Hvordan få alle fordelene ved å faste - uten å faktisk måtte gjøre det
Odds er at du har hørt om å faste. Definert som 'avholdenhet ved å spise', har de potensielle medisinske fordelene i økende grad blitt underbygget i dyre- og medisinske forskningsprosjekter og utvides nå for å forbedre kognitiv funksjon. Men er det en måte å høste fordelene av å faste uten, vel, å faste? Svaret - kanskje.
Jeg har brukt en form for periodisk faste kalt et fastende etterlignende diett (FMD) i klinikken min med pasientene mine, noe som har noen ganske store fordeler (ligner på faste). Her er noen generelle og hjernespesifikke data om MKS og hvorfor du kan være interessert i å prøve det, pluss hvordan du kan ta del i denne spiseplanen.
I denne artikkelenFor det første, hva er det faste etterlignende dietten?
MKS er utviklingen av flere tiår med banebrytende arbeid med lang levetid av Valter Longo, M.D. , og teamet hans ved University of South California. Longo er anerkjent som en ledende ekspert på lang levetid, og har gjort et stort arbeid med å beskrive de grunnleggende biokjemiske veiene som cellene eldes etter. FMD-programmet var patentert av Longo etter mange års grunnleggende og foreløpig forskning innen gjær- og dyremodeller.
Annonse
Det grunnleggende.
Dietten reduserer kaloriene til 1100 den første dagen, og deretter til rundt 800 de neste fire dagene i fem dager totalt. Næringsstoffene er nøkkelen og inkluderer plantebaserte hele matvarer som nøtter, oliven, te og suppeblandinger som inneholder 55% kalorier fra fett, 35% fra karbohydrater og 10% fra protein.
I løpet av de fem dagene med begrensede kalorier er trening og alkohol forbudt, og kaffe er begrenset til null eller en kopp om dagen. Programmet er også rikt på nøtter - så det passer ikke for de med en nøtteallergi - og krever å spise hele oliven (noe å merke seg hvis du ikke liker oliven).
26. mai
Hva er fordelene?
Hva er så spesielt med FMD? Vitenskapen bak suksessen.
1.Kan hjelpe til med vektkontroll.
Etter år med eksperimentering med MKS i dyremodeller og vist fordelene ved det metabolisme og levetid , Longos team analyserte effektene i en klinisk studie på mennesker. Hundre sunne forsøkspersoner deltok i denne studien; halvparten av dem fulgte a Utsett MKS fem dager i måneden i tre måneder, og den andre halvparten spiste sitt vanlige kosthold. Dype forskjeller ble sett på vekttap, visceralt fett tap, blodtrykksfall, blodsukker, kolesterol i blodet og betennelsesmarkører i FMD-gruppen.
to.Kan senke kreftmarkører.
Enda dypere var et fall i insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1), som er en biomarkør for kreftvekst, og en økning i stamcelleproduksjon, som er en markør for regenerering av celler. Prolon FMD-programmet markedsføres faktisk av Longos team på USC som et program som fremmer regenerative og foryngende endringer, noe som er unikt fra alle andre data som er publisert for faste programmer.
nummer nummer 177
Det er til og med provoserende data som antyder at kombinasjon av denne FMD med kreft cellegift kan føre til forbedret suksess og færre bivirkninger . Selv om det er behov for mye mer forskning før vi kan gjøre disse klare påstandene, ser dataene vi sikkert ut lovende ut.
3.Kan støtte en sunn hjerne.
I foreløpige studier med MKS, ganske bemerkelsesverdige hjerneendringer ble identifisert på denne dietten. MKS matet til mus fire dager på rad to ganger i måneden forlenget levetiden, senket visceralt fett, redusert kreftforekomst og hudlesjoner, forynget immunforsvaret og forsinket tap av bentetthet.
Hos gamle mus fremmet FMD-sykluser også hjernevekst (hippocampus neurogenese), noe som ville være en fin ting å ha skjedd hos mennesker! Forskere var i stand til å demonstrere forbedret kognitiv ytelse .
Samlet sett er disse foreløpige dataene oppmuntrende. Det ser ut til at de beste hjernene kan skyldes minst kalorier, minst i fem dager i måneden.
Vil du gjøre et fastende etterlignende diett? Her er hva du trenger å vite.
MKS krever en ProLon Fasting Mimicking Diet kit , et kommersialisert produkt som består av alt du spiser i løpet av en fem-dagers periode. Inkludert i settene er det nøtterstenger til frokost, supper og kjeks til de andre to måltidene, vitaminer, en drink og en kakaosnack for en liten søt. All maten er i programmet er ikke-GMO, glutenfri og plantebasert .
Som nevnt tilbyr programmet tre måltider om dagen, med ca 1100 kalorier for den første dagen og rundt 800 kalorier fra dag to til fem.
Når det gjelder hvor lenge du skal gjøre FMD, sier den spesifikke forskningen å bruke den fem dager på rad, og deretter gjenta den syklusen to ganger i måneden fra hverandre. Så, for å matche forskningen, er det et 3-måneders program.
Etter det har Longo sagt at du kan gjenta Prolon FMD månedlig så ofte du vil. For de fleste er det noen få ganger i året rimelig. Jeg anbefaler pasientene mine at hvis de ønsker å oppnå de publiserte resultatene, vil de kanskje gjøre tre sykluser valgt til tider at de ikke har motstridende hendelser, som bryllup. Selv om det ikke er studert, har noen få pasienter gjort det rygg i rygg i løpet av 10 dager, men ikke etter min anbefaling. Mens disse pasientene klarte seg bra, er det alltid best å følge retningslinjene på nettstedet og forskning.
Er det noen risiko?
Mens helsemessige fordeler kan være dype, er det noen grupper av mennesker som sannsynligvis ikke burde gjøre dette spiseprogrammet (i tillegg til folk som ikke liker oliven). Nettstedet for Prolon FMD har klare retningslinjer for hvem som ikke skal delta i programmet , og jeg støtter anbefalingene med pasientene mine. De inkluderer:
16. feb dyrekretsen
- Folk som er allergiske mot nøtter, soya, havre, sesam eller selleri.
- Mennesker som er gravide eller ammer.
- Personer med diettbegrensninger eller feber, hoste, diaré eller tegn på en aktiv infeksjon.
- Mennesker som er undervektige, har opplevd proteinmangel , eller er underernærte.
- Personer som har en aktiv infeksjon eller er i fare for repeterende infeksjon.
Som alltid er det best å konsultere lege før du begynner på et restriktivt kosthold før du bestemmer deg for om det kan fungere for din livsstil.
Bunnlinjen.
FMD kan være en fin måte å høste fordelene med å faste , mens du fremdeles opprettholder deg med en beskjeden mengde kalorier. Dette programmet bruker næringsteknologi for å oppnå lignende metabolske og betennelsesdempende resultater av en komplett vannrask, støttes av enorme NIH-forskningsbevilgninger og publikasjoner, og har trygt blitt brukt av titusenvis av mennesker.
Etter tre påfølgende måneder velger mange av pasientene mine å gjøre programmet hver måned eller annenhver måned for langsiktig helseoptimalisering. Hvis du er interessert i å prøve denne dietten selv, bør du kontakte din primærlege og huske disse tipsene før du legger ut på MKS-reisen.
Vil du lære mer av Joel Kahn? Sjekk ut den aller første funksjonelle ernæringstrening , hvor han underviser i klasser om hjertehelse og veganisme.
