Lindre smerter i korsryggen og berolige nervesystemet med denne eldgamle yogapraksisen

Hvis du er klar til å teste din fysiske og mentale styrke mens du utforsker yoga i en dypere form, kan det være lurt å vurdere en daglig praksis med Ashtanga yoga. Kjent som en av de mer anstrengende typer yoga , denne eldgamle praksisen har utfordret yogier i flere tiår.

For å finne ut hvorfor Ashtanga yoga er en så populær praksis, ba vi noen erfarne instruktører om å fortelle om Ashtanga yoga, inkludert de mange helsemessige fordelene det gir. Så hvis du er klar til å prøve denne svært strukturerte, fysisk krevende yogastilen, sjekk ut dette Ashtanga Yoga 101-kurset, designet med tanke på nybegynnere.

Hva er Ashtanga yoga?

Ashtanga er utviklet av avdøde Pattabhi Jois, og er en kraftig yoga-stil som inneholder settesekvenser eller serier av stillinger der pusten er knyttet til bevegelse, ifølge Yoga medisin Terapeutisk spesialist Diane Malaspina, Ph.D.

Det er seks nivåer av sekvenser eller serier i Ashtanga yoga, inkludert Primary Series, Secondary Series og fire nivåer av Advanced Series. En nykommer vil vanligvis begynne med primærserien og utvikle seg når de har husket og mestret sekvensen.

Den energiske naturen til hele serien fører til en rensing av kroppen gjennom varme, som Malaspina sier forbedrer sirkulasjonen, forbedrer leddsmerter, bærer urenheter bort fra kroppen og bygger styrke. 'Når studentene utvikler seg gjennom serien, blir styrke og nåde dyrket, og pusten blir jevnere, noe som renser nervesystemet,' sier hun.

Ashtanga-systemet understreker Åtte lemmer av yoga som beskrevet i Yoga Sutras, som Malaspina sier, fungerer som praksis for å leve et meningsfylt liv. Dette systemet inspirerer tilhengere til å vedta en daglig yogaøvelse.

Hva er helsemessige fordeler?

Ashtanga yoga er kjent for sin evne til å hjelpe studenter med å utvikle en rutine med selvdisiplin og til slutt sin egen daglige praksis. I tillegg velger mange Ashtanga for sin fysisk krevende serie med positurer, så vel som de mange helsemessige fordelene som kommer av å praktisere denne yogametoden. Her er seks helsemessige fordeler det er verdt å merke seg:

1.Forbedrer pusteteknikken.

I Ashtanga blir stillingene trukket sammen med en pusteteknikk som kalles ujjayi-pusting - en strukturert hørbar inhalasjon og puster ut gjennom nesen, sier registrert yogalærer, og MINDBODY helhetlig velværeekspert Christa Quattrocchi . Siden hver pose holdes i fem fulle pust, lar Ashtanga yoga deg utvikle et dypt nivå av bevissthet over pusten din.

to.Etablerer mental styrke.

Ashtanga er utfordrende, både fysisk og mentalt. Med den fysiske utfordringen med dype strekninger, kjerneforsterkning og omvendte stillinger, sier Quattrocchi at øvelsen skyver deg utover grensene og inn i et rom med mental utholdenhet. 'Det minner deg hele tiden om at du er i stand til mye mer enn du skjønner,' sier hun.

3.Øker psykologisk velvære.

Forskere har funnet ut at Ashtanga yoga kan brukes som en intervensjon for å forbedre psykologisk velvære. Ifølge en studie fra 2017 publisert i Tankefullhet , rapporterte deltakere som tok Ashtanga yogakurs to ganger i uken i ni uker signifikante forbedringer i både depresjon og angstsymptomer .

Fire.Beroliger nervesystemet.

'Ashtanga er en bevegelig meditasjon fokusert på pust og presisjon,' sier Quattrocchi. Den strenge sekvensen ender med savasana, eller likepose, hvor kroppen din kan integrere alle fysiske og mentale prestasjoner. Det er her, sier hun, at kroppen lett kan overgå til 'hvile og fordøye' -modus når sinnet er stille, og kroppen er forberedt på stillhet.

5.Kan hjelpe med beindannelse.

En randomisert kontrollert studie fra 2015 publisert i Journal of Sports Science & Medicine fant ut at en åtte måneders praksis med å utføre to økter i uken med Ashtanga-basert yoga hadde en liten positiv effekt på beindannelse hos kvinner i middelalderen.

6.Reduserer korsryggsmerter.

Ashtanga Primary Series inkluderer stillinger som strekker seg og styrker korsryggen. Og siden de samme stillingene utføres hver gang du går på matten, sier Quattrocchi at du vil fortsette å bøye (og styrke) disse musklene, noe som kan hjelpe redusere korsryggsmerter .

Hvordan øve.

For å praktisere denne yogastilen sier Quattrocchi at du først vil følge Primary Series, som består av fire deler: solhilsener, en stående sekvens, en backhanding-sekvens og en avslutningssekvens. Poseringene praktiseres alltid i denne rekkefølgen og holdes i fem pusten.

I løpet av en klasse sier Malaspina at en lærer vil lede deg gjennom sekvensene og gi veiledning om justering og tilby praktisk hjelp. Etter at du har husket sekvensen, kan du delta i en klasse i Mysore-stil der du øver i samme rom med andre studenter, men uten at en lærer leder - selv om de kanskje er til stede for å gi oppmuntring.

For å forene kropp, sinn og ånd integrerer Ashtanga yogier alle tre komponentene i øvelsen, inkludert vinyasa eller bevegelse knyttet til pusten; bandhas, eller energiske låser som leder energien til den subtile kroppen; og drishti, et etpunktsfokus, som Malaspina sier sentrerer sinnet.

28. juli horoskop

Systemet er en veldig strukturert yogastil, og når du utvikler deg, blir stillingene mer utfordrende. Derfor sier Malaspina at det er viktig å gi instruktører beskjed om fysiske begrensninger og å lytte til kroppen din. 'Be om endringer hvis du føler smerte i en hvilken som helst stilling, og vurder å ta klasser som er lærerstyrt før du tar Mysore-klasser,' sier hun

Hvem er Ashtanga bra for?

Hvis du ønsker å bygge styrke og fleksibilitet sammen med fysisk og mental utholdenhet, bør du vurdere å prøve Ashtanga yoga. Men siden det er en veldig fysisk krevende sekvens av positurer, kan det hende det ikke passer bra for nybegynnere av yoga.

Når det er sagt, hvis du er ivrig etter å komme i gang, men du er ny i Ashtanga yoga, anbefaler Malaspina å begynne med Primary Series. 'Denne lærerstyrte klassen er et flott sted for nye studenter, siden de ofte synes repetisjonen er nyttig,' forklarer hun. I tillegg, når du først har lært serien, kan du øve i ditt eget tempo, i ditt eget rom.

I tillegg understreker Quattrocchi viktigheten av å være selvmotivert og trives med struktur som egenskaper som kan avgjøre en god passform for Ashtanga yoga. 'Det krever mye disiplin og fysisk styrke, så hvis du allerede er aktiv, er dette en fin måte å introdusere yoga i rutinen din,' sier hun.

Bunnlinjen.

Ja, Ashtanga yoga passer bedre sammen med mer avanserte yogier og de som ønsker å styrke sin praksis, men det betyr ikke at nybegynnere ikke kan dra nytte av selvdisiplin, struktur, engasjement og styrke som er hjørnesteinene i denne stilen av yoga.

Og selv om det definitivt ikke er den enkleste metoden for yoga å øve, med tid, tålmodighet og nåde, kan du lære å koble pusten din med bevegelse og til slutt bli forelsket i denne transformerende sekvensen.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: