Hvordan kombinasjon av yoga og HIIT gjør deg sterkere, Stat

Todd McCullough er en tidligere University of Florida fotballspiller og skaper av TMAC FITNESS . Han spesialiserer seg på å hjelpe travle mennesker med å komme i form og er kjent for sine unike effektive treningsøkter som kombinerer høyintensiv intervalltrening (HIIT) med yoga. Vi er glade for å dele kursen hans , 20 minutter til sterk, sunn og passform: Et 7-dagers personlig treningsprogram , med treningsøkter som kan gjøres på 20 minutter eller mindre uten absolutt utstyr!

50% avslag på 20 minutter til sterk, sunn og fit

Trening med TMAC i dag

For meg handler trening om en ting: EMPOWERMENT. Jeg elsker følelsen av svette som strømmer nedover ansiktet mitt, hjertet mitt slår gjennom brystet og blod som renner gjennom årene. Trening forbedrer alle aspekter av livet mitt. Det er slik jeg har startet alle dagene mine, og det jeg har kjent fra jeg var barn som vokste opp i pappas treningsstudio, til for rundt syv år siden. Det var da jeg oppdaget yoga. Jeg elsket hvordan yoga fikk kroppen og sinnet til å føle meg. Jeg studerte det ubarmhjertig og praktiserte seks dager i uken i årevis. Så gikk jeg og gjorde lærerutdanningen min på YogaWorks. Imidlertid, som min treningsvirksomhet, TMAC FITNESS , vokste seg travlere og travlere, å gå på en yogatime på en og tyve minutter var ikke lenger et alternativ. I tillegg til tidsbegrensningen visste jeg også at for å være i overlegen form, må du presse din anaerobe terskel. Så spørsmålet ble stilt: Kan jeg utvikle en måte for folk å bli dratt i løpet av kort tid, men også oppleve de helbredende fordelene med yoga?

Etter omtrent ni måneders prøving og feiling utviklet jeg en 20-minutters trening som kombinerte høyintensiv intervalltrening (HIIT) med yoga og uten behov for utstyr. Du kan gjøre denne treningen hjemme, på et hotellrom eller til og med i favorittparken din. Her er hvorfor du bør kombinere yoga og HIIT:

• Konsistens. Du må svette seks dager i uken for å få gode resultater. Hovedårsaken til at folk ikke oppnår dette, er fordi de ikke har nok tid. Det er der HIIT kommer inn. Du kan ta en HIIT-trening i bare syv minutter og fremdeles få de samme resultatene eller bedre.
• En komplett treningsøkt. De fleste HIIT-treningsøkter adresserer din Type II muskelfibre . Dette er dine raske muskler. Øvelser som ofte brukes til å trene dem inkluderer knebøy, rensing og benkpress. Yoga henvender seg til din Type I muskelfibre , aka dine stabilisatorer. Tenk vasisthasana, halvmåne og utvidet sidevinkel. Når du kombinerer yoga og HIIT, får du muskelbygging og kardiovaskulære fordeler i tillegg til å styrke viktige stabiliserende muskler som hjelper deg med å beskytte deg.
• Koble til pusten din . De fleste treningsøktene aktiverer og lar deg føle det sympatiske nervesystemet. En av de mange fordelene med yoga er at den kobler deg tilbake til pusten og etterlater deg i en avslappet tilstand (via ditt parasympatiske nervesystem). Tross alt, hvem slapper ikke av under shavasana ? Tenk å være i stand til å bære denne styrkende, men likevel Zen-følelsen med deg hver dag! Hvordan ville det påvirke dine kolleger, venner og familie?

Hvordan passer dette din nåværende aktive livsstil? Husk at målet er å svette seks dager i uken. Ikke tenk på det. Bare svett ved å gjøre din favoritt treningsform. Jeg bryr meg ikke om det er jogging, yoga, pilates eller trening på treningsstudioet. Gå for denne typen trening to til tre dager i uken. Så, dagene du vet at du ikke har tid til å gjøre det du elsker, implementer mine 20-minutters trening . Jeg deler nøyaktig hvordan du gjør dette i min nytt mbg-kurs .

På slutten av dagen må du lytte til kroppen din og gjøre det som fungerer for deg. Hvis du lever et travelt liv som de fleste av oss gjør eller bare ønsker en rask, men effektiv treningsøkt, bør du integrere denne typen trening i den ukentlige treningsplanen.

Del Med Vennene Dine: