Kan det å gjøre yoga hjelpe deg å gå ned i vekt? Her er hva studier sier

Vi har forskjellige helsemål - og for noen mennesker innebærer det å oppnå optimal helse gå ned i vekt . Studier viser oss at en nøkkelkomponent i vekttap (i det minste bærekraftig vekttap) er trening. Kombinere forbedret ernæring og bevegelse er den beste måten å gå ned i vekt, periode.

Nå spør du kanskje: Hva slags bevegelse? Hvilken type trening? Kan noen trening hjelper deg å gå ned i vekt?

Dette er brede spørsmål som jeg kunne gi timevis med svar på, men i dag nøler jeg meg med ett, spesielt: Kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Det korte svaret er ja, men det er mye mer enn det.

Hva som må skje for vekttap.

Som fysisk aktivitet generelt, yoga er en form for bevegelse, og bevegelse bruker energi ved å forbrenne kalorier. Til tross for alle rykter og dietter som hevder vekttapsm mirakler, er det bare en måte å gå ned i vekt, og det er kaloriunderskudd. Du må konsumere færre kalorier gjennom maten enn du forbrenner gjennom fysisk anstrengelse og kroppslige prosesser (metabolisme, baby) - det er derfor et sunt kosthold og vanlig treningsrutine er en vinnende vekttap duo.

12. november tegn

Så kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt? Igjen, det er et vanskelig spørsmål. Faktum er at enhver bevegelse kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det betyr ikke nødvendigvis at det vil. Enten du løper maraton eller går en 10-minutters spasertur - det spiller ingen rolle. Hvis du ikke bruker mer kalorier enn du tar inn, vil du ikke gå ned i vekt.

Hvordan yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Studier har vist at noen treningsformer er bedre for vekttap enn andre — og yoga er vanligvis ikke øverst på listen. Når vi tenker 'effektive vekttap trening,' har vi en tendens til å se etter de som er intens eller med langvarig varighet eller ettereffekt.

HIIT og styrketrening , spesielt, skaffe mye ros for sine kalorifakkende evner, nemlig på grunn av to faktorer: effektivitet og etterbrenthet. Begge lar deg trene kortere tid og fremdeles høste de fysiske fordelene, men av forskjellige grunner. HIIT krever at du øker intensiteten på treningen, noe som betyr at du kan jobbe hardere i kortere tid og få lignende kaloriutgifter som lengre treningsøkter med lavere intensitet. Styrketrening er derimot en effektiv måte å bygge mager muskelmasse på, noe som kan øke din basale metabolske hastighet (hvor mange kalorier kroppen din brenner i ro). HIIT og styrketrening har også begge en 'etterbrent' effekt - kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier timer etter at du er ferdig med å trene. Du kan se hvorfor folk elsker det.

Yoga, derimot, har en endeløs liste over fordeler, men blir ikke alltid sett på som 'intens'. Det mange ikke vet er at hver posisjon og praksis kan modifiseres for at hver enkelt person skal være mer eller mindre intens. Intensiteten varierer også etter type yoga og varighet av øvelsen. Vi kommer inn på hvilke typer som pleier å være mest effektive for vekttap, men som nevnt tidligere, kan enhver form for yoga gi vekttap hvis den praktiseres i kombinasjon med et sunt kosthold som skaper kaloriunderskudd. Er det ikke en trøst å vite?

114 nummer

De beste typene yoga for vekttap.

I likhet med oster, noen typer yoga er vanskeligere enn andre . Jo mer fysisk krevende øvelsen er (vanskelige posisjoner, lengre eller hyppigere bevegelse), jo mer kalorier vil kroppen din bruke, og jo mer sannsynlig er det å hjelpe deg med vekttap.

Når det er sagt, er det verdt å nevne at fordelene med yoga, spesielt for stresshåndtering og redusering av kortisol , gjør det til en foretrukket treningsform for noen som kan være under overdreven stress og også prøver å gå ned i vekt. Så vurder dette når du leser videre.

Av mange, mange typer yoga der ute, er de tre som ofte resulterer i vekttap ashtanga , Bikram (eller en lignende stil med hot yoga), og vinyasa . Alle tre krever styrke og fleksibilitet for å komme inn i og holde forskjellige stillinger, og alle tre kan gjøres på forskjellige nivåer. Hvis du leter etter en disiplinert praksis i hele kroppen, er ashtanga noe for deg. Hvis du foretrekker en oppvarmet øvelse (si 95 til 108 ° F) og trives med å se deg selv utvikle deg, kan Bikram yoga, der du gjør de samme 26 stillingene hver gang, eller en annen utfordrende hot yogaklasse, være riktig passform. Vinyasa er mer flytbasert, og krever kjernestyrke, utholdenhet og mye chaturanga (yoga pushups).

For å være klar: Dette er ikke de eneste typene yoga som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og du bør ikke tvinge deg selv til å gjøre dem (eller endre din nåværende praksis) hvis det kommer til å løse opp rutinen din. Hvis du elsker gjenopprettende yoga og trener seks ganger i uken, fortsett å gjøre det. Konsistens er den viktigste faktoren i en treningsplan (og vekttap). Gjør hva du skal gjøre mest.

Bunnlinjen.

Enhver form for trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du er parret med et sunt kosthold og kaloriunderskudd - yoga inkludert. Kommer det til å hjelpe deg med å gå ned i vekt i samme hastighet som andre treningsformer? Det avhenger av intensitet og varighet. Du bruker mer energi på en 45-minutters HIIT-trening enn en 45-minutters yin-yogaklasse, men hvis du sammenligner en 60-minutters vinyasa-klasse med en 20-minutters krafttur, vil yoga herske øverst.

Poenget: Hvis yoga er den aktiviteten du liker mest og vil gjøre på en jevnlig basis, bør du på ingen måte revidere treningsrutinen din for å miste vekt. Prøv alle former, se hva som fungerer for deg, og fokuser energien på å spise et sunt kosthold. Det vil hjelpe deg med å gå ned i vekt mer enn noen form for yoga.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: