De 12 beste kosttilskuddene for optimal tarmhelse, fra en ernærings-PhD*

I denne artikkelen

Hvis det er én ting som konsekvent er i fokus for oss her på mbg, så er det tarmhelsen. Å opprettholde et balansert, lykkelig tarmmikrobiom er avgjørende for å ha regelmessige avføringer og nyte komfortabel fordøyelse. Men det informerer også om din evne til å absorbere næringsstoffer på riktig måte - det spiller faktisk en stor rolle i ditt generelle velvære. Det lange og korte av det: Tarmhelse er nøkkelen.

Og mens kosthold og treningsvaner spiller en rolle i tarmens tilstand, er det flere ting du kan integrere i din daglige rutine som kan heve tarmmikrobiomet ditt og hjelpe deg med å føle deg best mulig. Utstilling A: kosttilskudd . Fra probiotika til postbiotika og alt i mellom, alternativene er uendelige (og kanskje litt overveldende) når det gjelder å velge din beste tarmvennlige passform.

Det er imidlertid viktig å velge en målrettet supplement med magefølelsen i tankene . 'Hvis du ønsker å heve og diversifisere tarmmikrobiomet ditt, er et målrettet probiotikum forankret i vitenskapen ikke bare fornuftig, det er også indikert,'* ernæringsforsker og mbgs visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , tidligere fortalt mbg.

Har du litt problemer med å velge den beste passformen? Det er der vi kommer inn.

775 nummer

Rask liste.

Fordeler med kosttilskudd for tarmhelse.

Fordelene med et tarmhelsetilskudd er ikke å undervurdere, og alt fra kollagen til probiotika, fiber og gurkemeie kosttilskudd har blitt vitenskapelig vist å støtte en rekke sentrale tarmhelsebehov og funksjoner, fra bokstavelig talt å mate mikrobene i tarmen din til å fremme tarmmotilitet (for å holde ting i gang), lette oppblåsthet og mer.* I hovedsak, når du bryr deg om tarmhelse, vil resten av kroppen følge etter og høste fordelene.

Det viktigste når det kommer til kosttilskudd er imidlertid konsistens. 'Mange ganger tror folk at de bare trenger probiotika noen ganger, men faktisk ville mange av oss dra nytte av en daglig, regelmessig og bærekraftig tilførsel av målrettet probiotika,' forklarer Ferira i en nylig mbg TikTok .

Noen av hovedfordelene ved å ta vare på tarmen din er:*

• Fremme overflod og mangfold av tarmmikrober
• Beskytt integriteten til tarmslimhinnen
• Oppblåsthet og gassreduksjon
• Forbedret fordøyelse
• Regelmessige og sunne avføringer
• Bedre opptak av næringsstoffer
• Appetitt- og vektregulering

Ingredienser å se etter.

Siden det er mange unike næringsstoffer, botaniske stoffer og bioaktive stoffer som kan støtte tarmhelsen din, her er guiden din for å kutte gjennom noe av støyen og komme til det nitty-gritty. Å velge et supplement med ingredienser som faktisk kan støtte ikke bare tarmmikrobiomet ditt, men til slutt hjelpe med en rekke daglige GI-funksjoner (dvs. fordøyelse, absorpsjon, avgiftning og mer) er viktig – og det er en rekke ting å holde øye med ut for.

Men alt kommer tilbake til hva kroppen din trenger fordi alle er unike. 'Prebiotiske, probiotiske og postbiotiske ingredienser har alle en plass som målrettede tarmhelseløsninger,' bemerker Ferira.

I et probiotika:

Når du velger et probiotika, er det flere stammer du vil se i kosttilskuddet ditt. 'Se etter spesifikke stammer fra Lactobacillus , Bifidobacterium , og Bacillus slekter,' foreslår Ferira. 'Du bør vurdere hva hver stamme har blitt klinisk undersøkt for og sikre at CFU-dosen er lik eller overstiger den dosen av effektivitetsgrunner.'

I en funksjonell fiber:

For funksjonell fibre (spesielt den prebiotiske varianten), 'se etter et fantastisk utvalg av planter som linfrø, agave, kiwi, guarbønnefiber, sopp, sikorirot, jordskokk, svisker, eplepektin og mer,' legger Ferira til.

I andre bioaktive stoffer:

Utenom pre- og probiotika er det andre unike ingredienser som kan være til fordel for tarmhelsen din. 'Andre bioaktive stoffer kan inkludere kollagenpeptider, nøkkelaminosyrer som glutamin, samt en rekke næringsstoffer og aktive stoffer som leverer antioksidantkraft og fremmer en sunn inflammatorisk respons som vitamin C og E, gurkemeie, ingefær osv. Fordøyelsesenzymer, ulike urter , og målrettede postbiotiske kortkjedede fettsyreingredienser som tributyrin kan også være nyttige for noen individer,' forklarer Ferira.

Selvfølgelig vil det alltid være ingredienser å unngå også, og Ferira bemerker at listen inkluderer kunstige smaker og søtningsmidler, syntetiske fargestoffer og opasitetsmidler som titandioksid, maissirup, tilsatt sukker og kjemiske konserveringsmidler (for å nevne noen) .

Ferira har noen ganske strenge kriterier når det gjelder å velge et flott kosttilskudd av høy kvalitet som er verdig for kroppen din (tross alt er dette din magefølelse vi snakker om!), og det er dette hun ser etter når hun velger produkter som fortjener å være med i utvalget av kosttilskudd for tarmhelse.

Slik valgte vi:

Fra å støtte et sunt tarmmikrobiom og integriteten til tarmslimhinnen til å fremme fordøyelsen og regelmessigheten, dekker disse kosttilskuddsformlene et imponerende utvalg av GI-kanalfunksjoner og målrettede behov.*

Vi prioriterer målrettede bioaktive stoffer og høykvalitets botaniske stoffer i effektive doser med prebiotisk, probiotisk og postbiotisk virkning i kroppen. Produktutvalget vårt løfter formler som er plantesentriske der det er mulig.

Siden poenget er å støtte tarmen din (ikke bry deg), har vi nøye kritisert og kuratert kosttilskudd med førsteklasses aktive ingredienser og færrest antall 'andre ingredienser' siden mindre er mer på den fronten.

Siden tarmen din bør behandles med den største forsiktighet, valgte vi produkter fra merker som prioriterer analytisk kvalitetstesting for å sikre renheten og styrken til hvert produkt i deres portefølje.

mbgs valg for beste tarmhelsetilskudd i 2022:

Beste probiotika: mindbodygreen probiotic+

Fordeler

• Tarmsentriske probiotika i 1 kapsel
• Letter oppblåsthet og hjelper fordøyelsen*
• Ingen kjøling nødvendig

Ulemper

• Daglig diett for å maksimere fordelene

Designet med fire målrettede, klinisk undersøkte probiotiske stammer for å hjelpe til med å støtte komfortabel fordøyelse, regelmessige avføringer og til og med næringsopptak, probiotisk+ gir tarmen den nødvendige daglige støtten den trenger for å føle seg best mulig uten irriterende oppblåsthet. Alt i én enkel kapsel, ikke bare vil det heve tarmmikrobiomet ditt, men dette hyllestabile kosttilskuddet er unikt laget for å holde innsiden glad for en mer balansert kropp.*

Best for symbiotiske: Ritual Synbiotic+

Fordeler

• Pre-pro-postbiotisk trio
• Ingen kjøling nødvendig
• Synbiotisk støtte*

Ulemper

• Trenøtterallergen (kokosolje)
• Plastemballasje

For et prebiotisk, probiotisk, og postbiotisk formel, dette veganske, glutenfrie kosttilskuddet er det perfekte valget. Inneholder 11 milliarder CFUer fra to av verdens mest klinisk studerte probiotiske stammer (LGG® & BB-12®), dette tilskuddet fra Ritual vil bidra til å bekjempe oppblåsthet og fremme næringsabsorpsjon og komfort i tarmen. Dette enkeltkapseltilskuddet støtter også tarmbarrierehelsen og effektiviserer prosessen med å prioritere kroppen din, designet for å komme helt til tykktarmen hvor probiotika kan trives.*

Best for fordøyelsen: Pure Synergy Enzyme Power™

Fordeler

• Omfattende matrise med fordøyelsesenzymer
• 1 kapsel serveringsstørrelse

Ulemper

• Ikke egnet for veganere

Å prioritere fordøyelseskomfort er avgjørende, og for dette kan fordøyelsesenzymer komme godt med. Dette potente og plantebaserte kosttilskuddet støtter sunn fordøyelse og næringsopptak, slik at du kan føle deg bra etter å ha spist, mens du jobber mot et mer balansert tarmmikrobiom. En ekstra bonus? Dette imponerende utvalget av fordøyelsesenzymer har et komplett spekter av støtte for karbohydrater, proteiner, fett og fiber du spiser.*

Beste prebiotikum for regularitet: Bulletproof Innerfuel Prebiotic

Fordeler

• Plantebaserte prebiotika
• Rik kilde til fiber
• Null sukker

Ulemper

• Plastikk boks
• Må lette i full dose over tid

Et av de tydelige tegnene på en sunn tarm og kropp er regelmessige avføringer, så å velge et kosttilskudd som vil hjelpe til med å støtte denne funksjonen kan gjøre en verden av forskjell i fordøyelseskomforten din. Denne prebiotiske blandingen (fra akasie, guarbønner og lerketreet) fra Bulletproof gir en rik kilde til daglig fiber for å mate de gode tarmbakteriene for å holde mage-tarmkanalen din flott, for ikke å nevne at det er et pulver uten smak, så det vil lett blandes i virkelig hvilken som helst drink for å gi kroppen din et løft uten å påvirke smaken. I tillegg er den laget med klinisk støttede ingredienser for å holde deg mett lenger og få ting i gang.*

Beste kollagen for tarmhelse: mindbodygreen beauty & gut collagen+

Fordeler

• Gressfôret, beiteoppdrettet bovint kollagen
• Inkluderer antioksidanter, botaniske stoffer og bioaktive stoffer
• Inneholder glutamin og hyaluronsyre

Ulemper

• Ikke vegansk (men kollagen kan aldri være vegansk)

Når du tenker på kollagen, tenker du sannsynligvis på hår- og hudfordelene før noe annet, men visste du at disse funksjonelle peptidene også kan bidra til å støtte en sunn tarm? Tilgjengelig i smakløse og sjokoladevarianter, mbg's skjønnhet og tarmkollagen+ er spesifikt formulert med 17,7 gram kollagenpeptider, pluss hyaluronsyre, vitamin C og E, biotin, L-glutamin, gurkemeie og sulforafan-glukosinolat fra brokkoli for å tilby innsiden-ut-støtte som ikke bare vil være til nytte for tarmslimhinnen, men også holde din hud, hår og negler gløder også. Vinn, vinn!*

Best for vektkontroll: Pure Encapsulations PureLean® Fiber

Fordeler

• Utmerket kilde til fiber
• Løselige og uløselige fibre
• Ingen kunstige søtningsmidler eller farger

Ulemper

• Sukkeralkoholer (kan forårsake GI-problemer hos noen)
• Plastikk boks

Å ta vare på tarmhelsen din kan også bidra til å støtte en sunn vekt, og denne blandingen av løselige og uløselige fibre fra plantekilder som guarbønner, linfrø, svisker, epler og mer er en fin måte å støtte fordøyelsesregelmessighet og utfylle en balansert og næringsrikt kosthold. Hver porsjon gir 6 gram fiber (derav 3,5 av disse gram er løselig og rundt 3 gram uoppløselig) som kan bidra til å senke fordøyelseshastigheten, øke metthetsfølelsen og fremme næringsabsorpsjon.*

Best for tykktarmshelsen: Gaia Herbs Microbiome Cleanse

Fordeler

• Sertifisert B Corp
• Unik urteblanding

Ulemper

• Trenøtterallergen (svart valnøtt)
• Designet for kortvarig bruk

Dette tilskuddet er formulert med tarmmikrobiomet og tykktarmen i tankene, og tar sikte på å balansere mage-tarmkanalen og støtte en generell sunn fordøyelse slik at du kan føle deg best mulig.* Disse veganske kapslene fra Gaia Herbs bør kun brukes på kort sikt (dvs. maksimalt seks uker), og inneholder urteekstrakter av høy kvalitet som svart valnøtt, malurt, oregano, peppermynte og mer, ingredienser for å tilby viktig fordøyelseshjelp til kroppen (men ikke for de som er gravide eller ammer).*

Beste postbiotika: Designs for Health Tri-Butyrin Supreme™

Fordeler

• Målrettet butyrat SCFA
• Tarm, tykktarm og immunstøtte*

Ulemper

• Ikke egnet for veganere/vegetarianere (bovin gelatin)
• MCT-kilde uklar

Leter du etter et postbiotika av høy kvalitet? Dette tilskuddet inneholder butyrat, en gunstig kortkjedet fettsyre (SCFA) som kan hjelpe til med å opprettholde tarmfloraen samtidig som det fremmer tykktarmshelsen. Dette enkelt aktive ingredienstilskuddet er designet for å komme seg gjennom den øvre mage-tarmkanalen uten å forringes slik at det kan komme til tykktarmen, og hjelper til med å støtte regelmessige avføringer. Med denne fokuserte postbiotikaen vet du at du gjør godt for tarmen din.*

Beste tarmhelsepakke: mindbodygreen gut health bundle+

Fordeler

• Prebiotika, probiotika, fordøyelsesenzymer
• Holistisk tarmmikrobiomstøtte*
• Bidrar til å optimalisere fordøyelseshelsen*

Ulemper

• Daglig diett for å maksimere fordelene

Noen ganger vil du bare ha en praktisk og effektiv pakke med kosttilskudd som vil støtte tarmhelsen din uten en ekstra tanke, og for dette, mbg's tarmhelsebunt+ er skikket til jobben. Med probiotic+ med fire målrettede stammer valgt for å hjelpe med oppblåsthet, fordøyelseskomfort og regelmessige avføringer, inneholder pakken også organiske grønnsaker+ for å tilsette prebiotiske fibre, fordøyelsesenzymer, probiotika, urter, grønnsaker og mer via en enkel skje til enhver smoothie eller måltid (nevnte vi at denne unike blandingen er USDA-sertifisert økologisk?).*

Denne allsidige duoen er det kroppen din har etterlyst, og fyller tarmmikrobiomet med sunne bakterier for å gi fordøyelsessystemet det det trenger for å trives. 'Når denne robuste synbiotiske duoen brukes konsekvent, gir den en tilbakestilling av tarmen og gir dypt næring til flere dimensjoner av GI-helse og fordøyelsesbalanse over tid,' bemerker Ferira.*

Best for tarmbarrierefunksjon: Søker helseoptimal GI

Fordeler

• Blanding av næringsstoffer og urter
• Unike botaniske ekstrakter

Ulemper

• 5 kapsel servering
• Plast flaske

Med tanke på tarmbarrierefunksjonen din (dvs. integriteten til tarmslimhinnen), hjelper denne målrettede urte- og næringsblandingen til å støtte den generelle tarmhelsen og fordøyelsen, samtidig som den hjelper til med tarmmotilitet. Med et mangfoldig utvalg av ingredienser fra sink, MSM og sitrusfiber, til en rekke planteprodukter som lakris, aloe vera, glatt alm, melketistel, katteklo og mer (tross alt er det en heftig porsjonsstørrelse på 5 kapsler). GI-kanalen vil takke deg for at du gir magen din litt kjærlighet.*

Best for inflammatorisk respons: mindbodygreen gurkemeie potens+

Fordeler

• Gurkemeie-ingefær-piperin trio
• Fullspektret gurkemeie og ingefærekstrakter
• Overlegen biotilgjengelighet

Ulemper

• Daglig diett for å maksimere fordelene

Å målrette den inflammatoriske responsen i kroppen (inkludert tarmen din) er en annen fin måte å forbedre fordøyelseskomfort og helse. Ved å utnytte banebrytende absorpsjonsteknologi, er fullspektret gurkemeierotekstrakt levert av mbgs gurkemeiepotens+ klinisk vist å fremme en sunn inflammatorisk respons for å støtte helkroppshelsen. Synergisert av fullspektret ingefærrotekstrakt og sort pepperfrukt (hei, piperin) for å forbedre fordøyelsesstøtten og antioksidantresistensen, vil tarmhelsen din dra nytte av den optimaliserte biotilgjengeligheten og bioeffektiviteten til dette ultrapotente urtetrio-tilskuddet.*

Best for barn: Garden of Life Probiotics Kids

Fordeler

• Sertifisert B Corp
• Pre- og probiotika
• Fordøyelses- og immunstøtte*

Ulemper

• Plast flaske
• 20 kalorier

Å få barna til å ta kosttilskudd er ingen liten oppgave, men disse smakfulle probiotiske gummiene gjør det mye lettere å få jobben gjort. Med en blanding av 5 milliarder CFUs probiotika av fire Bacillus probiotiske stammer for å støtte fordøyelseshelsen, samt fruktooligosakkarid (FOS) prebiotika for å hjelpe til med veksten av gode bakterier, disse naturlig smakstilsatte (jordbær) og fargede (svarte gulrot, så kule!) pektin-gummiene er egnet for å støtte de små tarmhelse med mindre enn 1 gram sukker per porsjon, pluss en god kilde til fiber, i hver porsjon (to gummier).*

FAQ

Takeawayen.

Å ha en helhetlig tilnærming til velvære er den beste måten å sikre at kroppen din får alt den trenger for å føle seg best mulig, og å prioritere tarmhelse hver dag er en stor del av det velværepuslespillet. Kostholdet ditt og livsstilen din kan bare ta deg så langt – takket være vitenskapelig innovasjon kan bruk av målrettede kosttilskudd for tarmhelse bidra til å bringe mage-tarmkanalen og generell velvære til neste nivå.*