De 10 beste elektrolyttpulverne i 2023 for å holde kroppen hydrert

Leger, ernæringsfysiologer og treningseksperter er enstemmig enige om at det å holde seg hydrert er en avgjørende komponent for generell helse. Hydrering påvirker energinivået, hjernens funksjon, fordøyelse , muskelhelse, hudhelse , sove , og mer. Likevel viser forskning 75 % av amerikanerne sliter med hydrering 1 . Fordi mineralbalanse er nøkkelen til hydreringsveier i kroppen vår, kan de beste elektrolyttpulverene brukes til å hjelpe deg med å holde deg hydrert og fylle på noen næringsstoffer du kanskje mangler.

Nyhetsflash: Vann er ikke den eneste faktoren som spiller inn på hydrering. Når kroppen mister vann og blir dehydrert, mister du også andre næringsstoffer, for eksempel natrium (som kreves av kroppen for å opprettholde riktig væskebalanse).

12. april dyrekretsen

Nedenfor kan du lære av eksperter om viktigheten av elektrolytter og fordelene med elektrolyttbalanse, og finne våre valg for de beste elektrolyttpulverene i 2023.

• Beste lavt sukker: Vi Sports Electrolyte Drikketabletter
• Best for utholdenhetsutøvere: Skratch Labs Hydration Mix
• Beste plantebaserte: Herde Hydrating Electrolyte Mix
• Beste sukkerfrie: Xtend Healthy Hydration
• Best for på farten: LMNT Elektrolyttdrikkeblanding
• Best for ren spising: Hydro Boost-organer
• Beste prenatal: Seedlyfe prenatalt pulver + elektrolytter
• Best med kollagen: Vitale proteiner Hydration + Kollagen pulverpakker
• Best for keto livsstil: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus
• Best for helgens restitusjon: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Hva er elektrolytter?

'Hydrering er svært viktig for din generelle helse,' er enig Jennifer Hankenson, M.D ., Yale Medicine fysikalsk medisin og rehabiliteringslege og assisterende professor i ortopedi og rehabilitering ved Yale School of Medicine. I tillegg til vann trenger kroppen essensielle mineraler for å regulere væskebalansen og regulere cellulære prosesser i kroppen. 'Disse mineralene kalles elektrolytter og inkluderer natrium, klorid, kalsium, kalium, fosfor og magnesium ,' forklarer Hankenson.

I hovedsak sier hun: 'Elektrolytter fungerer som portvakter som regulerer celleaktiviteter som muskelsammentrekning, kontrollerer pH-balanse og mange andre kritiske kroppsfunksjoner.'

Jackie Newgent, RDN, CDN , kulinarisk ernæringsekspert, legger til at menneskekroppen gjør en fantastisk jobb med å regulere elektrolyttene naturlig – men de kan komme ut av spill når mengden vann i kroppen endres. Ifølge U.S. National Library of Medicine bør du sikte på å ta i deg samme mengde vann som du mister. For lite vann vil resultere i dehydrering og for mye overhydrering. 'Hvis du opplever en mer alvorlig elektrolyttubalanse, enten for lav eller for høy, kan det ha potensielt alvorlige negative effekter på hjerterytmen, siden hjertet ditt tross alt er en muskel,' sier Newgent.

Tara Collingwood, M.S., RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , en styresertifisert sportsdietetiker, legger til at elektrolytter oftest går tapt gjennom svette, eller når væskebalansen din er avvikende fra andre helsemessige forhold.

I noen av disse tilfellene kan folk kreve mer enn bare et høyt glass vann. 'Det er fordi når du opplever dehydrering, som fra overdreven svette, betyr det at du har en ubalanse av elektrolytter og kroppsvæske, ikke bare væske,' forklarer Newgent. 'Væske-elektrolyttbalanse er det som er viktig for riktig hydrering.'

Det er her et elektrolyttpulver, som vanligvis kommer i individuelle pakker klar til å blandes med vann eller annen væske, kommer inn. 'Det hjelper å erstatte elektrolyttene vi mister,'* bekrefter Collingwood.

Fordelene med et elektrolyttpulver

Den største fordelen med elektrolyttpulver er at de kan bidra til å erstatte elektrolyttene kroppen din mister gjennom svette eller væskeubalanse, sier Collingwood. Faktisk sier hun at drikkevann forsterket med elektrolyttpulver er en av de raskeste måtene å fylle på elektrolytter.*

Likevel er det potensielle ulemper å vurdere når du tenker på å kjøpe et elektrolyttpulver. Per Hankenson, mens natrium er en veldig viktig elektrolytt, 'I store mengder kan det forårsake helseproblemer som væskeretensjon, spesielt hos personer med spesifikke helsemessige hensyn som påvirker nyrene eller hjertet.' I tillegg bør du være oppmerksom på sukker, kunstige søtningsmidler og syntetiske fargestoffer. Som med ethvert kosttilskudd, sørg for å lese ingrediensetiketten nøye.

Hvem bør bruke elektrolyttpulver?

Collingwood sier at mange mennesker ikke trenger å bruke et elektrolyttpulver, siden befolkningen generelt får i seg rikelig med natrium og ofte får tilstrekkelige mengder andre elektrolyttmineraler hvis de spiser et sunt kosthold fra naturlige kilder, inkludert frukt, grønnsaker og meieriprodukter .

Hankenson anbefaler elektrolytttilskudd i spesifikke tilfeller, for eksempel hvis du trener i varmen, deltar i langvarig trening, hvis du besøker eller bor i stor høyde (inkludert flyreiser), eller ved andre anledninger med betydelig vanntap.

Når du tar et elektrolyttpulver, betyr det også nøyaktig når du innlemmer dem i hydreringsrutinen din. 'De fleste individer har ikke nytte av å pre-hydrere med elektrolytter før trening, og det er bedre å holde seg til vann før treningen,' sier Hankenson. Under en treningsøkt kan du derimot ha nytte av å hydrere med elektrolyttforsterkede alternativer hvis du trener på en varm dag eller i høy luftfuktighet. Du vil også dra nytte av å fylle på elektrolytter fra 45 til 60 minutter inn i en kraftig treningsøkt.*

'Etter trening er den mest avgjørende tiden for å rehydrere, siden du ønsker å gjenopprette kroppsvekten som er tapt til suboptimal hydrering,' legger Hankenson til. 'Elektrolyttskift etter intense langvarige treningsøkter kan føre til alvorlige helsekonsekvenser, og derfor kan elektrolyttforsterkede væsker være det beste alternativet i denne kritiske restitusjonsperioden.'

Tegn på at elektrolyttbalansen din er av

Så, hvordan vet du om du bør supplere med et elektrolyttpulver? Ulike faktorer, inkludert personens størrelse, svettehastighet, treningsvarighet og svettekonsentrasjon, vil påvirke om du bør bruke et elektrolyttpulver eller ikke - så vel som hvor ofte. Hvis du ikke er sikker, anbefaler vi å snakke med en ernæringsfysiolog eller legen din. Bekymringer knyttet til mangel på elektrolyttbalanse inkluderer svimmelhet, tretthet, magesyke og muskelkramper, forklarer Collingwood. Andre tegn kan være mer alvorlige (i det medisinske området) og til og med involvere kardiovaskulær helse, så samarbeid med en helsepersonell er nøkkelen i disse tilfellene.

Hvordan velge et elektrolyttpulver

Hvis du er i en situasjon hvor du har overflødig væsketap, anbefaler Hankenson å se etter et elektrolytttilskudd som inkluderer de essensielle elektrolyttene. 'Et godt elektrolytttilskudd vil ha natrium, kalium, kalsium og magnesium. Noen kosttilskudd kan også inneholde klorid, fosfor eller andre vitaminer og mineraler,' sier hun. Fordi noen individer kan trenge å følge med på natriuminntaket, bør de med personlige helseproblemer rådføre seg med legen sin før de tar elektrolytttilskudd.

På sukkerfronten vil du finne at noen elektrolyttpulver inneholder tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler. Mens Hankenson sier: 'Disse sukkerene kan være nyttige for idrettsutøvere som ikke bare trenger å fylle på elektrolytter, men også dra nytte av karbohydrater som gir energi for å opprettholde langvarig fysisk aktivitet,' er det mange som er bedre av å unngå sukkerholdige drikker.

Til slutt inneholder noen elektrolyttpulver koffein. 'I visse tilfeller, for eksempel atletisk ytelse, kan koffein være gunstig,' sier Hankenson. Imidlertid bør hensyn tas når du tar disse kosttilskuddene fordi koffein kan bidra til dehydrering (spesifikt med overflødig koffeininntak) eller koffein 'jitters' for noen.

Slik valgte vi:

Hvert merke vi valgte har et sterkt rykte innen helse, fitness eller velvære – og mange av produktene gjennomgår tredjepartssertifisering for testing eller andre bemerkelsesverdige egenskaper.

Vi intervjuet tre eksperter, og brukte deres råd og innsikt til å veilede produktvalgene våre. Disse valgene har også blitt vurdert av vår visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Et produkt er bare så bra som ingrediensene, så vi fulgte nøye med på hver ingrediens som er oppført. Fordi det ikke finnes et produkt som passer for alle, valgte vi de beste elektrolyttpulverene for ulike livsstiler og bekymringer.

palmistry leser kjærlighetslinje

Forbrukerinnspill er viktig. Vi gikk gjennom hundrevis av anmeldelser når vi valgte de beste elektrolyttpulverene, og tok hensyn til hva kundene likte og ikke likte med hvert av produktene som ble undersøkt.

Våre valg for de beste elektrolyttpulverene i 2023:

Beste lavsukker: Nuun Sport Electrolyte Drikketabletter

Fordeler:

• Lavere natriuminnhold
• Tredjepartstestet og sertifisert glutenfri, vegansk, kosher og ikke-GMO
• Tilgjengelig i koffeinholdige og koffeinfrie formuleringer

Ulemper:

• Inkluderer tilsatte (naturlige) smaker og stevia
• Noen klager på at smaken er 'svak'

Hankensen anbefaler NUUN fordi den er tredjeparts laboratorietestet og enkel å bruke. Bare slipp tabletten i et glass vann, la den løse seg opp og drikk opp. 'Dette tilskuddet er lite sukker og søtet med stevia,' sier hun. Men fordi det er lite sukker, sier hun at det kanskje ikke er det beste tilskuddet for idrettsutøvere som trener mer enn 60 minutter. Selv om det er noen tilsatte ingredienser (som stevia, naturlige smaker, sitronsyre og dekstrose), er ingredienslisten ganske ren, og merket bruker til og med betejuicepulver til farging.

Amazon-anmeldere vurderer Nuun-nettbrettene til 4,5 totalt, med over 37 000 totale vurderinger. Tilbakemeldingene forblir imidlertid blandede når det kommer til smaken. Noen sier det smaker godt og elsker det faktum at det ikke er veldig søtt, men andre skulle ønske det var en søtere smak.

Hankenson foreslår å unngå smakene som inneholder koffein hvis du har en kjent følsomhet overfor koffein.

Best for utholdenhetsutøvere: Skratch Labs Hydration Mix

Fordeler:

• Inneholder karbohydrater for energi
• Høyere natriuminnhold
• Bruker sitron- og limeolje og juice for smak

Ulemper:

• De på lavkarbo-diett bør unngå
• 19 g tilsatt sukker

Per Hankenson, Skratch er flott for utholdenhetsidrettsutøvere fordi den inneholder karbohydrater for å gi energi under lange treningsøkter.* Hver scoop inneholder 380 milligram natrium, 39 milligram kalium, 44 milligram kalsium og 39 milligram magnesium, som matcher elektrolyttene som går tapt i svette.

Husk at denne kommer med et heftig sukkerinnhold, med 19 gram tilsatt sukker per porsjon. Hankenson sier at dette gjør det til et godt valg for folk som ikke elsker smaken av stevia, men det er definitivt noe å være oppmerksom på hvis du begrenser sukkerinntaket. I tillegg er noen smaker koffeinholdige, så sørg for å lese etikettene nøye.

Best plantebasert: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Fordeler:

• Alle plantebaserte ingredienser
• Ren og innovativ formel med førsteklasses ingredienser
• Ikke tilsatt sukker

Ulemper:

• Pulver har en tendens til å klumpe seg hvis det ikke blandes grundig
• Inneholder stevia (organisk)

Kokosvann er en av naturens mest fuktighetsgivende drikker , og er pakket full av elektrolytter. Det som gjør Cure Hydrating Electrolyte Mix unik er dens rene og innovative formel, som inkluderer organisk kokosnøttvann, rosa Himalayasalt og sitronsaft. Blandingen uten sukker inneholder økologisk stevia og munkefrukt for sødme.

Enkeltserveringspinnene passer praktisk i lommen eller vesken, noe som gjør dem til et flott bærbart alternativ. Anmeldere skryter av smaken. En Amazon-shopper skriver , 'Noen andre merker smaker litt salt (jeg skjønner det), men dette merket er det ikke, jeg bruker det daglig.' En betenkelighet er at noen sier at pulveret klumper seg i vann. Unngå dette ved å bruke en håndholdt elektrisk visp eller ved å blande den inn i smoothiene eller juicene dine.

Beste sukkerfrie: Xtend Healthy Hydration

Fordeler:

• Ikke tilsatt sukker
• Frukt- og grønnsaksjuicepulver for farge
• Inneholder aminosyrehydreringsblanding

Ulemper:

• Inneholder naturlige smaker
• Inneholder stevia

Mens Xtends blanding inneholder noen ikke-ideelle tillegg som naturlige smaker, bruker merket unike ingredienser som frukt- og grønnsaksjuicepulver til farging. Dette pulveret kommer i tre smaker, inneholder ikke tilsatt sukker, og har en aminosyrehydreringsblanding med seks viktige elektrolytter. Den leverer også vitamin D og vitamin B6 og B12.

Det er ikke massevis av anmeldelser for dette produktet ennå på Amazon, men det opprettholder en totalvurdering på 4,5 av fem stjerner, med nesten 70 totale vurderinger. Folk sier de liker smaken og hvor godt den løses opp i vann. En anmelder skriver , 'Til tross for at den ikke har sukker, er det akkurat en naturlig bringebærsmak. Jeg bruker hydreringspulverpakker hovedsakelig etter løping eller før fridykking, hvor betydelig vanntap alltid er tilfelle. De fleste merker bruker sukker til transport av elektrolytter. Å bruke [Xtend] BCAA er strålende. Ingen sukker, spot on smak, og en ny/annerledes måte å hydrere på. Dette er min nye gå til!'

Best for på farten: LMNT Electrolyte Drink Mix

Fordeler:

• Mager ingrediensliste + null tilsatt sukker
• Keto-vennlig, glutenfri og vegansk
• Bærbare pakker

Ulemper:

• Salt smak er ikke for alle
• Inkluderer stevia og tilsatte (naturlige) smaker

Collingwoods toppvalg for et elektrolyttpulver, LMNT tilbyr en flott balanse av næringsstoffer, der hver pakke inneholder 1000 milligram natrium, 200 milligram kalium og 60 milligram magnesium. Mens pulveret inkluderer stevia og tilsatte (naturlige) smaker, er ingredienslisten generelt mager og ren, uten tilsatt sukker, gluten eller animalske produkter. Det er et flott alternativ for veganere eller de på spesielle dietter, som keto, paleo eller lavkarbo.

Mange av våre mindbodygreen-teammedlemmer er fans av LMNT, og legger merke til den hyggelige smaken, mengden av smaker, den rene ingredienslisten og følelsen av påfyll det gir.* Bare merk: Hvis du ikke liker en salt smak, er denne t for deg.

Best for ren spising: Få Hydro Boost

Fordeler:

• USDA-sertifisert økologisk; ingen kunstige ingredienser
• Laget med supermat pulverblanding (organisk) eple, jordbær, syrlig kirsebær, bjørnebær, blåbær, bringebær

Ulemper:

• 8 gram tilsatt sukker
• Inneholder stevia

En ulempe med mange elektrolyttpulver er at de ofte inneholder kunstige ingredienser som rene spisere har en tendens til å unngå. Imidlertid er denne sertifisert-organiske formelen laget med matbaserte ingredienser, noe som gjør den til et renere alternativ. Når det er sagt, inkluderer det stevia og tilsatt sukker.

Mange anmeldere foretrekker smaken av dette pulveret fremfor andre elektrolytter, og bemerker at det verken er for søtt eller salt. «De fleste av denne typen produkter smaker så dårlig eller kunstig. Dette smaker deilig og er ekstremt forfriskende.' bemerker en Amazon-anmelder , som legger til at de 'virkelig elsker at ingrediensene også er mye renere og alle sertifisert økologiske.'

Beste prenatal: Seedlyfe Prenatal Powder + Elektrolytter

Fordeler:

• Formulert som et prenatal multivitamin (med førsteklasses ingrediensformer)
• Inneholder 25 vitaminer og mineraler, inkludert folat og jern og fem matbaserte elektrolytter
• Tilsatt naturlige smaker

• Inneholder stevia (kan gi ettersmak for noen)
• Inneholder jeg er (allergen)

Denne formelen ble laget av Kate Hudsons doula, Lori Bregman og ernæringsfysiolog Jessica Diamond for å støtte ernæringsbehovene til gravide kvinner. Produktet er ment å tjene som et prenatalt vitamin, med hver porsjon pakket med 25 essensielle vitaminer og mineraler , inkludert jern og folat – pluss at den har den ekstra hydreringsfordelen med fem matbaserte elektrolytter.

Selv om den bare er tilgjengelig i én smak (lemonade), er Amazon-anmeldere begeistret over smaken, og beskriver den som 'veldig glatt, lett og forfriskende.' En person skriver , 'Jeg elsker at jeg får i meg alle vitaminene jeg trenger i tillegg til elektrolyttene, så jeg hydrerer meg virkelig.'*

Denne er dyrere enn de mer grunnleggende elektrolyttpulverene, men du betaler også for et prenatalt vitamin av høy kvalitet.

Best med kollagen: Vital Proteins Hydration + Collagen Powder Packs

Fordeler:

• Inneholder 880 mg elektrolytter
• Inneholder 5 gram kollagen

Ulemper:

• Noen anmeldere klager på smaken
• Inneholder 1 gram tilsatt sukker

Denne smarte blandingen fra Vital Proteins kombinerer en rekke elektrolytter med fem gram gressmatet, beitehevet kollagen. Forskning har vist at kollagentilskudd har en positiv innvirkning på hudens elastisitet og fuktighet, blant andre fordeler . Faktisk fant en studie det de som tok et kollagentilskudd hadde betydelig høyere hudfuktighetsnivå enn deltakerne som ikke gjorde det

Kollagens påvirkning går utover huden din; forskning viser kollagentilskudd har potensiell tarmhelse og fordeler ved fordøyelsen , ledd- og beinhelse forbedringer og fordeler for håret ditt og negler også.*

Denne kollagen-elektrolyttblandingen kommer i to smaker (sitronlime og tropisk blast) og er lavere i natrium enn andre elektrolyttpulver (som igjen kan være en fordel eller en ulempe avhengig av dine behov). Bare merk: Fordi dette produktet inneholder bovint kollagen, bør de på et plantebasert kosthold unngå det.

Best for keto-livsstil: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Fordeler:

• 6 elektrolytter i blanding
• Keto-vennlig og ikke GMO uten kunstige ingredienser

Ulemper:

• Inneholder stevia
• Ikke beregnet for flere porsjoner per dag

Denne påfyllingsformelen er et spesielt populært alternativ for de som er på keto-dietten. I tillegg til seks viktige elektrolytter inneholder pulveret 12 vitaminer og mineraler, null tilsatt sukker og ingen kunstige ingredienser. Hankenson kaller denne en god valuta for pengene, og bemerker at den er rimeligere enn mange andre elektrolytttilskudd med lignende innhold. 'Den inneholder essensielle elektrolytter og null sukker og er også tredjepartstestet og NSF-sertifisert,' bemerker hun.

Natriuminnholdet er litt lavere enn de andre alternativene, som hun sier kan være en pro eller en ulempe, avhengig av dine behov. Pulveret inneholder også 188% anbefalt daglig verdi av vitamin C, og kan doble som en vitamin c-tilskudd .*

Best for helgens restitusjon: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Fordeler:

• Ikke tilsatt sukker
• Ingefær hjelper mot kvalme
• Bærbar
• Salt smak

Ulemper:

• Inneholder stevia
• Salt smak er ikke for alle

Denne elektrolyttblandingen er laget uten tilsatt sukker og inneholder et høyt natriuminnhold for å hjelpe kroppen med å fylle opp og restituere. Merket har to produkter: ett rettet mot restitusjon fra en utmattende helg, og et annet designet for idrettsutøvere som trenger litt ekstra støtte etter en intens treningsøkt. Begge formlene er sukkerfrie, med vitamin B-12 og C for en ekstra energiøkning.

Helgens restitusjonspakke inneholder også ingefær for å hjelpe mot kvalme og L-theanin for avslapning. Selv om vi elsker at det ikke er tilsatt sukker, bruker merket stevia, noe som kan virke avskrekkende for noen.

Våre handelsredaktører er store fans av Waterboy-smaken, og imponert over ingrediensene. Carleigh Ferrante, maratonløper og selverklært saltelsker, sier at dette har den perfekte balansen mellom salt og søtt og gir henne den boosten hun har lyst på etter en tøff dag med trening.

FAQ:

Takeawayen

Hydrering er en avgjørende del av den generelle helsen - og det kan noen ganger kreve mer enn å drikke en viss mengde vann hver dag. For de som trenger litt ekstra støtte, som for eksempel utholdenhetsutøvere, er elektrolyttpulver en effektiv måte å øke hydreringen på.* I likhet med proteinpulver , for å velge det beste elektrolyttpulveret for deg, vurder din generelle livsstil og behov. For å lære mer om riktig hydrering, sjekk ut disse 10 grunner til at du bør drikke mer vann .

18. juli dyrekretsen