Er du fanget i syklusen om seksuell unngåelse? Les dette

Det er vanlig å tenke at sex skal være enkelt, og at det skal skje naturlig hvis du er i et godt forhold. For mange mennesker begynner sexlivet deres på den måten. Tidlig i et forhold kan det være lett å finne lyst, og sex kan være morsomt og spontant. Imidlertid, etter hvert som tiden går og når livet kaster deg kurver, blir sex ofte mer komplisert og vanskelig.

Hvis du har seksuelle problemer i forholdet ditt, er du ikke alene. Noen eksperter sier 15 til 20 prosent av ektepar er for tiden i et sexfritt ekteskap. Mange flere har sex sjelden. Når sex blir stressende eller problematisk, kan du veldig godt finne deg selv fanget i det jeg kaller den seksuelle unngåelsessyklusen: en endeløs løkke med skuffelse, unngåelse og press.

Den seksuelle unngåelsessyklusen.

1. Sex føles skuffende.

Syklusen starter når sex ikke lever opp til forventningene dine. Du har ideer om hvordan sex skal være, hvordan det skal gå, eller hvordan du og partneren din skal ha det. Når disse ideene ikke blir oppfylt, kan du føle deg utilstrekkelig, ødelagt, bekymret eller trist. Hvis du har trodd myten om at sex skal være spontant, at dere begge vil ha like mye sex, eller hvis en av dere sliter med seksuell dysfunksjon, kan sex gjøre at dere føler deg verre etterpå i stedet for bedre. Det kan bli fulle av angst, som en test du forventer å mislykkes.

2. Dårlige følelser fører til unngåelse.

Det er menneskelig natur å unngå ting som får oss til å føle oss dårlige og som skaper angst. Selvfølgelig er du ikke ivrig etter sex når en av dere føler deg elendig etterpå. Du kan ende opp med å unngå sex så mye som mulig, og du vil sannsynligvis også unngå å snakke om det. Dette er stadiet der sex blir elefanten i rommet. Begge vet at noe er galt, og at sex ikke går bra, men du vet ikke hvordan du skal snakke om det eller hva du skal gjøre for å endre situasjonen.

3. Trykket bygger seg.

Dessverre gjør det bare verre å unngå noe. Presset rundt sex begynner å bygge seg. Noe av presset kommer fra ideen om at du 'skulle' ha sex. Noe av det kommer fra å vite at partneren din er ulykkelig. Det er også mye mer press på noe kjønn du gjøre har siden det skjer sjeldnere; det føles som om det er mye mer på spill hver gang dere to er intime. Selvfølgelig gjør alt dette presset det vanskeligere for sex å se ut til å gå bra, og derved fortsette syklusen. Dette presset kan også manifestere seg på andre måter, som seksuell dysfunksjon. Det er ikke overraskende at det er vanskelig å bli vekket i en slik tilstand, langt mindre en orgasme. Så du ender opp med skuffelse, unngåelse og press. Skyll og gjenta.

nummer 919 som betyr

Bilde avJessa Zimmerman/ Bidragsyter

Hvordan takle hver del av syklusen.

Hvis dette er der du er, føles det uunngåelig. Men det er en vei ut. Løsningen innebærer å takle hvert av elementene for å skape et sexliv du kan nyte - og et der du kan ikke mislykkes. Du må ta stresset ut av sex i tre trinn: utfordre forventningene dine, kommuniser effektivt med partneren din, og ta presset av ved å bruke nye fysiske opplevelser.

1. Endre tankesett om sex.

Å transformere skuffelse innebærer å utfordre dine ideer om sex og rette opp de urealistiske forventningene du har til det. Mange av de ideer vi blir lært om sex er gale eller uhjelpelige, basert på unøyaktig eller misvisende informasjon om hvordan sex fungerer. Informer deg selv om den virkelige sannheten, vitenskapen og psykologien ved sex. Les en god bok om det ( Veiledningen for å få den på eller en seksual lærebok). Gjør litt online forskning, finn kvalifiserte eksperter og oppsøk ressurser. Vurder å se en AASECT-sertifisert sexterapeut hvis du trenger informasjon eller støtte for å endre forventningene dine.

Du kan forstyrre skuffelsen din hvis du utvide definisjonen din av hva sex er og hva det er for. Hvis du mener at sex er definert ved å gjøre visse ting med visse kroppsdeler, eller hvis det er fokusert på resultater og orgasmer, har du skapt grenser for hva som vil føles som suksess. Glede og forbindelse er det som betyr noe i sex, ikke spesifikke handlinger eller resultater. Hvis du tar denne løsere og mer lekne tilnærmingen til det som 'teller' som sex, setter du opp et scenario der du ikke kan mislykkes.

2. Gå fremfor å unngå.

Å takle unngåelsen betyr at du må kommunisere åpent og ærlig med partneren din. Du kan gå inn i de vanskelige samtalene i stedet for å avbøye eller unngå dem. Jeg anbefaler at du kommer fra et positivt sted, og gjør det klart at du er interessert i å skape et best mulig forhold. Uttrykk hvordan du har opplevd syklusen du er i, og erkjenn spesifikt ditt eget bidrag, i tanker og handlinger, til å holde dere to fast. Vær ærlig om din rolle i unngåelse og avbøyning, angst eller negative følelser knyttet til sexlivet ditt, og din respons på trykket du føler. Enig å samarbeide som allierte for å gjenskape sexlivet ditt og opprettholde åpenhet mens du fortsetter.

3. Ta av presset ved å gjøre ting annerledes.

Til slutt kan du bruke fysiske opplevelser for å endre hvordan du samhandler og for å overvinne utfordringene du møter. Ved å justere forventningene dine og kommunisere med partneren din, har du allerede redusert noe av trykket du føler. Nå setter du opp en vanlig tid å være fysisk intim på en eller annen måte uten å ha noe mål eller resultat i tankene. Ideen er å ta presset av og bare lære å møte opp, være til stede og føle noen forbindelse med partneren din. Du kan gi hverandre sensuell massasje, bytte på å be om nøyaktig hva slags berøring du vil, eller bruke tid på å berøre alt annet enn dine seksuelle kroppsdeler. Denne typen utforskning kan være leken og avslappet, i det minste med øvelse. Det kan ta repetisjon å gi slipp på ideen om at du skal svare på en bestemt måte eller at visse ting skal skje. Når denne typen berøring er behagelig, kan du gå videre til mer seksuell berøring mens du fortsatt gir slipp på forventningene om hva som skal skje.

Seksuell unngåelse skjer med mange par i løpet av et liv sammen. Hvis du har følt deg fast i den syklusen av skuffelse, unngåelse og press, er det en måte å unnslippe det igjen og gi liv i sexlivet ditt. Du kan samarbeide med partneren din for å utfordre ideene dine om sex, kommunisere åpent om hva som skjer og hva du vil, og dele nye fysiske opplevelser som fører deg til forbindelse og glede.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: