Hvorfor labyrintvandring er en kraftig meditativ praksis + hvordan du gjør det

Når jeg føler meg stresset eller frustrert, går jeg ofte ut og går en rolig tur for å sortere tankene og følelsene mine. Det er noe så helbredende med å være rundt i naturen og puste inn frisk luft, lytte til fuglekvitter og sette pris på utsikten over grøntområder og livlige blomster.

26. mars dyrekretsen

Som en som har brukt år på å undersøke og skrive om naturens fordeler for psykisk helse gjennom mitt Ecohappiness-prosjekt og bok, Finne Ecohappiness: Morsomme naturaktiviteter for å hjelpe barna til å føle seg lykkeligere og roligere , Jeg vet hvor mektig naturen kan være for å roe oss ned.

Det er mange måter å ta et meditativt øyeblikk utendørs – men en som kanskje er ny for deg er å ta en oppmerksom tur gjennom en labyrint.

Hvorfor naturen er så helbredende.

Vi som mennesker har et iboende instinkt som trekker oss mot naturen ( noen ganger kalt biofili ). Å være ute omgitt av naturens mange gaver – vann, sollys, trær, dyr, dufter, lyder, frisk luft osv. – stimulerer sansene våre og gjenoppretter oss. Den naturlige verden tilbyr trøst og komfort i motsetning til hva vi kan finne i ethvert menneskeskapt miljø, og hjelper til forbedre humøret vårt 1 og redusere følelser av stress og angst 2 .

Å gå utendørs kan også hjelpe oss å bremse ned, stille sinnet vårt og holde oss i nuet. Kan du ikke bare gå deg vill i øyeblikket når du stirrer på en nydelig solnedgang, sommerfuglen som flagrer forbi eller de dansende havbølgene? Naturen fyller oss med så mye nysgjerrighet, ærefrykt og nytelse at den hjelper oss å føle en dyp følelse av stillhet og fred, og lindrer våre overaktive sinn.

Hvordan utendørs labyrinter øker oppmerksomheten.

Kulturer rundt om i verden har brukt labyrinter i rundt 4000 år. Disse sirkulære eller spiralformede strukturene har en enkelt bane som fører inn og ut av sentrum. I motsetning til en labyrint der du må jobbe for å finne veien rundt, er det ingen triks til en labyrint, og ingen blindveier.

rolig+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Labyrintvandring er en meditasjonspraksis, og noen mener den representerer reisen til det indre. Målet er å bevege deg sakte uten å ha en bestemt destinasjon i tankene mens du følger veiens svinger. Dette kan gjøres med eller uten sko på . Mindful walking hjelper oss å holde fokus i øyeblikket ved å stille oss inn på kroppens sensasjoner, som bidrar til å redusere stress 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , labyrintdesigner og mester labyrintmaker kl Fredens veier , forklarer at 'labyrinter gir et begrenset rom og tid for en personlig meditativ opplevelse, en der en person kan gå utenfor den vanvittige verdenen og gå på en kontemplativ måte med et indre fokus.'

Hun fremhever også de fysiske fordelene med utendørs labyrinter: «Fysiologisk ser det ut til å være en balanserende effekt som oppstår når man går en labyrint ved at man opplever det samme antall 180-graders svinger til høyre og venstre, som ser ut til å balansere kroppen, hjernehalvdelene, noe som resulterer i en dypere følelse av ro. Legg naturen til labyrintvandringsopplevelsen når du gjør det på en utendørs labyrint, og avslapningen blir enda bedre.'

Å tilbringe tid i en labyrint kan være trøstende og til og med livsendrende. De to siste gangene jeg besøkte en labyrint, gikk jeg bort og følte meg forynget. Trikset var å vurdere et problem som forårsaket meg stress før opplevelsen. Jeg erkjente denne engstelige eller frustrerende følelsen og forlot den deretter ved å bære en stein med meg inn i labyrinten og plassere den i midten. Da jeg gikk ut av stien, viftet jeg med armene bakover flere ganger for å fysisk skyve mine negative tanker og følelser bak meg slik at de ikke ville være med meg lenger. Det fungerte virkelig!

For å finne en labyrint nær deg (eller planlegge en spesiell tur for å besøke en), gå til denne Verdensomspennende labyrintsøker .

Tips for å forbedre opplevelsen.

Selv om det ikke er noen rett eller gal måte å gå i labyrinten, foreslår Lisa Gidlow Moriarty å sette en intensjon før du går. 'Dette kan være å bære på en tanke, et bilde, en velsignelse, en bønn eller en bekymring mens du går. Eller ganske enkelt gå med et åpent hjerte og stille sinn. Fremfor alt, slipp distraksjonene, masingen 'bør' eller gjøremålslisten, og gi deg selv en gave til stille tid for deg selv. La det som føles viktig oppstå, og gi slipp på alt som ser ut til å være en distraksjon.'

Mens du går i labyrinten, fokuser på bakken under deg med hvert skritt du tar og vær oppmerksom på alt du ser og hører. Hvis tankene dine begynner å vandre, minn deg selv på å fortsette å komme tilbake til hva føttene og bena gjør. Denne rytmiske bevegelsen med å løfte hver fot sakte og målrettet, samtidig som du tar inn miljøet med alle sansene dine, kan hjelpe deg å nå en rolig, oppmerksom tilstand.

Her er noen flere ideer for å forbedre tiden din i labyrinten:

• Velg et fredelig ord eller uttrykk som til mantra å gjenta mens du snirkler deg langs turstien. Noen ideer inkluderer Jeg er fredelig, jeg føler meg glad , Om , slapp av , også dette skal gå over , ro nå , eller en som faller spesielt i smak hos deg.
• Skrive ned en intensjon på et kort og deretter gå i labyrinten mens du holder kortet ditt og fokuserer på intensjonen din.
• Gå stien mens du lytter til avslappende musikk eller innspilte naturlyder .
• Vær oppmerksom på de forskjellige følelsene du føler når du kommer inn, mens du vrir og svinger langs den svingete stien, når du kommer til sentrum og når du går ut. Journal om disse følelsene når du er ferdig med turen.

Takeawayen.

Så mye kan skje i løpet av den magiske tiden du bruker gå bevisst utendørs . Hvis du er ute etter en restorative og en transformerende opplevelse, og dra deretter til en labyrint for å nyte alt den har å tilby.