De beste vitenskapsstøttede fordelene med oreganoolje og hvordan du tar det

Oregano er best kjent som et kjennetegn på det italienske kjøkkenet. Men bladplanten tilbyr mer enn smak. Den inneholder fytokjemikalier med antimikrobielle og antioksidantforbindelser som kan bekjempe bakterier og betennelser 1 . Produsenter trekker ut disse verdifulle forbindelsene ved å bruke alkohol eller karbondioksid 2 — å lage olje av oregano, en mer konsentrert levering av plantens bioaktive stoffer.

Her vil vi bryte ned hvordan oreganoolje lages, dens helsemessige fordeler og bivirkninger, og hvordan du kan inkludere den i dagen din.

Oregano olje (olje av oregano) vs oregano eterisk olje.

Oreganoolje, også kjent som oreganoekstrakt eller oreganoolje, kan konsumeres oralt som et supplement. Det er viktig å merke seg at den er forskjellig fra essensiell oreganoolje.

Oregano essensiell olje, som er laget ved å dampe og destillere tørkede oreganoblader, er ment å diffunderes eller blandet med en bærerolje og påført topisk . Men den bør ikke spises alene. Eteriske oljer er svært potente, og inntak av dem i uinnkapslet form kan skade tarmslimhinnen.

Du kan lese mer om hvordan du trygt bruker eteriske oljer her , men resten av denne artikkelen vil fokusere på oreganoolje som kan tas oralt som et supplement.

Komponenter av oreganoolje.

De fordelaktige komponentene i oreganoolje endres avhengig av hvordan utvinningen gjøres og hvor oreganoen ble dyrket, sier Melissa Majumdar , en ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Men her er noen av de vanligste komponentene du finner i oreganoolje:

• Luteolin 7-O-glokosid , en flavonoid og antioksidant med anti-inflammatoriske egenskaper og mulige kardiovaskulære fordeler 3 , ifølge preklinisk forskning.
• En forbindelse som finnes i urter, rosmarinsyre har vært funnet i preklinisk litteratur å være antiviral, antibakteriell og antiinflammatorisk 1 . Menneskelige studier har funnet gunstige effekter, men mer forskning er nødvendig.
• Thymol, en forbindelse med antibakteriell, antifungal og antibakteriell aktivitet, blir for tiden undersøkt for sin rolle i behandling av luftveis-, nerve- og kardiovaskulære sykdommer 4 .
• Carvacrol er en rikelig fenolforbindelse i oregano med antioksidant og antimikrobiell aktivitet. Det fungerer ved skade de skadelige bakterienes cellevegg 5 , noe som får cellekomponentene til å lekke ut.

Fordeler med oreganoolje.

De potensielle fordelene med oreganoolje varierer fra akne og astma til psoriasis og sårheling.

2828 nummer

I tradisjonell medisin 6 , ble oregano brukt for luftveissykdommer, som bronkitt eller hoste, diaré, betennelse og menstruasjonsforstyrrelser. Vitenskapelig litteratur har imidlertid ikke fanget opp for å støtte disse bruksområdene hos mennesker.

Her er noen av den foreløpige forskningen på oreganoolje sammen med dens potensielle fordeler:

Det fremmer et sunt tarmmikrobiom.

Oreganos antimikrobielle og soppdrepende komponenter, spesielt de høye konsentrasjonene av carvacrol, kan gjøre det nyttig for å balansere tarmmikrobiomet 7 . I dyrestudier ble oreganoekstrakt forbedret forbedret tarmhelse 8 og immunrespons samtidig som det reduserer oksidativt stress i tarmen. Og i en annen dyrestudie, det økte gunstige tarmbakterier 9 mens de reduserer sykdomsfremkallende stammer.

Det er antibakterielt.

Oreganoolje har vist seg å ha antimikrobielle egenskaper i foreløpig forskning. I en studie viste oreganoolje signifikant antibakteriell aktivitet 10 mot 11 mikrober som var resistente mot flere antibiotika. Både carvacrol og tymol er også studert å jobbe med antibiotika 5 for å overvinne resistente bakterier.

For sine antibakterielle effekter, funksjonell ernæringsekspert Engelske Goldsborough, FNTP , anbefaler ofte oreganoolje til klienter som kjemper mot muggeksponering, bihulebetennelse eller hoste eller sår hals.

Det kan forbedre akne.

Oreganooljens antibakterielle, antiinflammatoriske og tarmmodulerende effekter kan fungere sammen for å forbedre akne. Goldsborough sa at hun ofte ser kunder som tar oreganoolje av gastrointestinale årsaker fortsett å oppleve hudforbedringer .

I dyrestudier har forskere funnet ut at oreganoolje reduserer betennelse drevet av Propionibacterium acnes elleve , en bakterie kjent for å forårsake akne og hudbetennelse. Imidlertid har mesteparten av forskningen på oregano og akne blitt gjort ved å bruke aktuell bruk av oregano eterisk olje .

Det lindrer betennelse.

Betennelse er en drivende faktor for en rekke tilstander 12 , inkludert leddgikt, psoriasis, kreft og type 1 diabetes. Antioksidanter som finnes i oreganoolje kan bekjempe betennelse og potensielt bidra til å lindre relaterte sykdommer.

Laboratoriestudier 1. 3 har vist at forbehandling av celler med oreganoekstrakt resulterte i en beskyttende effekt mot oksidativt stress - den oksygenavhengige prosessen som driver betennelse.

Hos mus, de antiinflammatoriske effektene av oreganoekstrakt forhindret 14 dyr som er disponert for diabetes type 1 - en autoimmun inflammatorisk lidelse - fra å utvikle sykdommen.

Oreganos evne til å dempe betennelse viser lovende i kreftbehandlingsstudier. I en annen musemodellstudie femten , undertrykte oregano tumorvekst og utseende. Og i menneskelige brystkreftceller 16 , oreganoarten med mest antioksidantaktivitet reduserte kreftcelleproliferasjonen betydelig.

Det kan forbedre humøret.

Øker oreganoolje hjernens helse? I følge en studie 17 , kan oreganoekstrakt heve humøret og ha en antidepressiv effekt hos dyr.

Hos rotter, to uker med inntak av lave doser carvacrol økt serotonin og dopamin 18 nivåer, noe som tyder på at det kan forbedre følelsen av velvære. I en egen studie økte oreganoekstrakt matet til rotter uttrykket av gener relatert til kognitiv funksjon og hukommelse selv når rottene var under kronisk stress. Men igjen, dette er prekliniske dyrestudier, så mer forskning på mennesker er nødvendig.

Hvordan inkorporere oreganoolje i dagen.

Du vil oftest finne oreganoolje som en kapsel eller tinktur kombinert med en bærerolje som oliven olje . Selv om det ikke er noen standarddose, er den vanligste dosen av oreganoolje 30 til 60 mg daglig, avhengig av produsenten. Følg emballasjeinstruksjonene når du bruker et nytt produkt.

Kjøp oreganoolje

Bivirkninger av oreganoolje.

Oreganoblad er 'sannsynligvis trygt' i de mengder som vanligvis forekommer i matvarer, men olje fra oreganotilskudd er muligens usikre for gravide og ammende kvinner , ifølge National Library of Medicine.

Store doser oregano kan også øke risikoen for blødning og er derfor det utrygt for operasjonspasienter . Hvis du er planlagt for operasjon, stopp all oreganooljetilskudd minst to uker før.

Oreganoolje kan også samhandle med diabetesmedisiner og blodfortynnende. Så det er viktig å snakke med helsepersonell før du legger til oreganoolje (og eventuelt tillegg) til rutinen din.

Oreganoolje kan også forårsake gastrointestinale plager og utslett hos noen mennesker, sier Majumdar. Hvis dette skjer med deg, er det best å stoppe og prøv et alternativ .

Væren mann jomfru kvinne

Takeawayen.

Hvis du ønsker å tilbakestille tarmen, rydde opp huden eller redusere betennelse, kan oreganoolje være verdt et forsøk. Det er også et kraftsenter mot bakterier og kan være greit å ha for hånden når du føler deg syk. Til syvende og sist er oregano bare en av mange urter som har imponerende helsekvaliteter til navnet sitt; lære mer om andre immunstøttende planter her .