Disse 3 øvelsene kan fremme kognitiv funksjon hos aldrende voksne, ifølge forskning

Når vi blir eldre, er det avgjørende å beskytte vår kognitive helse for å opprettholde velvære og fremme lang levetid. Trening har selvfølgelig lenge vært kjent som noe av det beste du kan gjøre for å holde deg frisk, men når det kommer til kognisjon, hvilke øvelser er best?

Det er hva denne forskningen publiserte i tidsskriftet  BMJ Open Sport & Exercise Medicine ville vite – her er hva de fant.

10. juni stjernetegn

Studerer aerobic trening og kognisjon

For denne studien ønsket forskerne å se på de umiddelbare effektene av aerob trening på kognisjon hos eldre, friske voksne, nemlig å se på tre aerobe øvelser som krever kognitivt fokus: gå , stavgang og golf.

Studien inkluderte 25 friske golfere fra 65 år og oppover, som deltok i de tre ulike øvelsene. De spilte 18 hull golf, tok seks kilometer stavgang (en type gange som inkluderer staver for å jobbe med armene), og gikk seks kilometer med vanlig gange. De var i naturlige omgivelser og kunne bevege seg i sitt typiske tempo.

Ulike mål på kognitiv funksjon ble vurdert, som oppmerksomhet, prosesseringshastighet og evne til å bytte oppgave, samt blodprøver for å se på hjernens fordeler med øvelsene. Treningsmonitorer ble også brukt for å se på faktorer som tempo, distanse, energiforbruk, skritt osv.

Og basert på funnene ser det ut til at disse tre øvelsene er gode alternativer for voksne som ønsker å holde seg aktive og holde sinnet skarpt. Ikke bare forbedret bare én økt med noen av disse tre øvelsene den kognitive funksjonen, men både stavgang og vanlig gange viste også forbedrede eksekutive funksjonseffekter.

Hva skal man gjøre med det

Som studiens hovedforfatter Julia Kettinen Ph.D. notater i en nyhetsmelding , fremhever teamets funn verdien av alderstilpasset aerob trening når det gjelder å opprettholde og forbedre kognitiv funksjon hos eldre voksne. 

'Tidligere forskning har vist at trening også lover som en potensiell strategi for de som opplever kognitiv nedgang,' legger Kettinen til.

18. februar tegn

Den gode nyheten er at  turgåing og golf  er to rolige treningsformer som kan være morsomme og engasjerende. I tilfelle du ikke var sikker, forresten, stavgang er å gå med staver for å engasjere overkroppen så vel som underkroppen.

Her er vår guide om hvordan man faktisk går 10 000 skritt om dagen for å hjelpe deg i gang.

Takeawayen

Vi ønsker alle å sikre skarpere sinn og sterkere kropper når vi blir eldre, og enkle aerobe øvelser kan hjelpe oss med det.

Enten du er klar for en kveldstur eller støv av golfkøllene i garasjen din, vil din erkjennelse takke deg for det.