Hvordan sitte ved skrivebordet uten å ødelegge kroppen din

Alt som innebærer fysisk anstrengelse er trening. Derfor er det å trene å sitte og jobbe hele dagen ved en datamaskin. Det er kanskje ikke den mest effektive måten å trene på, men det er en form for fysisk trening likevel.

Musklene i armene er engasjert for å skrive og bevege musen. Ryggmuskulaturen jobber overtid, spesielt hvis holdningen vår ikke er optimal. Hvis du ikke sitter godt, kan det overbelaste visse muskler, noe som kan føre til ubehag og smerte og kan føre til problemer utenfor kontoret.

Visst, dette er kanskje ikke den mest effektive treningen når det gjelder kondisjon. Imidlertid, jo mer vi er klar over at hver måte vi bruker kroppen vår påvirker vår generelle helse, jo lettere kan det være å implementere noen viktige endringer. De er ikke så vanskelige å gjøre.

1. Vipp bekkenet fremover og bukk korsryggen.

Sitte, stå og gå følger alle lignende design. Vi trenger en bue i korsryggen. Å ha verdens beste kontorstol hjelper ikke hvis du ikke sitter i den riktig. De fleste stoler har en slags korsryggstøtte, men vi må sitte fullt i stolen hvis vi skal dra nytte av dem. Svært ofte setter vi rumpa mer mot midten av setet og runder eller stikker bekkenet bakover. Ta en titt på det du gjør akkurat nå mens du leser dette.

12. oktober tegn

2. Sett deg høyt.

Når vi først sitter i stolene våre, begynner vi sannsynligvis godt nok. Vi forlenger ryggraden og holder hodet rett. Det er bare et spørsmål om tid - minutter i stedet for timer - før øvre del av ryggen begynner å runde seg frem i en fallende stilling.

Å sitte opp til full høyde er lettere sagt enn gjort. Det krever god muskeltonus i underlivet og ryggen, som ikke alle har. Hvis du mangler denne typen tone, er det umulig for ryggraden å holde seg oppreist. Dette er ditt beste argument for å gjøre yoga, pilates eller slå på treningsstudioet.

3. Hold føttene flate på gulvet.

Jeg er en stor benkrysser, og jeg må kjempe for å holde min høyre (alltid høyre) fot fra å krysse venstre kne. Å holde føttene flate på gulvet bidrar til å holde bekkenet balansert og gjøre spissen nummer én lettere å oppnå. Sammen med føttene flatt på gulvet, skal knærne være litt under hoftene. De trenger ikke å være langt under hoftene, noen grad vil være tilstrekkelig.

4. Ha et nivåhode.

202 nummer nummer kjærlighet

Høyden på stolen din skal tillate at blikket ditt er på nivå med den øverste tredjedelen av skjermen. Øynene skal se rett frem og ikke vippe opp eller ned. Arbeid med å holde haken parallell med gulvet.

Sammen med et nivåhode, prøv å holde hodet tilbake på linje med ryggraden. Dette kobles til kurven i korsryggen og sitter høyt. Uten disse to viktige vanene vil hodet ditt sannsynligvis begynne å gli fremover mot skjermen.

5. Stå opp med jevne mellomrom.

Disse tipsene er mye lettere for noen som er ved skrivebordet i kortere perioder. Hvis du vet at du vil tilbringe den største delen av dagen ved skrivebordet ditt, er noen verktøy viktige for å ta vare på deg selv.

Stå opp og gjør noen enkle strekninger hver time. Still inn en tidtaker hvis nødvendig, og kanskje gå ned og opp en trapp hver gang den går. Hold en tennisball under pulten og rull den under foten hver time i en halvtime. I utgangspunktet utvikle en egenomsorgsrutine. Du kan også bytte ut den ubehagelige bordstolen din for en yogakule, eller velge å sitte sammen med et stående skrivebord.

Vi er en kultur som sitter ved skrivebordet vårt, og det vil sannsynligvis ikke endre seg snart. Når det er sagt, kan vi like godt gjøre det beste ut av det og gjøre det vi kan for å ta vare på oss selv mens vi er der. Å sitte godt på arbeidsstasjonen din kan gjøre resten av dagen og natten mye mer behagelig.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: