Finn Ut Antall Engel

Slik kan Keto-dietten rote med perioden og hormonene

Vi vet at keto dietten påvirker menn og kvinner annerledes, og derfor bør tilnærmingen justeres deretter. En av tingene som kan påvirkes av keto dietten er menstruasjonssyklusen, og det hjelper å vite hva som skjer i løpet av hver fase. Tasha Metcalf, grunnleggeren av Ketogasm og forfatter av den nye boka Keto: En kvinneguide fant at keto dietten hjalp henne med å reversere PCOS, øke fruktbarheten og gå ned i vekt, og deler denne reisen sammen med tips for hvordan du kan tilpasse keto dietten etter dine behov. I dette utdraget fra sin nye bok forklarer hun hvordan ketodietten påvirker hormonene våre og hvordan det kan samhandle med hver fase av syklusen.

Kosthold og livsstil kan påvirke hormonene våre, noe som er gode nyheter når vi vet hvordan vi kan optimalisere dette til vår fordel. Å spise et ketogent kosthold kan påvirke hormonene våre dramatisk, så vi må gjøre vår del for å sikre at det er et positivt skifte og ikke et som kaster oss inn i hormonelt kaos. Tatt i betraktning hvordan en kvinnes kropp reagerer på en ketogen diett , kaloribegrensning og svingningene som forårsakes av hver hormonsyklus, gjør at vi kan implementere dietten på en måte som fremmer balansen som kreves for å blomstre. Målet er ikke å oppnå en ideell kroppssammensetning for enhver pris, men å miste overflødig kroppsfett trygt, uten å ofre hormonell helse. En bedre kropp og lykkelige hormoner - du kan ha begge deler!





Hvordan keto dietten kan bidra til å balansere hormoner.

Er menstruasjonssyklusen din viktig å være oppmerksom på av annen grunn, i tillegg til å ha med deg generell helse? Hundre prosent ja! Hormonelle svingninger knyttet til syklusen din spiller en viktig rolle i stoffskiftet, insulinfølsomheten og matpreferansene dine - og i sin tur evnen til å miste og lagre kroppsfett.

Menstruasjonssyklusen påvirker også vår følsomhet overfor insulinhormonet og i sin tur insulinresistensen. I begynnelsen av halvdelen av syklusen er vi mer følsomme for effekten av insulin og derfor i stand til å ta opp glukose i cellene mer effektivt. Dette betyr at kvinner i follikulær fase, før eggløsning, er bedre i stand til effektivt å metabolisere karbohydrater for energi. En grunn til dette er at østrogen øker insulinfølsomheten. Hvis du skal spise karbohydrater, er det ideelle tidspunktet å gjøre det i første fase av menstruasjonssyklusen.



Når progesteronnivået stiger og østrogen synker i den andre fasen av syklusen, mister vi denne følsomheten og blir mer insulinresistent. Insulinresistens svekker vår evne til å metabolisere karbohydrater på riktig måte for energi, og øker dermed blodsukkeret, insulinnivået og fettlagringen i løpet av denne tiden når et diett med høyt karbohydrat forbrukes. Å velge mat med lite karbohydrat er en effektiv måte å omgå det nedsatte glukoseopptaket. Uten tvil er en av de største fordelene med et ketogent diett den alternative metabolske veien for å bekjempe en feil insulinrespons. Å spise et ketodiett i tider med insulinresistens kan bidra til å lindre effekten av insulinresistens, balansere blodsukker og hormoner.



Annonse

Når skal du starte keto dietten i forhold til syklusen din

Keto er veldig gunstig i løpet av lutealfasen. Å spise færre karbohydrater med høyere protein og fett kan bidra til å bekjempe den økte insulinresistensen i andre halvdel av syklusen for å balansere blodsukker og hormoner.

leo kvinne skorpion mann

Du kan starte keto uansett hvilken tid som passer deg best, men vurdere å starte kostholdet ditt i follikelfasen av syklusen . Etter at menstruasjonsblødningen er avsluttet og østrogenet ditt stiger, kan du ha bedre samsvar med de nye diettvalgene dine.



Det stemmer: Impulsivitet kan påvirkes av hvilken del av menstruasjonssyklusen du er i. Økende nivåer av østrogen i follikelfasen er relatert til redusert impulsiv oppførsel sammenlignet med stadier av syklusen når østrogen er lav. Ettersom østrogennivået faller i den andre fasen av syklusen, stiger impulsiv atferd. Denne gangen sammenfaller også med økt matbehov, noe som ytterligere kan provosere impulsiv spiseadferd. Selv med de beste intensjonene, kan kombinasjonen av økt appetitt, intens cravings og impulsivitet føre til overflødig inntak og knuse vår innsats for å til og med komme i gang med en diett. Å starte kostholdet ditt når østrogennivået er på topp i follikelfasen av syklusen din, kan hjelpe deg med å bekjempe trangen til å avslutte dietten før du til og med kommer i gang.



Hvorfor mensen kan være sprø på keto.

Hvis du begynner med keto og da blir periodene dine vill, hva nå? Slappe av! Hvis du bruker et ketogent diett for vekttap, skjer det et par ting samtidig. En, kaloriene dine har blitt redusert, noe som kan utløse en stressrespons i kroppen din. Vær ærlig: Kutter du for lite kalorier? Spiser du virkelig så mye som du tror du er? Ketogene dietter er appetittdempende, noe som kan være nyttig når du prøver å redusere kaloriinntaket, men kan slå tilbake hvis du ikke spiser nok. Husk: Kroppen ser underspising som en stressor; forhøyet kortisol vil stryke progesteronnivået, og en savnet periode er et rødt flagg for å evaluere og justere kaloriinntaket.

En annen grunn til at du kan oppleve uberegnelige perioder, har å gjøre med tap av fett og frigjøring av lagrede hormoner og giftstoffer. Fettvev er ikke bare en lagringsplass for fett - her lagres alle slags ting! De inkluderer fettløselige vitaminer, hormoner, forurensende stoffer, giftstoffer og en rekke andre stoffer som er fremmede for kroppen. Mens de lagres, frigjøres de sakte i blodet, men de frigjøres raskt under vekttap ettersom fettavleiringen blir brent for energi. Når disse ekstra komponentene kommer inn i blodet, kan hormonene og menstruasjonssyklusen påvirkes. Som vi vet er hormonbalanse en delikat prosess, og til og med små økninger kan utløse avvik i systemet. Kroppen din vil enten metabolisere og skille ut overskuddet som er frigjort eller absorbere det på nytt, så enhver ubalanse dette forårsaker er bare midlertidig. Til slutt vil du ha det bedre, da forurensningene i kroppen din har en tendens til å reduseres med omtrent 15 prosent etter vekttap. Dette støtter også argumentet for en langsom og jevn tilnærming til fett tap, da du ikke vil laste leveren din med en overflod av giftstoffer for å metabolisere på en gang.



Endelig har et fall i karbohydrater potensialet til å påvirke skjoldbruskhormonproduksjonen. For de som er utsatt for nedsatt skjoldbruskfunksjon, kan dette også påvirke menstruasjonssyklusen din.



Et dramatisk fall i karbohydrater kan utvilsomt påvirke menstruasjonssyklusen din, spesielt hvis du er i fare for eller har en skjoldbruskrelatert sykdom. Å starte et keto-diett trenger ikke å være alt eller ingenting; du trenger ikke å gå fra høyt karbohydrat til ingen karbohydrat i løpet av et øyeblikk. Gradvis gradvis inn i karbohydratbegrensning hvis kutte karbohydrater raskt er problematisk. Du kan også spise karbohydrater strategisk for å motveie denne effekten. Lytt til ledetrådene kroppen din gir deg, og juster tilnærmingen din deretter.

Basert på utdrag fra Keto: En kvinneguide av Tasha Metcalf med tillatelse fra Quarto Publishing Group. Copyright 2019.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

22. juli horoskop

Del Med Vennene Dine: