Hvordan de eldste av de gamle holder seg kognitivt skarpe

Den kloke historien går hvis du ikke slutter å bevege deg, vil du aldri slutte å bevege deg , snakker om lang levetid fordelene ved trening. Mens bevegelse som en generell kategori er et flott sted å starte, har forskning begynt å utforske de beste treningsformene for de energiske super-aldrene. 

En ny studie foreslår en kombinasjon av treningsfilosofier for å forbedre kognitiv ytelse for de 85 år eller eldre. For å komme, den gunstige treningsplanen. 

Kombinasjon av styrketrening og kardio støtter sunn aldring av hjernen

En studie publisert i GeroScience fant det en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening kan forbedre kognitiv ytelse 1 hos friske voksne mellom 85 og 99 år. 

Forskerne brukte selvrapporterte spørreskjemaer fra 184 kognitivt friske deltakere (53 % kvinner) for å evaluere treningsmønstre. Deretter fullførte de voksne kognitive tester som evaluerte ferdigheter i koding, informasjonsbehandlingshastighet, bokstav- og ordbaserte tester og kognitiv fleksibilitet.

13. august dyrekretsen

Sammenlignet med de som var stillesittende eller involvert i bare styrketrening eller kun cardio, kom kombinasjonen ut på topp når det gjelder kognitiv ytelse.

Dette betyr ikke at styrketrening og kondisjonstrening er den eneste fordelaktige kombinasjonen, siden de voksne som deltok i en eller annen form for bevegelse skåret høyere enn de i stillesittende gruppene, og gjentar viktigheten av generell aktivitet. 

Men likevel, hvorfor skulle dette være de ideelle treningsformene? Vel, ifølge tidligere forskning kan styrketrening fremkalle endringer i ulike nevrometabolitter knyttet til bevaring av hjernens helse, samtidig som forsterke muskelfunksjonelle egenskaper i hjernen 2 , som kan støtte sensoriske, motoriske og kognitive funksjoner.

123 nummeret kjærlighet

Kardio på den annen side aktiverer et molekyl i hjernen kalt hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som har vist seg å forbedre kognitiv ytelse hos mus 3 . 

I tillegg kan trening av noe slag produsere en frigjøring av endorfin i hjernen, som bidrar til et godt humør og til og med hjelper  for å forhindre depresjon 4 . 

Andre måter å støtte hjernens levetid

Det er ingen hemmelighet at det å drive med kondisjonstrening og styrketrening etter fylte 85 kan være vanskelig og utilgjengelig for mange. Så her er flere måter å støtte hjernen din på når du blir eldre: 

• Jobb mens du kan: En studie fra 2021 fant det pensjonerte deltakere var mer sannsynlig å oppleve kognitiv nedgang enn ikke-pensjonerte personer 5 – antyder at å fortsette å jobbe i en eller annen form kan være fordelaktig for sunn hjernealdring. Dette betyr ikke at du skal stresse deg selv eller jobbe en jobb du hater, men i stedet finne en måte å fortsette å lære og trene hjernen din på. 
• Finn en hobby: Enten du fortsetter å jobbe når du blir eldre eller ikke, er det bra for hjernens helse å finne en hobby. Forskning viser til og med å ha en hobby når du blir eldre (spesifikt 65 år og eldre). øke forventet levealder og lykkenivåer 6 . Her er en lang liste med solovennlige aktiviteter å vurdere . 
• Prioriter omega-3 fettsyrer og hjernemat: Sørg for at du får i deg en sunn dose hjernestøttende næringsstoffer som omega-3-fettsyrer (og vurdere kosttilskudd ). Dette næringsstoffet er bevist forbedre hjernefunksjonen hos voksne med kognitiv svikt 7 . Hvis du vil ta det et skritt videre, se nærmere på MIND Diet -en kombinasjon av Middelhavet og DASH 8 dietter, begge kjent for sine hjerte- og hjernehelsefordeler. 

Takeawayen

En ny studie fant at kondisjonstrening og styrketrening kombinert var gunstig for å forbedre kognitiv ytelse hos voksne 85 år eller eldre.

Enhver bevegelse er gunstig for den generelle helsen, så delta i alle aktiviteter du kan for å støtte lang levetid. I tillegg bør du vurdere å legge til en hobby eller lett arbeid til dagen din for å fortsette å lære og tøye hjernemusklene.

575 nummer

Husk selvfølgelig kostholdet også - her er en topp i menyen til en 101 år gammel nevrolog hvis du trenger litt inspirasjon .