Hvordan styrke immunforsvaret ditt ved å puste gjennom nesen

Når det gjelder å styrke immunforsvaret ditt, kan mange faktorer umiddelbart komme til å tenke på: hva vi spiser, hvordan vi trener, hvilke urter og kosttilskudd vi tar. Hva med måten vi puster på?

I følge human performance specialist og pusteekspert Brian Mackenzie , hvordan vi puster er en integrert del av å styrke immuniteten vår. Nemlig pust i nesen: '[Nesen] er immunforsvarets første forsvarslinje,' sier han. Det er ikke å si at du bør ignorere riktige retningslinjer for å beskytte deg mot bakterier og virus (som iført en maske , for eksempel), men nesen har sin egen måte å holde deg frisk. Vurder å puste nesen som et ekstra lag med immunstøtte - det kan ikke fungere helt alene, men det er absolutt noen fordeler å huske på. Vi har skissert dem nedenfor.

Hvordan er nesepusten koblet til immunforsvaret ditt?

Her er det korte svaret: Våre nesegang er i stand til å filtrere bakterier og virus i luften. Vi har små hårsekk i nesen vår (faktisk har vi like mange hårsekker inne i nesen som vi har på hodet, ifølge Mackenzie) som er i stand til å filtrere luften som du puster inn, noe som kan blokkere støv og bakterier fra når lungene.

8. nov

Nå kan disse nesegangene bare gjøre så mye: Studier har vist at ja, nesehulen vår kan filtrer ut noen partikler —Disse partiklene må bare være mindre enn en viss diameter. Ikke desto mindre kan nesen vår fungere som en stor partikkelfanger; Disse partiklene blåses deretter i et vev når du nyser eller drepes av magen når du svelger slimet (så grovt det høres ut, bemerker Mackenzie at du svelger tonnevis med slim hele dagen).

Munnen vår har derimot ikke samme evne til å filtrere ut partikler. 'Det er en stor mengde luft som går og går rett i lungene,' sier Mackenzie. Derfor våkner du kanskje om morgenen med 'tørr munn', spesielt hvis du sovner med munnen hengende bred.

444 nummer nummer kjærlighet

En annen grunn til at nesen vår er knyttet til immunitet? Selve slimet: På hvert eneste hår i nesen er det et slimbelegg. Og ifølge Mackenzie, 'Slim er honninggraslingen i immunforsvaret vårt.' Det er fordi det umiddelbart lanserer immunforsvar fra celler (TH1 og TH2, for å være mer spesifikke) når det oppdager bakterier eller virus. Tilsynelatende har snuten vår noen ganske beskyttende effekter; det er derfor 'mange mennesker som får pust i munnen, kan få forkjølelse ganske ofte', sier Mackenzie. 'Med pust i nesen endrer immunforsvaret seg fullstendig.'

Hvordan bli en bedre pust i nesen.

Så nesen og immunforsvaret vårt er iboende knyttet (nesen vår har til og med sin egen mikrobiom !), noe som kan gjøre deg mer bevisst på ditt eget pust, spesielt hvis du puster gjennom munnen din føles mer naturlig for deg. Mens du kan pust ut av munnen din av og til, bemerker Mackenzie at minst 80% av dagen din bare skal være gjennom nesen din.

Hvordan når du de 80%? Ingen grunn til å gjøre matte: Bare vær mer oppmerksom på å stenge munnen din hele dagen, sier han - spesielt mens du trener, når vi vanligvis hiver og puster gjennom munnen. Prøv kanskje å holde munnen lukket gjennom en hel yogakurs; legg merke til når du føler lyst til å åpne opp, og prøv å styrke pusten i nesen ved å skyve gjennom det. 'Begynn å forstå hvor intensitetsfaktorene spiller,' sier Mackenzie. 'Så ta det til et nytt nivå.'

Selv om du ikke trener, gjør det til en vane å rutinemessig tenke: Må jeg faktisk puste gjennom munnen min akkurat nå? Det kan føles unaturlig i begynnelsen, men ganske snart vil du lære deg selv for å bli en sterk nesepust og styrke immunforsvaret ditt for å starte opp. Det er ikke det eneste du kan gjøre for støtte immuniteten din , men det er absolutt verdt det å holde pusten i tankene. Som Mackenzie bemerker: 'Pusten vår er ikke svaret, men det er et verktøy.'

21. mars tegn

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: