Hvor mye vann trenger du egentlig?
Hvor mye vann bør du drikke om dagen -- 8-10 glass, ikke sant? Vel, som det viser seg, er det ingen vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere dette tallet. Lær den beste måten å finne ut hvor mye vann du bør drikke.
Du bør drikke 8 til 10 glass vann om dagen, ikke sant? Vel, som det viser seg, er det ingen vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere dette tallet. Lær hvordan du finner ut hvor mye vann du bør få og andre måter å holde deg hydrert denne sommeren.
Grunnleggende om hydrering
Kroppen din er avhengig av vann for mye mer enn å slukke tørsten. Vann utgjør omtrent 60 % av kroppsvekten din, og det hjelper til med å kontrollere kroppstemperaturen, skylle ut giftstoffer og holde på fuktigheten. Fordi vi mister væske gjennom pust, svette og baderomspauser, må vi hele tiden fylle på for å holde kroppsvæsken i balanse.
Sannheten er at væskeerstatning ikke trenger å komme bare fra rent vann - alle væsker og mange matvarer bidrar til hydrering. Det stemmer - alt du drikker og matvarer som supper, frukt og grønnsaker teller. Matvarer står faktisk for omtrent 20 % av vårt gjennomsnittlige væskeinntak, mens drikkevarer utgjør de andre 80 %.
Nå er det ikke carte blanche å erstatte alt vannet du har drukket med sukkerholdig brus eller kaffe, men det betyr at alt teller. Anbefalinger for hvor mye vann du skal drikke bør faktisk være anbefalinger for hvor mye væske du trenger i løpet av en dag. Selvfølgelig er vann fortsatt det beste valget fordi det er kalorifritt og absorberes raskt. Amerikanerne får mer enn 20 % av sine daglige kalorier fra drikkevarer, og det er lett å overdrive, noe som kan bety ekstra vekt.
Men koffeinholdige drikker dehydrerer deg, ikke sant?
Det er også en myte. Forskning støtter at koffeinholdige drikker ikke har en negativ innvirkning på dine generelle hydreringsnivåer.
Hvor mye trenger du?Institutt for medisin anbefaler omtrent 11 kopper væske om dagen for kvinner og 15 kopper for menn i gjennomsnitt. Trener du regelmessig eller tilbringer tid ute i varmen, trenger du mer. Kvinner som er gravide eller ammer trenger også mer.
Den absolutt beste måten å finne ut om du er skikkelig hydrert på er å sjekke fargen på urinen din (jeg vet, det er litt ekkelt, men det fungerer). Mørkegul betyr at du er dehydrert, og lys gul eller klar betyr at du får i deg nok væske. Vær også oppmerksom på svettehastigheten din. Hvis du svetter mer på grunn av trening eller en varm dag i solen, trenger du mer å drikke for å få påfyll.
Trykk eller flaske?
Ernæringsmessig er det praktisk talt ingen forskjell mellom vann fra springen og flaskevann - med mindre du bor i et område der vannet har blitt ansett som udrikkelig, selvfølgelig. Faktisk kan vann fra springen inneholde flere mineraler enn flasker. Flaskevann er ofte et praktisk alternativ, men det krever mye mer energi å produsere alle disse plastbeholderne - pluss at det kan bli kostbart. I følge Planet Grønn , én liter flaskevann krever 2000 ganger mer energi for å produsere enn én liter vann fra springen! Gjenbrukbare drikkeflasker er den miljøvennlige veien å gå.
Hvis plastflasker er det eneste alternativet, fyll dem med vann fra springen noen ganger for å få litt ekstra bruk ut av dem. Sjekk ut våre tips for bruk av sikre plastbeholdere og drikkeflasker.
beste jobber for skytten
- Ha med deg noe å drikke til enhver tid (helst kalorifritt)
- Spis mye frisk frukt og grønnsaker - de har et høyt vanninnhold og massevis av næringsstoffer
- Sjekk urinfargen din for å sikre at du får i deg nok væske
- Overvåk svettehastigheten din - jo mer du svetter, jo mer bør du drikke
- All væske teller!
- Sure-Fire tips for å holde seg hydrert
Bunnlinjen: Alle væsker og matvarer bidrar til hydreringen din, men godt vann er fortsatt det beste valget. Drikk væske til måltider og gjennom dagen (og litt ekstra hvis du trener) for å være sikker på at du får i deg nok.
Del Med Vennene Dine:
