Drømmer du om sukker, salt eller karbohydrater? Disse essensielle oljene kan hjelpe dempe trang

Har du noen gang prøvd det vanskeligste å snu matvanene dine bare for å finne deg selv midt på ettermiddagen eller sent på kvelden med kaker eller chips? Er morgenen fruktløs med mindre du har fått din søte kaffedrikk? Eller kanskje cravingen din er mer subtil, maskerer som rutine med din daglige ettermiddagsmatbit fra en granola bar og en diett brus?

Uansett hvor åpenbart eller subtilt tranget ditt trakasserer deg, kan du satse på det hormonell ubalanse brenner dem. Kroniske nivåer av stress forårsaker økte kortisolnivåer i kroppen din, som stenger fordøyelsessystemet til fordel for overlevelse. I denne overlevelsestilstanden synes kroppen din at maten er knapp, og den vil gjøre alt som trengs for å holde deg i live. Dette får kroppen til å lagre ekstra fett rundt midten og lurer deg til å spise for mye fordi hjernen din tror at den kanskje ikke får et nytt måltid.

Den onde syklusen av cravings og kronisk stress

For å legge til problemet, når vi ser ekstra vekt rundt middagen, begynner vi ofte å hoppe over måltider eller begrense kalorier. Dessverre utløser dette bare ytterligere ettermiddagsbinges og øker cravingen fordi det forsterker ideen om at vi ikke får nok mat og trenger å gå inn i overlevelsesmodus. Som du ser, blir det fort en ond sirkel.

Og til slutt er det selve sukkeravhengigheten. Visste du at når vi spiser sukker, forårsaker det hjerne for å frigjøre dopamin , nøyaktig den samme nevrotransmitteren som skyter opp når du tar kokain? Du opplever den fortellende sukkeren høyt, etterfulgt av et krasj, og så er du igjen ute etter mer.

26. mai signerer

Selv om du tror at du ikke spiser så mye sukker, kan du fortsatt være avhengig av karbohydrater, som kroppen deretter konverterer til - du gjettet det! - sukker. Hvis du gir sjokoladen videre, men hengir deg til kringler, chips og bagels, har du fortsatt et sukkerproblem.

Livsstilsendringer som vil hjelpe deg å dempe trang.

Den gode nyheten er at essensielle oljer kan være nøkkelen til å forvise trangen når du bruker dem til å støtte andre sunne livsstilsendringer og redusere kronisk stress og kortisol. Min nye bok, Den essensielle oljehormonløsningen , tar deg trinn for trinn gjennom prosessen med å gjøre livsstilsendringer som både senker kortisol - for å kommunisere til kroppen din at den ikke trenger å være i overlevelsesmodus - og hjelpe deg med å kutte ned på sukker og karbohydrater for bedre helse generelt.

1. Bli etikettekspert.

Vær oppmerksom på at sukker ofte blir inkognito i mat fordi matindustrien vet å skjule det med vanskelige formuleringer og ingredienser. En av de beste ernæringsferdighetene du kan ha er å vite hvilke navn sukker kan gjemme seg bak og være i stand til å identifisere dem på stedet.

2. Velg frukt med lavere sukker.

Hvis du har snacket på druer eller appelsiner, kan det være lurt å bytte til bær for å senke det daglige sukkerinntaket. Fruktsukker er bedre enn bearbeidet sukker, men når du tilfører ting som den nattlige glass-flasken vin, innser du hvor mye kroppen din er avhengig av druesukkeret.

3. Last ned en app for å spore mat.

Du er kanskje ikke klar over hvor mye du faktisk spiser, eller når disse trangene oppstår. Å spore matvaner og trening kan hjelpe deg med å balansere kroppens behov når det gjelder drivstoff og bevegelse. Dette vil også hjelpe deg med å håndtere stressnivået når du reduserer sukkerinnholdet og får kroppen til å bevege seg.

4. Vær oppmerksom på humøret ditt.

Når du har lyst, se hva klokka er og hvordan du føler deg. Det kan være at kroppen din er betinget av å kreve en søt henting så snart du føler deg stresset om ettermiddagen. Se etter disse mønstrene og prøv å bryte vanen ved å velge en proteinrik matbit eller vann, eller bruk essensielle oljer for å kvitte kroppen din med det trang og berolige nervene.

5. Velg protein og fullmat til snacks.

Mat som nøtter, frø og bær vil hjelpe kroppen din til å bli vant til å føle seg mettende uten sukker. Veggies er også et godt alternativ for snacks, spesielt når de er parret med protein som hummus. Selv kuber av kjøtt eller noe rykk kan hjelpe deg med å opprettholde deg uten å øke blodsukkeret.

