Disse 3 hormonene kan være drivkraften for suget ditt (hvis de er ute av taket)

Du forestiller deg ikke den uimotståelige lokket til noe søt , salt eller fett. Flere hormoner gjør det nesten umulig å si nei til mat som vi vet ikke er nærende. La oss bryte ned de tre beste hormonene som påvirker lysten din, og hva du kan gjøre for å få dem i sjakk.

Kortisol

Binyrene frigjør kortisol i tider med stress (enten det er fra et anstrengt forhold eller bekymring for en deadline). Problemet oppstår når disse stressfaktorene ikke forsvinner. En undersøkelse fra 2022 viste at en tredjedel av voksne fant stress å være helt overveldende de fleste dager.

Vedvarende høy kortisol nivåer kan øke appetitten og føre til overspising og vektøkning. Hormonet forteller også kroppen å holde på energi og kan være den skyldige bak gjenstridig magefett du kan rett og slett ikke tape.

2. oktober tegn

Slik administrerer du: Stress er ikke noe vi kan (eller bør) helt eliminere fra livene våre. I stedet, finne en måte å takle så det ikke overvelder livet ditt. Prøv meditasjon, start en yoga-flyt, gjør søvn til en prioritet, og spis mye omega-3-fett som laks (eller få dem gjennom kosttilskudd som disse ).

Leptin

Vanligvis referert til som metthetshormon , produseres leptin av fettceller i kroppen for å signalisere til hjernen at det er på tide å slutte å spise. Men den kommunikasjonen går ikke alltid knirkefritt og hjernen reagerer kanskje ikke på leptins melding 1 – etterlater deg i noe som føles som en konstant tilstand av sult.

Slik administrerer du: Søvn er en viktig regulator 2 av leptinnivåer og appetitt generelt. Supplering med vitenskapelig støttede ingredienser som velddrue kan også bidra til å opprettholde sunne nivåer av appetitthormoner som leptin.* mindbodygreen's gir en klinisk relevant dose veldrue (i tillegg til fire andre planteekstrakter) for å dempe suget, forbrenne kalorier og redusere magen fett.* Og kundene gir det en A++ for dens kraftige effekter .

Glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1)

GLP-1 er et hormon som produseres når mat kommer inn i tynntarmen og forteller hjernen vår at vi er mette. Det er også involvert i å regulere appetitt og metthetsfølelse. Sunne nivåer av GLP-1 kan bidra til å redusere cravings 3 (ved å redusere den fysiske eller mentale forventningen til mat), øke positive følelser ved inntak av mat, og forhindre overspising.

Men livsstilsvaner som å sove dårlig og spise sukkerholdig, bearbeidet mat kaster GLP-1-nivåer ut av spill og øker suget.

blodig nesedrøm

Slik administrerer du: Spise mer fiber 4 , spesielt fermenterbare eller prebiotiske fibre er knyttet til økende GLP-1-nivåer. Det anbefales å gå mellom 21-38 gram fiber en dag, men ca 95 % av amerikanske voksne og barn 5 ikke oppfyller denne anbefalingen. Så legg til noen mat med mye fiber (som avokado, linser og kikerter) og til og med vurdere et prebiotikum supplement for enda mer støtte.

4. januar tegn

Takeawayen

Vi kan se på trangene våre som mangel på viljestyrke, men ofte er de orkestrert av hormoner som er ute av balanse. For kortisol, leptin og GLP-1 kan livsstilsfaktorer som stress og mangel på kvalitetssøvn påvirke disse hormonene og bør være noen av de første vanene å finpusse på.

Veldekstraktet i mindbodygreen's kan hjelpe deg med å takle trang relatert til sulthormoner som leptin og fiber vil ikke bare hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd i øyeblikket, men kan støtte en sunn GLP-1-respons i det lange løp.