Føler du deg flyktig? 7 daglige vaner som hjelper deg med å komme tilbake til jordet

Det er trygt å si at noen få ting har endret seg de siste ukene. Når det er så mange usikkerheter i luften og en helt ny 'normal' å tilpasse seg, er det lett å føle seg urolig. Den følelsen kan ha ringvirkninger i hele kroppen, rote med fordøyelseshelsen, søvn og mer. Her har vi samlet opp syv tips som hjelper deg å føle deg tilkoblet og jordet - alt uten å forlate hjemmet.

Hold en rutine

Arbeid hjemmefra betyr pyjamas 24/7 og dager på rad uten dusj, ikke sant? Ikke så fort. Selv om du ikke ser noen, holder tritt med dine vanlige rutiner - dusjing, faste måltider og bytte til 'arbeidsklær' (det er greit hvis det betyr joggebukse), kan du bidra til å gi en usikker tid regelmessige rytmer. Kroppene våre trives med rutinen og ved å opprettholde en jevn tidsplan kan andre deler av din sunne rutine, som kondisjon og sunne måltider, falle på plass.

Invester i probiotika av høy kvalitet

Bilde avLivets hage

Teoretisk sett bør det å lage flere måltider hjemme bety at vi alle spiser litt bedre, men oftere enn ikke, det betyr mer mat fra pantryet og mer komfortmat (pasta noen?). Å investere i et probiotikum av høy kvalitet som de fra Garden of Life's Dr. Formulerte utvalg er avgjørende for å opprettholde riktig tarmhelse, som har stor innvirkning ikke bare på fordøyelsen, men på andre viktige funksjoner i hele kroppen som immunitet. Disse probiotika en gang daglig, med en for men og en for kvinner , ble designet i samarbeid med ledende hjernehelsedoktor og ekspert på humant mikrobiom, David Permutter, M.D. spesielt for å støtte fordøyelsessystemet og immunsystemets helse.

Beveg kroppen din

Hvis du bor et sted hvor det er trygt å komme seg ut, er det en flott frigjøring å gå en tur eller løpe utendørs. Å bevege seg vil tillate kroppen din å trene det fysiske stresset ved ikke å bevege seg mye og tilby et nyttig psykisk helseforbedring. Hvis det ikke er et alternativ å komme seg ut, kan du tenke på hva som er mulig innendørs, som sirkeltrening, kardioforsterkere som hoppekontakter og dansefester. Ikke glem å strekke deg også - milde yogastrømmer kan være en utmerket måte å få blodet til å strømme først om morgenen, eller bryte opp dagen.

Start en meditasjon eller pustearbeid

Meditasjon er kjent for å tilby utallige fordeler med stressavlastning, og er en topp anbefaling fra leger og psykiske helseeksperter. Å redusere hastigheten minst en gang om dagen for å fokusere for å puste har vist seg å ha vidtrekkende effekter på humør og helse. Hvis det å meditere i ti minutter er skremmende, bør du vurdere å puste, eller korte utbrudd av fokusert oppmerksomhet på pusten. En å prøve i dag er boksepust: Pust inn for en telling på 4, hold for en telling på fire, pust ut for en telling på fire, og hold for en telling på fire. Gjenta og forlenge tellingen så lenge det føles behagelig. Bare noen få runder kan roe deg på få minutter.

Øv god søvnhygiene

Visst, det kan være fristende å holde deg oppe veldig sent når pendlingen til jobb er fra soverommet til stuen, men å skyve leggetiden din kan kaste bort døgnrytmen din, rote med stoffskiftet, blodsukkeret og mer. Sikt heller på vanlig leggetid, prøv en elektronisk solnedgang før du sover, hold rommet ditt kaldt og unngå store måltider eller alkohol rett før sengetid.

Få kontakt med venner og familie

Du blir kanskje lei av å se folk på skjermen, men å koble til andre er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å føle deg trygg og jordet. Når du sjekker inn med venner og familie, har det ikke bare de helsemessige fordelene ved å sørge for at andre har det bra og har det de trenger hvis de ikke er det, snakk lar deg også lufte frustrasjoner og ubehag, noe som er utrolig viktig for mental helse. Prøv å sette opp og holde faste avtaler for å sjekke inn dine nærmeste, selv om det er kort.

Gi deg selv en pause

På slutten av dagen er den eneste tingen vi vet helt sikkert at hver dag ikke kommer til å gå perfekt; regnet vil hindre dine best lagt planer om å jogge utenfor, du vil stress-spise en hel kake, barna dine vil få store raserianfall og du vil miste kulen - det skjer. Vet at vi alle har å gjøre med ekstremt uvanlige omstendigheter akkurat nå, så vær litt slapp og prøv bare igjen - i morgen.

Handle denne historien: