Hvis du har angst, må du slutte å drikke denne ASAP
Du har hatt en lang dag, og du er stresset og svekket fra jobb, barn, partneren din - livet! Du kan ikke vente med å komme hjem og helle et glass rødvin, sparke føttene og slappe av. Takk og lov alle de siste nyhetene om rødvin kan skryte av antioksidanter og potensielle hukommelsesbeskyttende og anti-aldrende egenskaper. Og hva er mer avslappende enn et vakkert glass med juvelfarget deilighet?
Beklager å kurke vinen din, men jeg har noen ikke så avslappende nyheter - vin kan faktisk forverre stress og angst og forstyrre søvnen, spesielt hvis du allerede er en som lider av å bli litt tett såret. Og seriøst, hvis du noen gang led av angst, vet du hvor svekkende tilstanden kan være - og vanlig. Over 30 prosent av mennesker vil ha en angstlidelse i løpet av livet. I tillegg skjer det nesten dobbelt så ofte hos kvinner.
Slik kan vin bidra til angst:
Det kan føre til at kroppskjemien din er i balanse.
Enhver form for alkohol endrer nivåene av serotonin, andre nevrotransmittere og andre hormoner i hjernen og kroppen din, noe som kan forverre angst. Mens ett glass kan føles avslappende, er alkohol et sentralnervesystem, som kan forårsake en rebound-effekt når det slites av, som kan vare i flere timer og opptil en hel dag etter imbibing.
Annonse
Det kan utløse hetetokter og nattesvette.
Når kroppen din blir kastet av kilter, går den på jobb for å få deg tilbake i balanse. Hvis du er overgangsalder eller overgangsalder, kan kroppen din savne merket når du strever etter balanse. Når du har et glass vin, leser kroppen din det som et sukker, noe som fører til at insulinet øker for å øke blodsukkeret, noe som forstyrrer andre hormoner, inkludert østrogen og progesteron. Dette betyr at i et forsøk på å nå likevekt, kan kroppen din prøve for hardt og overkompensere, noe som kan forårsake hetetokter og nattesvette.
Det kan forstyrre søvnen.
Når kroppen din er ute av sin normale tilstand av homeostase, kan den ikke slappe av. Så selv om du kanskje sverger at et glass vin hjelper deg å kjøre lett og legge deg - og det kan være sant - er det like sant at grunnen til at du våkner noen timer senere er fordi de beroligende effektene slites ut, og du sitter igjen med ettervirkningen av en kropp som prøver å komme i balanse igjen. Å ikke sove godt kan føre til - du gjettet det - mer angst og skape en ond sirkel.
155 nummernummer som betyr
Det er en glatt skråning.
Selv om du aldri har hatt problemer med alkohol, kan du fremdeles ha noen vanedannende egenskaper (de fleste av oss gjør) som kan føre til at du overdriver det i andre områder av livet ditt. Tenk søtsaker og / eller salte snacks, shopping på utsalgsstedene eller på nettet, bingeing på Netflix eller andre innspilte show, og alle de mange andre avhengighetene vår 24/7 livsstil tilbyr oss. Tenk også på det angstproblemer og alkoholmisbruk ser ut til å gå hånd i hånd ; hvis du har en, er det mer sannsynlig at du er i trøbbel med den andre.
1123 nummer
Selv om det er mer sannsynlig at angst vil skje blant kvinner, er resultatene som fungerer best for deg, avhengig av din unike mentale, følelsesmessige og fysiske sminke og også hvordan livsstilen din er og mange andre faktorer. Du kan finne ut mer om dine særegne behov i boka mi Super Woman Rx , samt tonnevis av stress- og angstavlastende strategier.
En bedre strategi for å bryte angst om kvelden:
Her er noen av mine favorittavslappeteknikker for alkohol. Du kan velge hva som virker gjennomførbart, eller gjøre hele listen for den perfekte avslappingsrutinen om kvelden!
1. Slå av skjermene.
Jeg får den vanskeligste ut av veien først ... Jeg anbefaler på det sterkeste å ha en tid på kvelden når du stenger av alt som har en skjerm. Jeg prøver å gjøre dette! Dette inkluderer alt pip, vibrering eller surring som følger med gadgeten. Jeg anbefaler en solid time på minimum, og tre timer før sengetid er ideell.
2. Slå på en diffusor.
Beroligende dufter som lavendel, vanilje, jasmin, rose, sandeltre, ylang-ylang, bergamott og kamille er kjent for sine avslappende og beroligende effekter. Du kan også dyppe noen av disse essensielle oljene på håndleddene for å ta duften med deg hvor du enn går.
3. Ha en sunn nattlue.
Hele familien min elsker å ha dette oppvarming gylden melk som er full av naturlige antiinflammatoriske, antibakterielle og antivirale komponenter fra gurkemeie, ingefær, nellik og honning. Du kan lage den meierifri med mandel- eller kokosmelk. Dette er ikke bare avslappende for fordøyelsessystemet, det styrker også immunforsvaret ditt.
4. Ikke glem å puste.
Det høres så enkelt ut, men de fleste av oss tar ikke del i dette kraftige, og alltid tilgjengelige, stressavlastende verktøyet. I stedet pleier flertallet av mennesker jeg møter å puste grunt. Når du tar langsom og full inhalasjon og utånding, øker det blodsirkulasjonen, og transporterer næringsstoffene og kjemikaliene bedre til alle de mange viktige områdene i kroppen og hjernen din, som opprettholder total balanse. Jeg elsker å bruke Dr. Weils 4-7-8 pusteteknikk. Jeg liker å gjøre dette enten i en stol eller sitter på gulvet. Bare pust inn for en telling på 4, hold pusten i 7 tellinger, og pust deretter ut for en telling på 8. Gjør denne syklusen 3 eller 4 ganger.
5. Vær takknemlig på papiret.
En takknemlighetsliste unnlater aldri å ta meg ned noen få hakk. Du har kanskje hatt en råtten dag, men jeg vedder på at du fremdeles kan finne minst 10 ting hver dag du er takknemlig for - et fungerende kjøleskap, et mykt teppe, smilet noen delte, de dype åndedragene du nettopp har fått gjort, din puls. Vi trenger ikke vitenskap for å fortelle oss at takknemlighet kommer langt for en positiv, mindre engstelig sinnstilstand!
Hvis du vil slappe av med en beroligende kopp te, prøv en av disse prøvde og testede versjonene .
30. november dyrekretsen