6. Hydrat!

Ofte tørker kroppen din etter tørst etter sult, noe som utløser et snackbegjær. Prøv å drikke deg gjennom først og se om du fortsatt trenger en matbit. Begynn å ha med deg en vannflaske overalt, slik at du hele tiden holder kroppen hydrert. Og enda viktigere, vær sikker på at du ikke drikker kaloriene dine. Bli kvitt juice, sukkerbelastet kaffe, søt te og spesielt brus.

Gå til essensielle oljer når du bare ikke kan slutte å tenke på sukker.

Når det gjelder trang, er det to essensielle oljer som kjemper mot trang: peppermynte og grapefrukt. Kjent forskning av Dr. Alan Hirsch viste den fantastiske kraften ved å bare puste inn peppermynte for å dempe trang. Du kan legge peppermynteblader i vannet ditt, en dråpe i den grønne smoothien, en dråpe under tungen, eller bare puste den rett ut av flasken for å holde dem kl. eller cravings sent på kvelden.

Andre studier har også vist effektiviteten av essensielle oljer fra sitrus , og grapefrukt viser seg å være den mest effektive for å redusere cravings mens den forbedrer insulinresistens for å bekjempe effekten av metabolsk syndrom. Jeg elsker å legge til grapefruktskiver i vannet mitt eller en dråpe EO i smoothiene eller vanninfusjonene mine hver dag for en frisk zing som bekjemper cravings.

Andre sitrusoljer som bergamott og sitron hjelper også kroppen din til å balansere humøret ditt, samtidig som det reduserer kortisolnivået naturlig og kan dempe dem. Cassia og kanelbark er andre favoritter av meg for å holde kroppen full, balansere blodsukkernivået og støtte sunn fordøyelse. Ingefær er også et annet alternativ som hjelper til med å støtte et sunt fordøyelsessystem, som også trenger litt kjærlighet hvis kronisk stress tar en toll på mage-tarmkanalen.

Det er viktig å merke seg at ikke alle essensielle oljer er trygge å fordøye. De FDA har en gjeldende liste av godkjente essensielle oljer som generelt er anerkjent som trygge. For mer informasjon om essensielle oljer du bør og bør aldri innta, sjekk ut dette stykke .

Essensielle oljeoppskrifter som vil hjelpe deg med å dempe trang.

Her er noen av mine favorittmåter å bruke essensielle oljer for å dempe trang og støtte kroppen når den blir vant til en sunnere livsstil:

1. Skjær Cravings Diffuser Blend

Jeg anbefaler å bruke denne diffusorblandingen i løpet av de tider på dagen når kroppen din vil ta deg med til automaten eller pantryet for en sukkerholdig godbit. Det vil omdirigere og opprettholde fokuset ditt naturlig i stedet for å stole på det øyeblikkelige sukkerfokuset som ender med at du vil ha mer.

Ingredienser:

• 2 dråper eterisk olje med grapefrukt
• 2 dråper peppermynte essensiell olje
• 1 dråpe eterisk olje fra Cassia

Metode:

Tilsett essensielle oljer i diffusoren med vann tre ganger om dagen.

2. Crave Control Rollerball Blend

Ingredienser:

• 5 dråper eterisk olje med grapefrukt
• 2 dråper eterisk olje med kanelbark
• 2 dråper ingefær eterisk olje
• 5 dråper peppermynte essensiell olje
• Valgfri bærerolje

Metode:

Tilsett essensielle oljer til en 5 ml glasskuleflaske og fyll resten med en bærerolje du ønsker. Sett på topp og hette, og virvle for å kombinere. For å bruke, rull på pulspunktene og pust dypt inn for å dempe trang.

3. Crave-Busting vanninfusjon

Ingredienser:

• 1 grapefrukt, skåret i hjul
• 1 dråpe peppermynte essensiell olje
• 1 dråpe eterisk olje med grapefrukt
• Liten håndfull isbiter
• 1 liter filtrert vann

Metode:

Legg hjulene til en stor glasskanne og slipp inn essensielle oljer. Dekk med is og hell forsiktig i vannet. Bratt i minst 30 minutter, men 2-3 timer foretrekkes. Sip hele dagen for å forvisse cravings og opprettholde ditt sinn og kropp.

Enda viktigere enn å bruke essensielle oljer er å identifisere og bli kjent med dine egne utløsere, slik at du kan bruke essensielle oljer forebyggende. Spør deg selv: Hva får deg til å begjære visse matvarer i utgangspunktet? Er det mangel på søvn? Kronisk stress? En sosial samling av vindrikkere? Din periode? Uansett hva det måtte være, prøv å spore det og vær proaktiv med essensiell olje. Og ikke glem å gi drivstoff til kroppen din riktig, få den i bevegelse, hydrere og roe stressnivået for å holde hormonene lykkelige!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: