FYI: Dette er hvor lang tid det tar tarmen å komme seg etter antibiotika

La oss gjøre dette veldig klart: Det er vi ikke anti-antibiotika her. De er en nødvendig del av vår virkelighet, og en livreddende en på det.

Når det er sagt, kan antibiotika skape en spesiell type kaos på tarmhelsen din. De dreper hver eneste bakterie i kjølvannet deres - ikke bare de som forårsaker halsbetennelse, hudinfeksjon eller lungebetennelse, men selv de fordelaktige feilene -noe som kan føre til mindre mikrobielt mangfold og fordøyelsesproblemer. 

Løsningen er ikke å hoppe over antibiotika. Det er umulig å unngå dem helt, og vi vil uansett ikke at du skal gjøre det! Du kan imidlertid iverksette tiltak for å sikre at tarmen din kommer seg skikkelig etterpå. Styresertifisert internist Vincent Pedre, M.D., forfatter av GutSMART-protokollen , forklarer hva du kan forvente. 

Hvor lang tid tar det for tarmen å komme seg etter antibiotika?

Som Pedre uttaler om mindbodygreen podcast , 'Det tar seks måneder for tarmmikrobiomet å komme seg etter en fem-dagers Z-pak. 'For fem dager med Cipro [aka, Ciprofloxacin], som er svært vanlig foreskrevet til kvinner for urinveisinfeksjoner, tar det tarmen 12 måneder.' Og vi snakker bare fem dager med antibiotika!

Nå gjentar vi: Noen ganger er det helt nødvendig å ta antibiotika, og vi vil aldri anbefale å ignorere legens ordre. Men det er viktig å tenke på tarmhelseimplikasjonene av konsekvente runder og spesielt lengre kurs. 

For eksempel er det vanlig å gå på doksycyklin i to til tre uker (eller enda lenger), avhengig av ditt spesifikke helseproblem. 'Noen mennesker blir behandlet med lavdose doksycyklin for akne 1 , så de roter hele tiden med tarmmikrobiomet deres,' legger Pedre til.

Hvordan hjelpe tarmen til å komme seg

Det betyr ikke at tarmhelsen din er dømt for alltid. Det kan ta litt tid og tålmodighet, men du kan gjenopprette mikrobiomet og få tarmen til et bedre sted. Hvis du bruker antibiotika for øyeblikket, gjør som legen din sier og avslutt runden! Følg deretter Pedres tips for å optimalisere tarmhelsen din nedenfor: 

Spis fermentert mat

Fermentert mat lages gjennom gjæring (duh), der komponenter i mat, som det naturlige sukkeret, brytes ned av gjær og bakterier og resulterer i mat proppfull av probiotika (aka, de gode insektene). Noen eksempler inkluderer kombucha, kimchi, surkål (Pedres personlige favoritt), miso og yoghurt, pluss andre . 

12. desember tegn

Mens vi anbefaler få nok fiber inn i kostholdet ditt, vil du kanskje start med fermentert mat hvis du har en betent tarm. Pedre refererer en studie 2 der forskere målte mikrobiell mangfold hos folk som spiste fem til åtte porsjoner fiber per dag, versus de som spiste 6 kopper fermentert mat per dag. 

'Det [de fant] er at et kosthold med høyt fermentert mat økte mikrobielt mangfold i den gruppen og senket 19 inflammatoriske markører,' forklarer han. Den fiberrike gruppen så positive effekter på mikrobiell funksjon og immunrespons, men det er interessant at de fermenterte matvarene hadde en så betydelig effekt på betennelse. 

Både fiberrik og fermentert mat er nødvendig for et blomstrende mikrobiom. Men hvis du har en usunn, betent tarm (som for eksempel etter en runde med antibiotika), kan det være lurt å belaste spesielt med sistnevnte. 

Ta et probiotika

Fermentert mat er naturlig proppfull av probiotika, men hvis du vil introdusere enda flere sunne gut bugs, kan det være lurt å vurdere et probiotisk supplement også.

Se, probiotiske kosttilskudd inneholder gunstige bakterier som kan bidra til å reinokulere tarmen etter at antibiotika har drept noen av de gode insektene.

'Jeg er en stor tro på å ta probiotiske ting som kan bidra til å beskytte tarmen og tarmmikrobiomet,' sier Pedre. 'Jeg vil vanligvis få noen til å ta en probiotisk post [antibiotika].'

Bare sørg for at formelen du velger inkluderer meningsfulle nivåer av høykvalitets, klinisk studerte stammer. Her kan du finne en liste over fantastiske alternativer , alt støttet av en ernærings-Ph.D. 

Få polyfenoler

Ifølge Pedre kan «Riktig kombinasjon av grønnsaker» bidra til å få tarmen tilbake på sporet. Nemlig grønnsaker rike på polyfenoler, som kan mate visse bakterier 3 og redusere tarmbetennelse. 

'Når du spør folk flest: 'Hvor mange porsjoner grønnsaker får du på en dag?' Det gjennomsnittlige svaret, dessverre, som jeg har hørt som lege de siste 20 årene er kanskje to til tre porsjoner,' forklarer Pedre. 'Ideelt sett burde vi få fem til åtte, til og med ni, porsjoner per dag.' Her kan du finne kreative måter å spise mer grønnsaker daglig på , i tilfelle du trenger litt måltidsinspirasjon. 

Takeawayen

Å gi næring til tarmen er alltid en god idé, men det er spesielt viktig etter en runde med antibiotika. Det er mange flere tarmstøttende tips hvor disse kom fra, så sørg for å sjekke ut vår full gut helse guide for en grundig rutine – vurder Pedres tips over dine grunnleggende ikke-omsettelige ting.

nummer nummer 711