Hvordan håndtere 'Zoom Dysmorphia', ifølge en terapeut

Når jeg hopper på en samtale med psykoterapeut Annette Nunez, M.S., Ph.D., hun avslører umiddelbart sine egne problemer med virtuelle møter: '[På videosamtaler] Jeg er som:' Wow huden min henger! '', sier hun. Vi ler - litt lettet over at vi snakker i telefonen, kanskje - og jeg blir minnet på hvor mange ganger mine egne øyne har glidd over til den lille, pikselerte firkanten min, fiksert på et anfall av hormonell kviser spent langs kjeven min eller hvor mye jeg egentlig trenger en panne fargetone .

Vi er absolutt ikke alene: I en ny normal der de fleste interaksjoner forekommer på et virtuelt, todimensjonalt plan, ser det ut til å være raseri å granske ens utseende. Begreper som 'kviser' og 'hårtap' har skutt i været til toppen av Googles søketrender , hovedsakelig på grunn av ettervirkninger av pandemi , men en fagfellevurdert artikkel i tidsskriftet Plastikkirurgi og estetisk medisin foreslår at folk også er hyperkritiske med hensyn til utseendet i løpet av denne tiden - ettersom deres såkalte feil blir spredt på skjermen.

Det viser seg at det å se på ansiktet ditt hele dagen på Zoom er ikke så bra for selvbilde.

26. oktober dyrekretsen

Hvorfor stirrer vi på våre egne ansikter?

Det er noen grunner til at øynene dine har en tendens til å møte dine egne på nettet: Som lisensiert klinisk sosialarbeider og sertifisert kognitiv terapeut Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW, minner meg om at vi lever i samfunnet som er hyperfokusert på fysisk utseende. 'Vi internaliserer disse meldingene, så vi vil hyperfokusere på oss selv når vi er i Zoom-samtaler,' sier hun. Vi har også denne fiksasjonen med å ønske å 'se hva andre mennesker ser' mens vi chatter. 'Vi har en tendens til å tro at andre mennesker bryr seg om hvordan vi ser ut, når det egentlig bare er oss som bryr seg om hvordan vi kommer av.'

For Nunez handler det om tankemønstre. Ifølge en fersk forskning har den gjennomsnittlige personen gjort det over 6000 tanker per dag . 'Vi tenker hele tiden,' sier hun. I tillegg bemerker hun at en betydelig del av disse tankene pleier å være negative: 'Noen ganger i stedet for å fokusere på møtet, holder du faktisk på å snakke, fokusere på deg selv og identifisere alle de negative tingene som er galt med deg.' bemerker hun.

Skriv inn: Alderen til 'Zoom Dysmorphia.'

I samfunnet B.C. (før COVID) var vi ikke fortrolige med våre egne funksjoner under hverdagssamtaler - vi bare snakket med andre (maskefri, ikke mindre!) og fortsatte vår glade vei. Det er ikke å si at selvkontroll ikke eksisterte i det hele tatt, men kritikken ble i stor grad overlatt til speilet. Nå i en virtuell virkelighet er du så mye mer oppmerksom på dine egne funksjoner mens du snakker i sanntid, ned til hvert ansiktsuttrykk du lager.

Dette, bemerker tidsskriftartikkelen, kan ikke bare sabotere mental helse, men kan også '[føre] folk til å skynde seg til legene sine for behandlinger som de kanskje ikke hadde vurdert før måneder med å konfrontere en videoskjerm, et nytt fenomen av' Zoom Dysmorphia. '' Styresertifisert hudlege Jeanine Downie, M.D. , forteller meg at hun absolutt har sett en økning i forespørsler om in-office prosedyrer. Hun til og med diskuterte selve temaet på I dag Vis , avslører en økning i pasientens bekymringer over rynker, mørke flekker, rynker og kviser.

Men her er tingen om 'Zoom Dysmorphia': Det du ser på kameraet er ofte en forvrengt versjon av deg selv (derav dysmorfi ). 'Belysningen, kameraets vinkel og pixelasjonen gir deg virkelig dysmorfi av hvordan du faktisk ser ut,' bemerker Nunez. I hovedsak gjør ikke webkameraet deg rettferdighet. Faktisk viser forskning at øyeblikksbilder som er tatt med kortere brennvidder (som på videosamtaler), kan få ansiktene til å se mer avrundede ut, med ansiktsegenskaper nærmere kameraet som oppfattes som større .

Selvfølgelig er det filtre som 'Touch Up My Appearance' -alternativet på Zoom. Selv om både Nunez og Mancao mener at effekter som disse er plaster på en større situasjon. 'Det er et tveegget sverd,' bemerker Mancao. 'Hvis folk setter på [filteret], kan de være lykkeligere med måten de ser ut på Zoom. Problemet er imidlertid når Zoom slås av, og det er ikke slik du virkelig ser ut. ' Baksiden av 'Zoom Dysmorphia' -mynten, hvis du vil.

Tips hvis du sliter med 'Zoom Dysmorphia.'

Det er 2020, og Zoom-møter, virtuelle happy hours og lignende er rett og slett en del av manges nye virkelighet. Det er også hvordan vi trygt kan komme i kontakt med andre i en tid med sosial distansering, så det er ikke å si at videoteknologi er alt undergang og dysterhet. Selv om du føler deg spirende inn i en 'Zoom Dysmorphia' tankegang, er dette hva Nunez og Mancao anbefaler:

1. Slå av kameraet: Mer av en kortsiktig løsning, men du kan alltid slå av kameraet ditt under Zoom-samtaler eller møter, slik at du ikke blir fristet til å velge utseendet ditt.
2. Dekk til rutenettet ditt: Eller hold kameraet på, men Mancao anbefaler å sette en klistrelapp direkte på din egen skjerm, slik at du ikke ser deg selv på rutenettet. Eller: 'Hvis du virkelig vil utfordre deg selv, kan du ha kameraet på, men øve deg på å få øyekontakt med de andre på samtalen,' bemerker hun.
3. Speilarbeid: Nunez anbefaler å se i speilet og fortelle deg en positiv uttalelse 10 ganger, to til tre ganger om dagen. 'Ofte har jeg klienter som gråter de første par gangene de gjør det,' bemerker hun. 'Det kommer til å føles tvunget først, og over tid vil det bli lettere ... Det begynner å endre måten hjernen oppfatter hvordan du ser ut.'
4. Identifiser dine negative tankemønstre: Nunez foreslår også at du skriver ned alle dine negative tanker som virvler gjennom tankene dine etter at du har avsluttet en Zoom-samtale. Tenk deretter på hvordan du kan omformulere disse tankene til et positivt tankesett: 'Over tid vil du se et tema,' bemerker hun, og du kan prøve å akseptere de egenskapene du ikke kan kontrollere.
5. Ikke rull gjennom det sosiale før du logger på: 'Det er så mange filtre som kan påvirke måten du ser på deg selv,' sier Mancao. Si for eksempel at du rullet gjennom feed på sosiale medier og sammenlignet deg med andre rett før du hoppet på en Zoom-samtale. 'Plutselig liker du ikke måten du ser ut i dag,' bemerker Mancao. 'Det er knyttet til det du så på rett før, og det kommer til å påvirke måten du ser på deg selv.'

Så hvor går vi herfra?

Selvfølgelig er dette ikke å si at du ikke skal bry deg om utseendet ditt, på Zoom eller på annen måte. Det er ikke forfengelig eller overfladisk - for noen hjelper det å bli oppdelt å lette kontrollen i en ellers turbulent tid. Det er når følelser av angst begynner å krype at du kanskje vil ta et dypere dykk: Hvis du føler deg syk i magen før du spretter på en videosamtale, eller hvis du føler deg ganske deprimert over utseendet ditt etter å ha hoppet av, bemerker Nunez at det kan være en underliggende problemet her.

Når det gjelder Mancaos dom, oppfordrer hun dem til å huske at mens utseendet er objektivt, endres din oppfatning av det over tid. 'Kroppsbildet kan endre seg,' bemerker hun. Påminn deg selv om hva som er ekte og hva som blir forvrengt så snart du klikker Bli med i samtalen.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: