Saken for en falsk pendling: Hvordan skille jobb og hjemmeliv mens WFH

Si hva du vil om pendler, men de gjør en ting veldig bra, og det er å skille arbeidet ditt fra hjemmet ditt - bokstavelig talt, men følelsesmessig også.

des 3 stjernetegn

Når jeg minner om (ikke et ord jeg noen gang vil bruke på NYC-transitt-systemet) om pendlerhjemmet mitt fra før, husker jeg det som 10 minutter tilbrakt i en t-banebil sakte - noen ganger, veldig sakte - og beveger seg bort fra kravene fra kontoret. Selv om jeg kanskje ikke likte disse øyeblikkene den gangen, minnet de meg på at det er en hel travel verden utenfor dataskjermen min.

På en måte tror jeg den fysiske delingen også hjalp meg med å plage fra meg arbeidet mitt. livet fra hjemmelivet mitt og ikke samle dem til det punktet å konstruere identitet utelukkende ut fra arbeidet mitt. I disse dager krever det mer innsats å gjøre dette skillet.

Så i faux-pendlingens navn, kjemmet jeg gjennom mbg-arkivene for ideer om hvordan jeg mentalt kunne 'forlate' arbeidet på slutten av hver dag og komme inn i nattmodus raskere enn en tur på F-toget:

1.Drikk en kopp te.

Logikken på denne er interessant: Siden pandemien startet, har alkoholsalget økt, og å drikke et glass eller to før sengetid har blitt en måte for mange å slappe av. Da jeg snakket med klinisk psykolog Wendy M. Troxel, doktorgrad, om denne oppførselen, forklarte hun at, i tillegg til den fysiologiske effekten av sprit, kan det ha å gjøre med det faktum at flere mennesker nå er tilknyttet å drikke alkohol med å slappe av.

I fravær av andre nedtrekkssignaler er det mer sannsynlig at vi henger fast på fysiske gjenstander som vi forbinder med avslapning. Mens du tar en drink etter jobb, er det absolutt en måte å sjekke ut på kontoret, hvis du avstår fra, kan du finne en annen drikke som er like beroligende i tankene dine. Kanskje det er en varm kopp te i et utvalg som du vanligvis ikke vil drikke om dagen kamille, hagtorn eller lavendel . Når du er ferdig daglig, kan vanen med å nippe til brygget ditt bli et ritual som signaliserer at arbeidsdagen har gått.

to.Tenne et lys.

Denne ideen kom fra en samtale jeg hadde med intuitiv rådgiver og hellig romdesigner Elana Kilkenny , som har gjort det som en måte å signalisere til familien at spisebordet nå offisielt blir brukt som middagsone og ikke som skrivebord. Det er en enkel, lukt-god måte å endre funksjonen til rommet ditt fra produktivitet til avslapning. Jeg starter den lille nattsamlingen min med rent brennende lys i beroligende dufter som lavendel , jasmin og sandeltre.

3.Gå en tur.

Tenk på det som pendling, men uten offentlig transport. Nøkkelen her er å dra ut med telefonen av eller gjemt i lommen, slik at du kan gi nabolaget ditt full oppmerksomhet. Oppsøk roligere, grønnere rom når du kan, ettersom forskning antyder at det å gå gjennom naturen redusere hjernens tendens til å drøfte , eller spill av negative tanker om og om igjen - slik det ikke er vant å gjøre etter en travel hverdag.

Fire.Tøye ut.

En god strekkøkt er alltid velkommen, men spesielt etter en lang sittedag. En nylig studie publisert i Tidsskrift for fysisk aktivitet og helse fant ut at strekking også kan bidra til å redusere stivhet i arteriene og holde blodtrykket under kontroll ('når du strekker musklene dine, strekker du også alle blodårene som mates inn i muskelen, inkludert alle arteriene,' leder forfatter Phil Chilibeck, Ph.D., forklarer) gjør det til en super sunn praksis å gjøre daglig. Bevegelse av noe slag kan også bidra til å lede oppmerksomheten ut av sinnet og inn i kroppen, og gir en sjanse til å finne tilstedeværelse etter en hektisk dag.

5.Visualiser å la arbeidsdagen ligge igjen.

Energiarbeider Marci Baron delte denne visualiseringen med mbg tilbake i 2019, men den er skreddersydd for COVID-tider. I løpet av dager du ikke kan legge igjen datamaskinen på kontoret, er dette enkle lille ritualet en måte å forhindre deg i å bære arbeid om kvelden: 'Stå først opp fra ditt personlige arbeidsområde - uansett hvor det måtte være - og ta en pust godt inn. Sett intensjonen om å la energi fra dagen være der. Velg et objekt, for eksempel en kaffekopp, en fil eller en datamaskin, der du kan lagre dagens energi. Tenk deg alle dagens hendelser som flyter ut av kroppen din og inn i gjenstanden der den vil være trygg for deg til i morgen. '

6.Ta på deg en taktil hobby.

Innstilling av berøringssansen din kan gi deg grunn i nåtiden og minne deg selv på ting du vet er sant. Klinisk psykolog Ayanna Abrams, Psy.D., har tidligere fortalt mbg at det er en god strategi å bruke når du sliter med engstelige tanker som kanskje eller ikke er forankret i virkeligheten - du vet, de som har en tendens til å springe opp rundt jobb.

Libra mann Væren kvinne

Tenk på dette en annen grunn til å prøve deg på en ny nattlig hobby: matlaging, strikking, puslespill ... Alle karantene har prøvd og trues har den ekstra fordelen av å gi taktile tilbakemeldinger som kan hjelpe oss med å løsne oss fra mentale bekymringer.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: