Blir du (eller noen du er glad i) stadig i forsvar? Her er din 4-trinns løsning

Hvis noen noen gang har antydet at du kan være en defensiv person, og du lyttet til denne kritikken av nysgjerrighet og så begynte å observere din oppførsel for å se om beskyldningen hadde noen sannhet i det, er det sannsynlig at du ikke er et veldig defensivt individ. Hvis du derimot anklaget personen for å være støtende, benektet det eller tenkte på alle problemene de selv hadde, kan det være lurt å lese denne artikkelen nøye.

Å være veldig defensiv gjør det ikke mener du på en eller annen måte er mangelfull eller en dårlig person. Det betyr mest sannsynlig at du er vanskeligere for deg selv enn andre er. Du er din egen verste kritiker og vil finne bevis på dine feil lenge før andre har lagt merke til dem. Det kan også bety at du er dyktig til å skylde på andre, finne grunner til at 'lovbryterne' tar feil, og tro at de er det virkelige problemet, ikke deg. Mest sannsynlig kan det antyde at du er forvirret om hvem du er og hva du gjør - kanskje din selvtillit kan bruke litt oppgradering.

Egenverdighet er ikke tjent; det er vår førstefødselsrett. Selvtillit - hvordan vi bedømmer eller verdsetter oss selv - er imidlertid et valg vi tar ut fra hvordan vi snakker med oss ​​selv om hvem vi er. Mennesker som er veldig defensive tror at når de gjør en feil, gjør de det er en feil.

Evnen til å motta tilbakemelding av alle slag, inkludert kritikk, er en viktig kommunikasjonsferdighet for arbeid og kjærlighet. En svært kritisk person reagerer veldig dårlig på det de oppfatter som urettferdig kritikk (som betyr praktisk talt enhver tilbakemelding som ikke er helt positiv), og det kan koste dem på flere måter. Folk kan synes det er vanskelig å være rundt dem. Andre forteller dem bare hva de vil høre og går under jorden med sine klager. De kan føle det når vennskap eller kjære blir trukket tilbake, eller når de lager små jabber eller klør, og sier at de bare tuller.

44 engel nummer kjærlighet

Viktigst, å være defensiv holder forholdene våre låst i et usunt mønster og hindrer deres vekst. Manglende evne til å akseptere kritikk påvirker også vårt arbeidsliv; vi vet at de mest vellykkede og ønskelige medarbeiderne er de med god emosjonell leseferdighet, som inkluderer å kunne håndtere andres negative oppfatninger. Å lytte med et åpent hjerte er det ultimate åndelig handling. Det er den største gaven vi kan gi til partneren vår, og til slutt til oss selv. Og vi kan ikke lytte når vi er defensive. Det får alarmene våre til å gå, beskyttelsen vår fikseres, og våre kamp-eller-fly-mekanismer går i full alarm.

Her er fire strategier for å redusere forsvarsevnen din:

1. Øv pausen.

'Øv pausen,' sier Lori Deschene . Pause før du dømmer. Pause før du antar. Ta en pause før du anklager. Paus når du skal reagere hardt, og du vil unngå å gjøre og si ting du senere vil angre på. ' Øv dette gjennom hele dagen. Ta et øyeblikk fra det du gjør, slapp av skuldrene, se ut av vinduet mot himmelen, og forestill deg å gi slipp på det du tenker på, reagere på eller midt i.

I mange retreater er det vanlig å ringe en bjelle på periodiske tider om dagen. Hver gang folk hører bjellen, stopper de det de gjør, et øyeblikk, og tar en pause. Vi kan alle lære å gjøre dette gjennom dagen et øyeblikk, og dette hjelper oss å trekke på 'pausen' når vi trenger det. Det er det viktigste verktøyet vi har for å bevege oss fra en reaksjon til et svar.

kreft kvinne gemini mann

2. Pust.

Bruk pusten din for å motvirke spenningen i kroppen din. Når vi føler oss truet, sendes stress- og farekjemikalier ut, noe som gjør at vi er anspente og ute av stand til å ta inn ny informasjon og øke vår sikkerhet for at vårt eget synspunkt er riktig og andre er feil. Så senk pusten, myk mage og skulder muskler, og minne deg selv på at du ikke er i fare.

3. Erkjenn reaktiviteten din.

Det er viktig å fortelle andre at du forstår kritikken deres og oppfordrer dem til å dele sine følelser. Hvis du lar dem få vite det du sliter med å være for defensiv, kan de komme med sin mening i en mykere tone. Hvis du føler at du stenger, så si det, og lov at du kommer tilbake til samtalen innen 24 timer.

4. Se etter et sannhetskorn.

Ofte handler en kritikk mer om giveren enn mottakeren. Kanskje de bare er slitne eller har misforstått noe - eller kanskje du uforvarende har utløst et svar hos dem som egentlig handler om noen andre. En av de beste strategiene jeg vet er å forestille meg at kritikken har 100 korn i seg og 99 av dem er falske. Hvis du kan se en liten bit av sannhet, hjelper det ofte personen som snakker å innse at kritikken handler mer om dem enn deg. Beherske unnskyldningskunsten for det sannhetskornet og utvikle evnen til å erkjenne deres synspunkt, selv når du ikke er enig med dem.

Som mange andre aspekter av vår fysiologiske og psykologiske sminke, har forsvarsevne alltid vært en viktig del av vår overlevelse. Når det brukes for mye, kan det imidlertid gjøre det motsatte av det det var ment for og forårsake skade på oss. Mest av alt, husk at jo mer defensiv du er, jo mer blir du din egen hardeste kritiker. Øv på å snakke med deg selv som noen du er glad i.

ekteskap linje håndflate

Vil du lære å kjempe rettferdig og slutte å være så defensiv? Her er guiden din .

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: