Jeg skrev 365 takkekort på ett år - Slik forbedret det mental helse

Mens jeg var uttrykke takknemlighet for de menneskene som har helbredet faren min, sønnen min og meg, følte jeg at den nå kjente følelsen av tankene mine gikk over fra flossete og svimmel til rolig og fokusert, en nesten meditativ tilstand. Og den følelsen bar inn i dagen min.

Hadde den en fysiologisk underbygging? Var det å skrive takkekort som ga meg virkelige fordeler med mental helse som meditasjon? jeg spurte Cory Allen , en meditasjonsekspert og forfatteren av Nå er veien: en ukonvensjonell tilnærming til moderne oppmerksomhet .

Hvordan å skrive takkekort forbedret min mentale helse.

'Jeg vil si at det du føler er tilstedeværelse, 'Allen fortalte meg. 'Du legger til side distraksjoner og mentale fragmenteringer som kommer fra å leve i den moderne verden.'

'Når du har TVen på mens du sveiper gjennom telefonen mens du prøver å spise middag, det etterlater sinnet fragmentert og ufokusert, og til slutt etterlater det deg rotfestet i din bevisste opplevelse, 'sa Allen. 'Din bevissthet begynner å bli svak på grunn av dette trekk i mange forskjellige retninger. En av de store fordelene med meditasjon er å skape og dyrke en mengde indre rom. Det gir deg en følelse av å være klar over de tankene som oppstår og følelser som kommer inn i tankene og kroppen din. '

'Og så, i ferd med å skrive takknadene,' fortsatte han, 'tappet du inn i en positiv følelse, og du reduserte fokuset ditt. I tillegg gjorde du en ting gjentatte ganger, og det er liksom et mantra. '

19. februar stjernetegn

'I meditasjon er tanken at et mantra - som gjentar en frase eller til og med en lyd - fungerer som en vindusvisker for hjernen for å hindre at den blir viklet inn i tanker og fortellinger og historier,' forklarte Allen. 'Det er nesten selvhypnotisme . Ved å gjenta den samme handlingen med å skrive kortene om og om igjen, fungerer den som et fysisk mantra - som er veldig vanlig i buddhismen. Et eksempel er når munker kommer sammen og lager gigantiske mandalaer av fargede sugerør. '

'Som rosenkranser,' påpekte jeg og tenkte på min (passende navn) tante Rosie, som bar en rosenkrans hvor hun gikk. Allen var enig.

Ved å mal takke notatene mine for å gjøre det lettere å skrive, hadde jeg utilsiktet opprettet et mantra. Denne måneden startet batchen til farens healere hver med setningen: Det er nesten 10 år siden ... I følge Allen ville den enkle vindusviskeren til en setning rydde tankene mine og la minnene og de mer meningsfulle meldingene flyte.

Å kombinere takknemlighet med handling er nøkkelen.

Jeg spurte Allen hvor mye av denne tankegangsfordelen som stammer fra skrivingen og hvor mye takknemligheten er. Ville det ha en lignende effekt hvis jeg satt med mine takknemlige tanker eller hvis jeg skrev et brev som ikke hadde noe med takknemlighet å gjøre?

'Jeg vil si at å skille disse tingene ikke er en klok måte å nærme seg det på,' sa han. 'De er skape en sum større enn delene . Skriften er nyttig, og det kan være meditativt. Takknemlighetselementet kan vekke den følelsesmessige utførelsen av den følelsen, som også er nyttig. Ved å sette dem sammen kobler du den følelsesmessige følelsen og den intellektuelle følelsen, og det skaper den tredje tingen. '

'Vet du om hjertesinnet og monkey mind ? ' spurte han. Det gjorde jeg ikke, men han hadde min oppmerksomhet.

'Monkey mind er et buddhistisk begrep for hektisk, ukontrollert, kaotisk, vandrende sinn . Tankene surrer overalt, som en liten ape som er i et tre. ' Jeg nikket rasende og lurte på om han hadde følt på mitt apebusende sinn ved å høre stemmen min.

'Hjertesinnet betyr ditt intuitive, medfølende sinn. Det tenker fra et sted med åpenhjertethet, varme og tilknytning til alle levende ting, 'sa han.

Aktiv takknemlighet hjalp meg (ved et uhell) til å dyrke følelsesmessig balanse.

'Å ha disse to tingene som fungerer i harmoni sammen, er en ambisjon gjennom en meditasjonspraksis. Når du skrev disse notatene, snublet du ved en feiltakelse på en måte å koble hjerter og aper til, 'sa han. 'Du bringer følelsene og intellektet ditt i balanse, og gjennom den gjentatte naturen til det du gjør, setter det deg i den tranceaktige tilstanden av stillhet.'

'Så med alt dette kombinert, er det helt overraskende for meg at du ender med å føle deg mer bevisst, mindre engstelig og mer forankret i takknemligheten og i din følelse av legemliggjørelse av din erfaring,' sa Allen.

23. april stjernetegn

Han traff den og ga ord til det jeg hadde følt fra de første togturene.

Bunnlinjen.

Takknemlighet i seg selv forbedrer helsen. I følge studier av Robert A. Emmons og Michael McCullough , to av verdens fremste eksperter innen positiv psykologi og takknemlighet, folk som holder takknemlige tidsskrifter trene oftere, opplever færre symptomer på sykdom og kan komme seg etter sykdommer de får raskere. De fant også at en person som opplever takknemlighet regelmessig får flere timer med søvn.

Ved å skrive disse kortene og etablere en aktiv takknemlighet vane —Som jeg begynte å innse at jeg ville ha med meg utover dette ene året — jeg koblet mitt hjerte og apehjerne på en meditativ måte og forbedret helsen min i prosessen.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: