Avgift tankene dine på 5 minutter: Kraften til kvantrensing

Vi har alle hørt om kraften i meditasjon . Det har vist seg å lette depresjon, forbedre mental funksjon og redusere stress og angst. Det reduserer også det jeg kaller Quantum Toxins - tankemønstre, eller tilknytning til negative følelser som faktisk påvirker vår fysiske kjemi.

Meditasjon beroliger 'apesinnet', den konstante, ikke-rettet tenkningen som ofte bringer angst, bekymring og distraksjon i hverdagen vår. Selv om vi tar fem minutter på å øve på meditasjon, kan vi bringe oss tilbake i det nåværende øyeblikket, oppmuntre til bedre beslutningstaking og la oss virkelig oppleve livet vårt fullt ut.

24. mai dyrekretsen

La oss ta noen minutter akkurat nå for å avgifte tankene våre. Les instruksjonene nedenfor, og bruk deretter den guidede lyden til å ta deg gjennom meditasjonen .

Fem-minutters meditasjon detox

Trinn 1: Bli komfortabel og pust

Sett deg opp i en stol med rett rygg. Legg føttene flate på gulvet under knærne. Hvil håndflatene på lårene og slapp av armene. Se rett frem, men prøv å ikke fokusere hvor som helst spesielt. Legg i stedet merke til alt i rommet på en gang. Pust dypt og begynn å føle føttene. Kjenn hvordan de berører gulvet eller innsiden av skoene dine. Kjenn på temperaturen, fuktigheten; kjenn strukturen på sokkene dine. Kjenn føttene intenst fra innsiden. Ikke 'tenk' på dem, bare føl dem, føl dem.

Trinn 2: Skann kroppen din med oppmerksomhet

Etter noen få pust, legg oppmerksomheten mot kalvene. Føl og føl disse i flere pust. Flytt deretter oppmerksomheten fra kroppsdel ​​til kroppsdel, først til lårene, deretter bunnen mot stolen, deretter til magen og korsryggen, brystet og øvre rygg, skuldrene, armene, hendene, nakken, ansiktet og til slutt hodet ditt. La så bevisstheten din dekke hele kroppen din samtidig. Tanken er å 'skanne' kroppen din med oppmerksomhet, stoppe for noen få pust på hver del. Denne øvelsen vil styrke din evne til å lede og holde oppmerksomheten din.

Trinn 3: Takk ditt apesinn for deling

Du kan legge merke til at i det øyeblikket du setter deg ned, begynner du å huske ting og føler trang til å handle på dem. Dette er en del av prosessen. Når disse tankene kommer og prøver å stjele oppmerksomheten din fra kroppen din, er det bare å si stille til deg selv: 'Takk for at du delte', og rett oppmerksomheten din mot kroppen din. Hvis du føler ubehag eller frustrasjon og vil stoppe, er det bare å sitte stille. Vet at ubehaget du føler ikke skyldes selve øvelsen. Det er hva som skjer når du blir oppmerksom på baseline-tilstanden din, den underliggende angsten du vanligvis ikke er klar over når omverdenen er på full volum og oppmerksomheten din er langt fra kroppen din. Å bli klar over denne underliggende tilstanden er det første skrittet mot å oppløse den, og kreve tilbake energien den bruker.

14. februar horoskop

Trinn 4: Hvor kom den tanken fra?

Når du finner deg fortært av apehjerne, kan du prøve et sekund å skille oppmerksomheten din fra tankene og fokusere den på nåtiden. Spør deg selv:

'Hvem bestemmer at jeg tenker på disse tankene? Hvis jeg hadde et valg, ville jeg tenkt dem? '

Hvis svaret ditt er nei, si til tankene dine: 'Takk for at du delte!' rett deretter umiddelbart oppmerksomheten mot noe i nåtiden. For eksempel kan du fokusere oppmerksomheten din på føttene. Igjen, dette betyr ikke at du skal tenke på føttene dine, men føle dem. Dette lille bevissthetsløftet bryter gjennom vanlige tankemønstre som fører bort fra nåværende øyeblikk og til distraherte tanker. Forankre oppmerksomheten i det nåværende øyeblikket så ofte du kan.

Trinn 5: Bruk når som helst, hvor som helst

Denne teknikken kan også brukes midt i enhver stressende situasjon som et forretningsmøte eller et jobbintervju. Når vi er nervøse, er det fordi de ubevisste tankene våre tolker, bedømmer, måler og forventer. Denne ubevisste prosessen bruker vital energi og bygger angst.

Ved å rette oppmerksomheten vår mot vår kropp og pust , gjenvinner vi bortkastet energi. Det kan være vanskelig å huske å gjøre dette i vanskelige situasjoner. Start med enkle. Så prøv å gjøre det på hardere og vanskeligere. Min personlige erfaring er at hvis jeg til og med er til stede i et brutt sekund, og husker å omdirigere oppmerksomheten min til kroppen min, skifter situasjonen energi. Når du blir mer til stede, føler andre i rommet det også.

mars 9 dyrekretsen kompatibilitet

Å øve på å være til stede vil hjelpe deg med å fjerne Quantum Toxins fra tankene dine. Du vil begynne å kunne bruke energien og oppmerksomheten din til å være til stede og være mer produktiv. Denne øvelsen vil også hjelpe deg å bli mer bevisst på beslutningene du tar om hva du spiser. Å øve på denne enkle 5-minutters meditasjonen er en fin måte å rense sinnet, kroppen og styrke din evne til å være til stede og angstfri resten av dagen.

Her er full lyd hvis du vil lytte til denne guidede meditasjonen:

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: