten glir gjennom tarmveggen og skaper kaos. Immunsystemet gjenkjenner ikke disse, så det angriper, noe som resulterer i matfølsomhet. Du er kanskje ikke engang klar over disse følsomhetene fordi de kan manifestere seg uten tarmsymptomer, i stedet dukker opp som sesongmessige allergier, postnasal drypp, kronisk luftveisbelastning og tilbakevendende bihulebetennelse, for å nevne noen forhold.

Matallergi skiller seg fra matfølsomhet. Matallergi skaper en umiddelbar respons som kan begynne i løpet av sekunder til minutter etter kontakt med proteinstoffet. Hudutslett, kløe, kortpustethet og lukking av luftrøret er blant symptomene på matallergi.

Matfølsomhet, derimot, innebærer en langvarig eller forsinket reaksjon på mat. En forsinket debut (fra flere timer til 36 timer etter at du spiser den fornærmende maten) dukker opp med uønskede hudutslett (eksem, for eksempel), tretthet, mental tåke og migrene.

vannmann mannlig jomfru kvinne

Undersøkelser viser hva jeg har funnet i min egen praksis: Tarmpermeabilitet skaper en ond sirkel av betennelse og allergiske reaksjoner. En stygg fremadmatende syklus utvikler seg når matfølsomhet holder immunforsvaret oppjustert.

Jeg hadde Brenda til å holde oversikt over symptomene sine, og vi så raskt en stor skyldige: Hun spiste mye 'sunn' full hvete pasta og karbohydrat fullkornspakninger med ost. Jeg forklarte at hver gang du spiser gluten, kan immunforsvaret det utløser vare i opptil seks måneder. Tilsett meieri, og det utløser overproduksjon av slim i nesen og bihulene, som vil fange mer pollen, slik at du føler deg elendig lenger.

Vi tilbrakte flere konsultasjoner med fokus på de riktige næringsstoffene og andre strategier for å helbrede Brendas lekk tarm (mye av dette kondenserte jeg til min frie Hurtigstartguide til en lykkelig tarm ), som senere bidro til å temme henne sesongmessige allergier. Slik nærmet jeg meg den helbredelsesprosessen.

Hvordan helbrede tarmen og eliminere allergiene.

Foto: Brooke Lark

1. Nix lovbryterne.

For Brenda som inkluderte gluten, men jeg fant også luskede sukkerkilder som agave-søte kaker og sukkerholdig mandelmelk i hennes journal. Kumelkeri var også et stort problem, selv i form av ost. Det stimulerte hennes overreaksjon til omverdenen. Disse og andre matfølsomhetene kan øke opp det allerede overaktive immunforsvaret ditt, og holde den inflammatoriske brannen brennende og øke allergisymptomene. Brenda trakk disse lovbryterne i fire uker, og symptomene hennes forbedret seg dramatisk.

2. Spis et betennelsesdempende kosthold.

Like viktig for å helbrede tarmen og eliminere problemer som sesongmessige allergier: Spis mat som reduserer betennelse og stabiliserer histaminproduserende mastceller. Disse inkluderer villfanget sjømat, nykvernet linfrø, valnøtter, chiafrø og rikelig med ikke-stivelsesgrønnsaker. Brenda fylte på villfanget ferdigkokt laks i aseptisk emballasje, som hun kastet på toppen av en salat eller kokte greener for et enkelt og tilfredsstillende måltid. Hun tilførte også nykvernet linfrø i morgensmoothien. Quercetin-rike kapers var også et flott tillegg til oppskrifter og salater, mens de bidro til å redusere mengden histamin som ble frigitt i kroppen hennes.

tvillinger kvinne libra mann

3. Fokus på tarmhelbredende mat.

Probiotika, fiber og prebiotika ( en type fiber som mater dine gode tarmbugs ) er trifekta for en lykkelig tarm. Brenda økte sine grønne grønnsaker og snacket på spirede nøtter og frø. Fermenterte og dyrkede matvarer støttet veksten og spredningen av hennes 'gode' tarmbakterier. For henne betydde det kokosnøttkefir, gjæret mat som surkål og kimchi, og kultiverte drikker som inneholder gunstige levende bakterier, som kombucha. Hun la også til prebiotisk rik mat som hakkede rå løk og sauterte jordskokker i salatene sine.

4. Få den rette øvelsen.

Mens du trener, er det kanskje ikke høyt på listen når du er tett og overfylt, undersøkelser viser moderat trening kan hjelpe astma. Hvis du trener utendørs, gjør det tidlig om morgenen eller om kvelden når pollen er det laveste. Og husk at antall pollen utendørs vil alltid være mindre etter et nytt regn. Det er en flott tid å løpe. Brenda fant at høyintensiv intervalltrening (HIIT) gjorde susen på bare 20 minutter, tre ganger i uken, og som en ekstra bonus, tonet hun opp i tide til strandsesongen.

5. Ta de riktige næringsstoffene.

En rekke næringsstoffer kan bidra til å minimere eller eliminere sesongmessige allergier og deres elendige symptomer. For Brenda inkluderte de fiskeolje for å redusere betennelsen assosiert med astma. Undersøkelser viser også curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, gir antiinflammatorisk og antioksidant støtte for å lindre allergisymptomer. Og studier støtter vitamin D for å støtte ulike immunrelaterte tilstander, inkludert allergirelaterte bihuleinfeksjoner. Tenk også på en immunstøttende, naturlig 'antihistamin' formel som inneholder en synergistisk blanding av vitamin C, quercetin, bromelain og sink.

6. Vær oppmerksom på sesongmessige allergier og kryssreaktive matvarer.

Forskere finner rundt 50 til 75 prosent av voksne som er allergiske mot pollen fra bjørketre, blir kløende etter å ha spist bestemt frukt eller grønnsaker. Det er fordi proteinene i noen produserer ligner de som finnes i pollen, forvirrer immunforsvaret ditt og skaper eller forverrer en allergisk reaksjon (kalt kryssreaktivitet). Selv om jeg sjelden ba pasienter om å eliminere næringstett frukt og grønnsaker, hadde jeg Brenda begrense kryssreaktive matvarer i allergisesongen for å redusere symptomene hennes. Med andre ord, vær sesongmessige i spisevanene dine for å matche de tidene på året da visse matvarer er mer sannsynlig å utløse en allergisk reaksjon.

7. Få et forsprang.

Hvis du vet at allergisesongen virkelig begynner å påvirke deg i april, kan du begynne å ta forholdsregler en måned eller to før. Ring virkelig inn kosthold, næringsstoffer og livsstilsfaktorer, slik at immunforsvaret fungerer optimalt når sesongen begynner. Kutt ut alt meieriprodukter helt som forberedelse til allergisesongen. Med denne informasjonen forlot Brenda kontoret mitt og følte seg trygg på at hun var bevæpnet med de riktige strategiene for å få allergiene under neste vår under enda bedre kontroll.

Du kan også prøve å nippe til denne teen , som virkelig hjelper med kløende øyne og hals!

Del Med Vennene Dine: