Dette er den beste prediktoren for en god natts søvn, sier en stoffskifteforsker

Hvis du jakter på en god natts søvn, kan du fokusere på hva du kan gjøre i løpet av dagen for å oppmuntre til bedre hvile. Legge vekk skjermene før du legger deg til sengs, og kutte av koffein tidlig på dagen , og boltre seg søvnstøttende kosttilskudd er alle A+-alternativer. Noen mennesker sier at visse matvarer til og med kan oppmuntre til bedre hvile, men når er den beste tiden på dagen å spise dem?

På en nylig episode av mindbodygreen podcast , satte vi oss ned med Ben Bikman, Ph.D. , en stoffskifteforsker med doktorgrad i bioenergetikk og forfatter av Hvorfor vi blir syke , for å chatte med alt som har med blodsukkerbalanse å gjøre. I episoden deler Bikman noen kritiske råd for de som ønsker å oppnå bedre hvile. Her, hans gode tips.

Hvordan snacking før sengetid påvirker søvnkvaliteten.

Bikman sier til mbg: 'Den eneste største prediktoren for en god natts søvn er hvis jeg legger meg på tom mage.' Selv om det ikke alltid er lett for Bikman å motstå småspising sent på kvelden, har han lært over tid at snacking før sengetid påvirker kvaliteten på hvilen hans betydelig.

beste jobber for biblioteker

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av mindbodygreen (@mindbodygreen)

Forskning støtter påstanden hans: In denne nylige studien , fant forskere at mens spising før sengetid førte til lengre søvnvarighet, utløste det også flere oppvåkninger gjennom natten. Oversettelse: De sov mer, men våknet også mer, noe som betyr at hvilen deres var mindre effektiv. Og søvn av lavere kvalitet gir sannsynligvis mer grogginess og fot-dra neste morgen.

søvnstøtte+

(363)

'Disse funnene tyder på at det å avstå fra å spise eller drikke minst én [time] før leggetid er beskyttende mot WASO (våkne etter søvn),' forklarer forskerne. Bikman tar det et skritt videre og foreslår til og med at du slutter å spise tre timer før du legger deg.

Det betyr imidlertid ikke at du skal legge deg sulten. Faktisk kan det å gjøre det faktisk få kortisolnivået (stresshormon) til å øke, noe som kan redusere sjansen for å få litt kvalitetssøvn også . Svaret? Prøv ditt beste for å avstå fra småspising etter middagen, med mindre du føler deg sulten. Hvis du vil ha en matbit, prøv disse magnesiumrik mat , og kanskje investere i et magnesiumtilskudd for en ekstra dytt. Selv om det teknisk sett ikke er en matbit, er et smart supplement (som mbgs søvnstøtte+ ) kan også nytes daglig som en del av din avslappende rutine.

Takeawayen.

Hvis du har prøvd noen forskjellige søvnstrategier, men likevel opplever at du har problemer med å falle eller holde deg i søvn, kan det være lurt å vurdere kveldssnacksvanene dine. Å spise mat rett før sengetid kan påvirke kvaliteten på søvnen din, ifølge forskning. Men å sove sulten er heller ikke gunstig. Alt i alt, gjør ditt beste og la middag være ditt siste måltid hvis du kan. Alle er forskjellige, men Bikmans tips kan være akkurat det du trenger for å endelig få en god natts søvn. Her er 15 andre raske tips for å forbedre søvnen din , hvis du vil doble ned.

søvnstøtte+

(363)