Hvordan gi slipp på din dypeste skam - for godt

Er det 'negative bånd' som spiller i hodet ditt og forteller deg at du ikke er smart nok, eller pen nok, eller morsom nok, eller rik nok, eller høy nok, eller hva som helst? Jeg vil være villig til å satse på at det er. Tross alt har til og med de mest følelsesmessig og psykologisk godt justerte menneskene en 'skitne komité' som lever mellom ørene og forteller dem (enten innimellom eller nesten kontinuerlig) at de er defekte, uverdige, lite kjærlige, ikke gode nok og rett ren dårlig.

Nesten alltid er disse 'skambåndene' utviklet i barndommen - resultatet av inkonsekvente, forsømmelige og / eller voldelige omsorgspersoner, sammen med at de blir ertet, blir mobbet, føler seg annerledes, mislykkes i noe som virker viktig (selv om det virkelig er viktig) osv. Selvfølgelig har noen mennesker det mye verre enn andre, og skam har en tendens til å løpe dypere og å være mer destruktiv for disse individene.

Identifiser skammen din.

Hva er din skam? Hva er de negative båndene som spiller i hodet ditt? Hva forteller de deg om hvem og hva du er? På hvilke måter holder disse meldingene deg tilbake? Er du mindre vellykket på jobben, mindre åpen i forhold, mindre økonomisk sikker? Føler du deg deprimert, engstelig eller konstant sint? Har du viktige hemmeligheter? Tror du andres behov er viktigere enn dine egne? Føler du deg 'mindre enn' og ikke god nok i alt du gjør?

Fiskene og Steinbukken sjelevenn

Avvis din skam.

Når du har identifisert skambåndene som spilles i hodet ditt, kan du adressere skammen din på måter som reduserer kraften (dens evne til å holde deg tilbake i livet). Min kollega, Dr. Brené Brown, refererer til at dette utvikler seg skam motstandsdyktighet . Denne prosessen innebærer å nå ut til å støtte andre, dele historien din og oppleve empati. Med andre ord, når du har identifisert skammen din, må du snakke om det med folk som bryr seg om deg, slik at de kan gå gjennom og oppleve skammen din med deg. Du kan gjøre dette med terapeuten din, en støttegruppe, moren din, søsteren din, din beste venn, kompisen eller pastoren din, for bare å nevne noen.

26. januar tegn

Du må snakke om skammen din! Faktisk, etter mye forskning, er et av Dr.Browns viktigste funn (som speiler konklusjonene fra flere tidligere studier) at det å ikke diskutere en skamhendelse og følelsene den fremkaller kan være mer skadelig enn den faktiske hendelsen. Omvendt, når folk snakker om sine vanskeligste opplevelser og følelser med empatiske og støttende andre, føler de seg nesten alltid bedre, selv om de gjør dette lenge etter at hendelsen fant sted. Angst- og depresjonsnivået deres avtar, skammen deres forsvinner, og livet forbedres.

Det er selvfølgelig ikke lett å snakke om skam. Den naturlige reaksjonen på skam er å skjule den. Så de fleste isolerer skammen og holder den hemmelig. De skyver det ned i sjelens mørke utsparinger, hvor det feirer og forteller dem at de ikke fortjener å være lykkelige, å bli elsket eller å lykkes. Over tid blir disse meldingene inngrodd, avler depresjon, avhengighet, avhengighet, dårlig oppførsel og alle slags andre negative livsproblemer - til skammen blir diskutert og ødelagt.

Skam er som en vampyr. Det trives i mørke; den dør i lyset. Når som helst, hvor som helst og uansett hvor skam det oppstår, reduserer det å snakke om det, og hjelper deg med å komme fra 'Jeg er dårlig' til 'noe dårlig skjedde.' Og det er et veldig stort og ekstremt positivt skifte i selvoppfatningen. Når du blir skam elastisk på denne måten, vil din negative selvtillit ikke lenger holde deg tilbake. Ved å få de mørkeste hemmelighetene dine ut i det fri, er du fri til å leve livet ditt i lyset.

29. januar stjernetegn

Relatert leser:

• Hvorfor du virkelig får panikkanfall + hvordan du får dem til å stoppe
• 5 tegn din indre kritiker er ute av kontroll (og hvordan du setter den på plass)
• En guidet visualisering som hjelper deg med å manifestere din ideelle fremtid

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: