Gjør og ikke gjør det å tone mellompartiet ditt

De fleste av kundene mine ønsker å lage et magert mellomsnitt av estetiske årsaker. Heldigvis å lage magefett forsvinner har også en enorm helsefordel - en trimmelinje hjelper til med å forhindre en rekke livsstilsrelaterte sykdommer.

5. juni tegn

Faktisk er midje-hofte-forhold (WHR) en pålitelig indikator på helse for både menn og kvinner, og kan faktisk være en bedre måling enn BMI, vekt eller klærstørrelse. Når du deler midjemålingen din med hoftemåling, bør antallet resulterende være 1 eller mindre for menn og 0,8 eller mindre for kvinner.

Hvordan når du dette målet hvis du overskrider det som anbefales? Noen strategier er langt mer effektive enn andre, og noen kan være direkte skadelige. Som personlig trener og løpetrener vet jeg at treningsmål kan virke frustrerende og unnvikende, og jeg vil oppklare noen vanlige myter om å kaste ekstra vekt rundt livet.

Her er hva du bør huske på.

Fokuser på mer enn grunnleggende kjerneøvelser.

Ikke gjør det vend deg utelukkende til crunches og sit-ups for å forbrenne magefett. Hvis du gjør de rette kjerneøvelsene, vil magemuskulaturen og ryggen bli mer stabil og sterk, men du vil sannsynligvis ikke se synlige resultater. Faktisk kan mange populære 'ab-øvelser' sette risikoen for ryggraden din.

I stedet , fokus på stående, strenge sammensatte bevegelser som bruker rumpe og lår. Knebøy, lunger, step-ups og markløft er grunnlaget for alle mine fettforbrenningsplaner, fordi de fakkler kalorier, forhindrer skader og har mange variasjoner som gjør disse styrkende bevegelsene perfekte for ethvert treningsnivå.

Unngå ekstrem slanking.

Ikke gjør det hoppe inn i et ekstremt kosthold. Måltidsplaner som begrenser deg til mindre enn 1200 kalorier per dag eller eliminerer hele matvaregrupper, er ikke bærekraftige. Det er mer sannsynlig at du brenner ut enn å nå treningsmål fordi disse diettene ikke oppfyller kroppens grunnleggende ernæringsmessige behov. Å spise restriktivt fremmer også svart-hvitt-tenkning, noe som kan bidra til 'jo-jo' vekttap etterfulgt av gevinst.

6. juli dyrekretsen

I stedet , sørg for å spise balanserte måltider til tradisjonelle måltider (jeg anbefaler 09.00, 13.00 og 18.00) og ta med noen næringsrike snacks — og sørg for at matbutikker er en del av din ukentlige rutine. Kostholdet ditt bør først og fremst bestå av fiberrike grønnsaker, magert protein og ubehandlede korn som får deg til å føle deg fornøyd (men ikke tung) etter hvert måltid.

Ikke overdriv på treningsfronten.

Ikke gjør det 'begynn å løpe' ved å logge 5 miles per dag hver dag. I den retning må du heller ikke starte et for intens DVD-program eller treningskurs. Nøkkelen er å huske at trening kan være en stressor hvis den blir overdrevet. Hvis du går fra '0 til 60' med bevegelser med høy intensitet, kan du i utgangspunktet se resultater, men du setter deg opp til å bli trøtt og skadet.

I stedet , fokus på NEAT — termogenese uten aktivitet. Med andre ord, hold den i bevegelse hele dagen! Kroppen din forbrenner en baseline av kalorier hver dag bare for å holde deg i live, noe som er mer enn du noen gang kunne brenne gjennom formell trening. Du kan øke kaloriforbruket ved å gå en tur til lunsj, gå til jobben, stå opp fra skrivebordet hvert 15. minutt og ta trappene.

Til slutt, ikke fall i fellen med å tenke over.

Ikke gjør det tillat deg selv å bli trukket inn i 'triks' eller 'hacks' for vekttap, fordi det er ingen hemmelighet å puste midjen din. Å oppnå og opprettholde et magert mellomsnitt krever at du implementerer balanserte endringer over lang tid, og at du også håndterer livsstilsfaktorer som søvn, stress og alkoholforbruk - variabler som kosthold og trening ikke nødvendigvis tar for seg.

21. august dyrekretsen

I stedet , prøv å nyte det. Når du har et treningsmål, er det fristende å kjøre deg selv for hardt for å oppnå det. Husk å være snill mot kroppen din. Oppdag fysiske aktiviteter som du synes er morsomme og forfriskende. Finn kaloribevisste måter å innlemme matvarene du liker. Varig vekttap skjer fordi endringene er bærekraftige og konsekvente, så vær tålmodig og fokuser på å lage en aktiv, sunn livsstil noe du virkelig liker.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: