En RDs tilnærming til å resentrere ernæringen din i tider med stress
I tider med stress opplever jeg ofte at pasientene mine uttrykker følelser av dysregulering. Rutiner blir fragmenterte, og å ha jevnlige, balanserte måltider og snacks kan bli en utfordring. Ettersom dette året fortsetter å utfolde seg, er det viktig å sentrere både næring og egenomsorg med en bærekraftig rutine.
Mat er informasjon for alle systemer i kroppen vår. Det vi spiser har innvirkning på humøret vårt, energinivået og den generelle helsen.
Bilde avMaya Feller/ Bidragsyter
Når livet blir stressende, ser vi skift i fordøyelsen, huden, hormonene, søvnsyklusene, så vel som sult og mettethet. Vårt velvære starter fra innsiden, og rutinene våre må tilpasses for å møte våre unike behov som individ. Å finne støttende måter å effektivt navigere ernæring i tider med stress er nøkkelen.
Annonse
Lager et næringsrikt pantry.
Hold noen stiftelementer til stede, slik at du ikke trenger å tenke to ganger om du skal spise mat eller spise middag. Simple Mills Almond Flour Crackers er et flott alternativ, siden de er laget av næringsrike, virkelige matingredienser som er plukket med hensikt. Mandler er en flott kilde til både plantebasert protein og fiber, som jobber sammen for å gi deg næring og metning. Ingenting bedre enn en matbit som leverer på begge næringsstoffene og deilighet!
Bli kreativ med sortimentet av tørkede, krukke og frosne varer som bønner, nøtter, frø, frukt og grønnsaker. Å ha disse elementene tilgjengelig kan gjøre måltidspreparatet super raskt. Varm opp og krydre frosne grønnsaker og parre dem med en boks tunfisk og / eller bønner kan gjøres på mindre enn 30 minutter!
Elsk kokkens hjelpere som forhåndsskyllede, forhåndsutskrevne, forhåndsutviklede, forvaskede, ferdig-alt-du-ønsker grønnsaker! En rask damp, stek, stek eller sauté med hvitløk, løk, urter og krydder etter eget valg fungerer som et måltid eller en matbit, avhengig av sammenkoblingen.