Hvis du bare gjør 10 yogastillinger, gjør du dette

Yogastillinger og teknikker har blitt brukt i århundrer som en måte å oppnå optimal helse og velvære. Nedenfor er 10 utvalgte fra Ultimate Yogi-programmet , sammen med beskrivelser av deres terapeutiske fordeler. Selv når du ikke har et par timer til å delta på din favoritt yogakurs, kan bare noen få minutter med et par stillinger være utrolig kraftige, spesielt når de kombineres med pust, intensjon og tilstedeværelse.

Malasana (Yoga Squat)

Denne posituren er en hukende stilling med tærne ut, hælene inn og hendene i bønnestilling foran brystet. Det er flott for gravide, da det strekker leggene, indre lår, lindrer vondt i ryggen og åpner kjønnssymfysen i bekkenet.

april første dyrekretsen

Halvmåne

I denne stillingen balanserer du på høyre ben og høyre hånd med venstre ben løftet parallelt med gulvet og venstre arm strekkes rett opp. For å eldes elegant må vi utfordre balansen vår regelmessig. Når du er i en balanserende stilling som denne, lyser hjernen opp som fyrverkeri. Det er bra for hjernen, sinnet og nervesystemet.

Alternativ pust av nesebor

Dette er en form for yogisk pust som gjøres i en komfortabel sittende stilling som gir likevekt til de to grenene av det autonome nervesystemet. Det frigjør sterkt stress og angst, og hjelper også til å rense lymfesystemet.

Takknemlighet meditasjon

Dette er en universell form for meditasjon der du fokuserer på alle tingene du føler deg takknemlig for, som er den perfekte motgift mot depresjon.

Kamel utgjør

I denne stillingen står du opp på knærne, hofter bredde fra hverandre. Begge hendene hviler enten på korsryggen eller hælene, avhengig av studentens fleksibilitet. Posisjonen øker lungekapasiteten, og stimulerer binyrene, hypofysen, pineal og skjoldbruskkjertelen.

Bundet vinkel

I denne stillingen sitter du på gulvet med sålene på føttene sammen, slik at knærne kan falle ut og mot gulvet. Skuldrene stabler over hoftene, og det er valgfritt å lene seg fremover med en rett ryggrad. Posisjonen lindrer symptomene på en kvinnes menstruasjonssyklus, overgangsalder og til og med prostata lidelser ved å sirkulere energi gjennom bekkenorganene.

Kriger 1

Stående med føttene minst 4 til 4,5 meter fra hverandre, peker fremre tær fremover med bakfoten i en svak vinkel, og føttene er justert på hæl til hælavstand. Det fremre kneet stabler rett over den fremre ankelen, med det fremre låret parallelt med gulvet. Begge armene strekker seg over hodet når skuldre, bryst og hofter prøver å kvadratere seg fremover foran rommet. Denne stillingen er en fantastisk strekning for 'mor til alle magemuskler', psoas. Psoas spenning blir ofte sett vist i kroppen gjennom en tett kjeve, sliping av tennene og generell munnspenning. Denne posituren kan bidra til å strekke psoas og bringe lettelse for den generelle spenningen i kroppen

23. oktober bursdagspersonlighet

Wheel Of Vitality

Stå med føttene brede fra hverandre, vri på hælene og pek tærne ut. Bøyer knærne ut mot tærne, studentene knebøyer seg mot gulvet og holder knærne riktig justert. Med hendene i hjertet begynner en sirkulær tai-chi-type bevegelse: 1) åpne armene ut og ta hendene sammen igjen i hjertet, 2) hendene presses mot himmelen, deretter nedover mot gulvet 3) hendene sveip ned, mot bakfoten og lag deretter en stor sirkel fremover, helt tilbake rundt 4) snu sirkelbevegelsen motsatt vei. Gjenta denne armbevegelsen tre ganger, og oppretthold den jevne knebøyen hele tiden. Denne bevegelsen fremmer det kardiovaskulære systemet, og bevegelsen av blod gjennom kroppen mens den forbedrer fokus og vektlegger pusten.

Half Lord of the Fishes Pose

Bøy venstre kne mens du krysser høyre fot over toppen, med kneet som stikker rett opp. Med høyre hånd på gulvet bak for støtte, bøy venstre albue og legg den på det ytre høyre låret for å gripe inn i en dyp, grundig vri. Gjenta på den andre siden og sørg for at du vrir fra maksimal rygglengde. Denne posituren er god for å forbedre fordøyelsen ved å vri ut fordøyelsesorganene og systemet, og er en enkel vri som kan bidra til å lindre ryggsmerter ved å bringe bevissthet til korsryggen og bidra til å slappe av muskler i korsryggregionen.

Underarmsplanke

Tenk øvre push-up, men på underarmene. Med albuene rett under skuldrene og håndflatene flate til gulvet, stikker bakre tær slik at kroppen er i en energilinje fra hodekronen hele veien gjennom hælene. Dette er en fantastisk positur som bruker studentenes egen kroppsvekt for å skape styrke i skuldrene og kjernemuskulaturen. Å bruke din egen kroppsvekt i yoga for å skape styrke bidrar til å holde skjelettsystemet sterkt og bidrar til å forhindre osteoporose.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: