Hvordan kan jeg bruke meditasjon for stressavlastning når pusten gjør meg engstelig?

Dette året har vært en av de mest utfordrende årene i moderne historie, en som har tatt en toll på vår mentale og fysiske helse. For å hjelpe deg gjennom det lanserte vi Eksperter på vakt , en ny serie der helse- og velværeeksperter på toppnivå svarer på spørsmålene dine - uansett om de er store eller små - for å hjelpe deg med å finne løsninger, lage en spillplan og gjøre hver dag litt lettere. Ikke glem, det kan du stille spørsmål når som helst , og vi vil gjøre vårt beste for å finne riktig ekspert for å peke deg i riktig retning. Uten videre, her er nok en utgave av serien med et spørsmål fra leseren Scott G.

31. desember dyrekretsen

Mine engstelige tanker ser ut til å fokusere på pusten min, i form av ikke å være i stand til å ta full pust eller et ønske - men manglende evne - til å fange den 'siste slurk' av pusten. Dette gjør det vanskelig å bruke meditasjon for å håndtere angsten min. Hva kan jeg gjøre?

—Scott G.

Som en medisin med integrert medisin som fokuserer på kropp og helse, er dette et av de vanligste spørsmålene jeg får. For å hjelpe med å svare på det, vil jeg først ta for meg hvorfor angst påvirker pusten og forsikre deg om at du ikke er alene om denne følelsen.

Hvorfor angst påvirker pusten.

Når vi føler oss engstelige, enten det er en øyeblikkelig følelse av angst eller en formell diagnose av angst, stimulerer den følelsen det sympatiske nervesystemet, også kjent som kamp-eller-fly-modus. Når vi føler oss engstelige, øker kortisolnivået, hjertet begynner å slå raskere, og pustetempoen blir raskere.

Pust er bare ett aspekt av kamp-eller-flukt, så det er veldig vanlig at mennesker med angst opplever en manglende evne til å fange eller bremse pusten, eller for å øke bevisstheten om det pusten.

Fight-or-flight er en naturlig selvbevarende teknikk, og det betyr faktisk at kroppen fungerer riktig. Vår jobb er å finne ut hva som forårsaker stressresponsen og begynne å håndtere den.

Hvordan du styrer pusten når du puster, gjør deg engstelig.

Meditasjon og treghet i sinnet kan være utfordrende av mange grunner. Mitt beste råd hvis du sliter med det? Ikke gjør det.

14. februar astrologiskilt

Det kan høres overraskende ut, med tanke på de mentale fordelene sittende meditasjoner kan ha, men det er mye stress og verktøy for angststyring der ute som kan være mer effektive.

Alle som blir mer engstelig mens du fokuserer på pusten kan ha nytte av bevegelsesmeditasjon i stedet. Prosessen med å flytte hjelper den engstelige personen ut av hodet og inn i kroppen.

Hvordan trene bevegelsesmeditasjon:

1. Sett en tidtaker i 20 minutter på klokken eller telefonen.
2. Ta på deg en maske og gå utenfor.
3. Gå sakte, artikuler føttene på bakken mens du går.
4. Tenk på hæl-tå, hæl-tå med hver fot, eller bare ta bevisstheten til føttene på gulvet mens du går.

Etter å ha brukt noen minutter på å fokusere på føttene, kan du bringe en mild bevissthet i pusten. Hvis det føles skummelt eller ubehagelig, gå tilbake til å fokusere på føttene. Ikke bare er denne øvelsen grunnstøtende, men den oppmuntrer også tid inn natur, noe som ytterligere kan være til nytte for mental helse og avtrappe kortisolnivået .

Terapeutisk er det bare 20 minutter å gå for å redusere angst. Hvis du vil prøve en annen strategi, pustearbeid kunne også hjelpe. Motsatt av sittende meditasjon, som fokuserer på det naturlige tempoet i pusten, krever pustearbeid at du aktivt endrer det naturlige pusten. Her er et par pusteteknikker jeg anbefaler:

Diafragmatisk pust:

1. Legg begge hendene på magen.
2. Lukk øynene dine.
3. Ta en dyp inhalasjon gjennom nesen din, og la magen stige.
4. Pust ut med kviste lepper gjennom munnen.

Hvorfor det er nyttig: Når vi føler oss engstelige, tar vi grunne, raske pust gjennom brystet vårt, kjent som thoraxpust. Ved å delta i diafragmatisk pust stimulerer vi det parasympatiske nervesystemet, som får oss ut av kamp-eller-fly-modus.

828 nummer

Hjertesentrert pust:

1. Legg den ene hånden på hjertet og den andre hånden på magen.
2. Lukk øynene dine.
3. Pust inn fire teller gjennom nesen.
4. Pust ut i syv tellinger gjennom munnen.

Hvorfor det er nyttig: Pusten er den eneste kroppsfunksjonen som er under frivillig og ufrivillig kontroll. Siden følelser eller øyeblikk av angst føles så ut av kontroll, hjelper denne øvelsen til å komme til roten til det.

Bunnlinjen.

Å sitte oppmerksomhetsmeditasjon er et fantastisk verktøy, men det er bare ett verktøy av mange for å håndtere angst. Hvis øvelsen ikke føles behagelig for deg, kan du prøve å øve på bevegelsesmeditasjoner i stedet. Hvis du er i stand til det, bør du også øve på å puste, for å hjelpe deg til å føle deg mer kontrollert.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: