Hvordan jeg endret søvnrutinen min og produktet som er nøkkelen til suksessen min

Jeg, som mange mennesker i løpet av 2020, har virkelig slitt med søvn. Arbeidet fra studioleiligheten min forvandlet soverommet mitt til alle rom: kjøkken, kontor, treningsstudio - du heter det. Min en gang fredelige oase av 'OOO' -rohet ble forvandlet til en arbeidsplass, enten profesjonell eller fysisk, noe som gjorde den 'nedlagte' delen av kvelden min til et reelt hinder.

Det var ikke nok lys i verden som kunne forskyve energien i rommet, og om natten motsto kroppen min søvn til tross for min ekstreme utmattelse. Jeg er ikke fremmed for sporadisk søvnløshet, men noe om søvn i 2020 slo annerledes. Det ble kontinuerlig forstyrret, enten det var dårlig tidsbestemte konstruksjonslyder utenfor, temperaturreguleringsproblemer, ett for mange glass vin etter jobben, eller behovet for å få den innboksen til null før du lukker øynene. Å kaste og snu ble normen og verre, jeg aksepterte nederlag (cue 2am sosiale medier rulling.)

Til slutt hadde jeg fått nok, og noe inni meg klikket. Jeg bestemte meg for at jeg måtte være like engasjert i en søvnrutine som jeg er med hudpleie (og la meg si deg, det er veldig alvorlig). Til å begynne med forpliktet jeg meg til å slå av den bærbare datamaskinen min når jeg var ferdig med å jobbe for dagen. Gitt, jeg hadde fortsatt tilgang til e-posten min via telefon i tilfelle jeg trengte å hoppe tilbake på nettet, men denne symbolske nedleggelsesbevegelsen begynte å signalisere til hjernen min at arbeidsdagen var fullført, og energien min kunne flyttes andre steder.

15. oktober tegn

I stedet for å instinktivt strekke meg etter en cocktail for å skille 'arbeid' og 'personlig' tid, valgte jeg i stedet litt frisk luft i stedet ... uansett hvor kjølig det var ute. Selv om det bare var en tur til hjørnet og tilbake, forynget jeg ånden min, ikke ulikt et yogisk 'rensende pust'. Friluftsliv har en måte å revitalisere sinnet og få deg ut av hodet ditt, og lar deg innse at det er en hel verden utenfor arbeidsdagens stress.

Tilbake inne er det på tide å spise. Til middag, i stedet for å tankeløst bestille (en annen pandemisk vane), bestemte jeg meg for å tilberede grønnsaksrike måltider til meg selv mens jeg hørte på en podcast. Bortsett fra å være sunnere for den fysiske kroppen min, fant jeg at tankene mine hadde fordeler enda mer: hjernen min var aktiv, hendene mine opptatt og humøret så mye høyere enn de ville ha vært hvis jeg hadde returnert til Dawson’s Creek-binge.

Etter å ha spist, vendte jeg meg til å skifte energien på soverommet mitt. Kontor om dagen med lysene på, nedtonet atmosfære om natten for lesing og avslapning (min foretrukne FoU). Jeg har begynt å være mer bevisst på å minimere skjermtiden ... med mindre det er noe jeg er desperat etter å se på. I stedet tar jeg nå igjen venner (husker jeg telefonsamtaler?), Journalfører, og prøver å fullføre en omfattende kveldsstrekningsrutine som ender med beina opp på veggen (et alvorlig fordøyelseshjelpemiddel).

Når jeg først har lettet tankene mine og fjernet så mye spenning i kroppen som mulig, legger jeg det nye Bose Sleepbuds inn, og lukk øynene. Jeg hadde funnet disse bittesmå trådløse øretelefonene i søvn i søvnundersøkelsen, og bestemte at de var noe jeg måtte prøve i min nye rutine. Lydene utenfor vinduet mitt blir raskt maskerte, og jeg bruker Bose Sleep App-lyder for å få tankene mine til å frigjøre seg fra våkenet. Jeg har valgt havlyden 'svulme' natt etter natt, og konditionert meg til å knytte lyden av bølger til overgangen til søvn. Det har fungert spektakulært, det er som om jeg har oppdaget en hemmelig avbryter i kroppen og hjernen gjennom lyd, og ikke lenger våkner opp hver time.

Bose Sleepbuds II

Virkelig trådløse ørepropper designet spesielt for søvn. Komfortable ørepropper blokkerer passivt støy, mens beroligende lyder hjelper deg å sove gjennom natten. Få opptil 10 timer på en enkelt kostnad og tre ekstra kostnader fra saken.

Til syvende og sist har jeg lært at å prioritere søvn innebærer å proaktivt foreta endringer og kjøp som støtter kvelden. Å ta valg som sunt skiller mitt profesjonelle liv fra mitt personlige ved å endre miljøet mitt og nattrutinen har gjort underverker for søvnens kvalitet og varighet. Jeg har innsett at for at jeg skal sove godt, må jeg signalisere hjernen og kroppen min for å forberede meg på hviletimer før jeg legger meg. Når jeg først er under dekke, er det Bose Sleepbuds som gjør det mulig for meg å overgå jevnt til drømmeområdet, før jeg begynner på nytt neste dag. Måten jeg sover på endres for alltid ... endelig.

Del Med Vennene Dine: